הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

גב
חתירה בפולי תחתון 80*10*3
רגליים
סקוואט
87.5*5*3
דדליפט
100*5*2 הגב עגול בסטאפ wtf?!?!!🤬
גב
T bar 40*8*3
פולאובר 14*10*3
יד קדמית
קרולז ישיבה 16*8*3
פטישים 18*10

פינת ספאם
עבודה ,חייב למצוא אחת כזאת כבר!!!
מה עשיף מועדפת או מלצרות?
על הדרך אני מחפש בgis וqa
מתי יכנס לי כסף לחשבון?!?!

בנץ' 92.5*5*5 pr

סט ראשון : סביר ומהיר (5)
סט שני : יותר קל מהראשון(5)
סט שלישי : נחמד נהיה קצת קשה (5)
סט רביעי :תקיעה קטנה בחזרה החמישית לא משהו רציני (5)
סט חמישי : מזל שלא הייתי עם ספוטר אחרת היה נוגע במוט (5)
יאאא pr פעם שעברה השלמתי את זה ל5*4

מקבילים מ.ג 10*2 14*1

פרס קל בישיבה עם דאמבלים 22 כל יד 8*3

הרחקה לצדדים 12*10*3

יד אחורית עם דאמבל מאחורי הראש 21*8*3

בנץ' באחיזה צרה 60*8*3

שחיפים שעושים תרגילים מבודדים תפסיקו עם זה !!!!!

רגליים
סקוואט
20*5
60*5
85*5*3
דדליפט
60*5
80*5
100*5*2
גב
מתח מ.ג 10,8*2
חתירה בדבר מוזר 40 8*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
יד קדמית
קרולז 16*8*3
פטישים 18*10*3

בנץ'
20*10
60*8
80*6
90*4
100*5f*2 הארבע ראשונים עלו ממש מהר איבדתי ריכוז בחמישי
בסט השני 3 ראשונים עלו מהר הרביעי ככה ככה החמישי נתקע
חיובי 30*6*3
פרס
20*10
40*5
45*5
50*5
55*5
52.5*5
40*8*2
אתחיל את הריסט מ52.5
יד אחורית עם מוט 14*10*3
עם חבל 8*10*4

משקל גוף 87
מעחה עוד 100 קל'

רגליים
סקוואט
20*10
60*8
82.5*5*3
דדליפט
60*5
80*5
100*5*2 עלה מהר ועם גב ישר עוד כמה אימונים כאלה ואתחיל להעלות משקלים
גב
מתח מ.ג 10,8,6 אחרי סקוואט ודדליפט קשה להמשעך את האימון
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
חצירה בדבר מוזר 40*8*3
פולי עליון 60*10*3
יד קדמית
קרולז 16*8*3
פטישים 18*10*3
מתלבט אם להוסיף עוד 100 קל'
דעתכם?

בנץ' 90*5*5
הכל עלה קליל ומהיר
אוהב את ההרגשה הזאת
מקבילים מ.ג 10*2 14*1
פרס בישיבה במכונה 40*10*3 כל המוטות היו תפוסים
הרחקה לצדדים 12.5.10*3
יד אחורית עם מוט 14*12*3
עם חבל 8*10*4
אימון נחמד קצר בערך שעה

רגליים
סקוואט
20*5
60*5
80*5
85*5
90*4*2 הברכיים קצת כואבות
80*5*2
עשיתי את זה בשביל לבדוק מאיפה להתחיל את הריסט ואני אתחיל מ80 עם עליה של 2.5
דדליפט
60*5 עלה בטכניקה מעולה הכל היה מסונכרן
80*5 חזרה אחרונה התפקששה בגלל חוסר ריכוז
100*5*2
בחיים לא הייתי עייף ככה בחיים ויצא לי להתאמן אחרי שהייתי ער 24 ש'
מתח מ.ג 10, 8*2
חתירה בדבר מוזר 40*8*3 הכי טוב לעלות משקלים כשאתה עייף
פולאובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*10,9,8
פטישים 18*9,8,7
הביתה סופסוף
נכנס לשנת חורף עד ראשון

בנץ'
20*10
60*8
80*6
90*5
100*3
110*1 עלה קשה מפעם שעברה
נוריד ל107.5
באק אוף 80*8*2
מקבילים מ.ג 8*3
פרס
20*6
40*6
50*4
55*3
60*3
62.5*2
65*2
67.5*F
67.5*1
70*f
70*f
הרחקה לצדדים 12.5*10*3
יד אחורית עם מוט 14*12*3
יד אחורית עם חבל 8*10*3

רגליים
דדליפט
60*5
80*5
100*5 יש סרטון
120*3 יש סרטון
בשניהם הגב תחתון עגול עוד בסטאפ
סקוואט
20*8
60*6
80*4
90*3
95*1
97.5*2
80*5*2 כנראה בגלל שאני חולה קצת ונוסיף עוד 100 קל' לתפריט
גב
מתח מ.ג 10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בדבר מוזר 37.5*8*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*9*3
הביתה