הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

בנץ'
100*3*2
105*4f כאבים בכתף מקווה שלא יפגע בנפח
מקבילים מ.ג 10*2
פרס 57.5*5*3 קל וחביב
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 8*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4
הביתה עם כתף כואבת :(

פינת ספאם
עשיתי 2 סטים של מאה בגלל שעברתי מהספסל הגרוע לטוב
סט אחד בספסל הגרוע סט שני בספסל הטוב
הבנץ' הלך רע בגלל הכתף/חזה עליון

גב
חתירה בפולי תחתון 80*10*3
רגליים
סקוואט
97.5*5*2 pr 1*4 וישר אחרי זה 60*5 p
סט ראשון :קשה אבל עלה(5)
סט שני :קשה קשה (5)
סט שלישי :אולי היתה לי את החזרה החמישית (4)
סומו דדליפט
100*5
דדליפט רגיל
100*4
115*5
גב
פולאובר 14*10 15*10 16*10
טי באר 40*8*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*8*3
פטישים בישיבה 18*10*3


פינת ספאם
להתאמן עם ביונסה זה כיף
שמתי לב בדדליפט כאשר אני מתחיל עם התחת למטה הוא לא מזנק למעלה ויחסית עולה כמו שצריך
מתחיל להרגיש שמן בעעע:(

בנץ' 97.5*5*5 pr
סט ראשון :קל ומהיר(5)
סט שני : הגיע הזמן לקרוא לספוטר (5)
סט שלישי : התחרטתי לא באלי ספוטר(5)
סט רביעי : עלה הכי חשוב (5)
סט חמישי : היה קשה (5+
התחלתי את הסט עבודה ב16:15
סיימתי ב16:50
2 פלטות הנה אני באאא!!!!!
מקבילים מ.ג 8,10,14
פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*3
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4

פינת ספאם
בסט ראשון בבנץ' הרגיש קל אבל יש מין הרגשה של מתיחה בכתף ימין
הכתף ממשיכה לכאוב מקווה שלא משהו רציני
הדבר הכי טוב שיצא מקרוספיט זה הפלייליסטים

רגליים
סקוואט
95*5*3
סט ראשון : קשה - חביב (5)
סט שני : קשה - לא חביב (5)
סט שלישי : קשה -קשה (5)

סומו דדליפט
60*5
80*5 הכל עולה טוב
100*5 קשה מהרגיל אבל גב ישר
110*5 תחת עולה קודם
אתחיל מ80 ואעלה כל אימון 5 קילו

גב
מתח מ.ג 10*3
טי באר 40*8*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 80*8*3

פינת ספאם
יש איזה וויטליפטר רוסי שמאמן את אחד המאמנים של החדכנראה מקצועי ומרים 190 כמו נוצה
אפעל למען להתחבר אליהם
ולגבי הדדליפט הייתי בטוח שהוא יעלה בטכניקה נכונה אבל לא התחת עולה קודם וזה מה שגורם לגב תחתון להתעגל

בנץ'
100*5 עלה סביר - קל עם טעם לעוד
105*3 הרביעית עלתה עם עזרה מהספוטר
מקבילים מ.ג 10*3
פרס 55*5*3
סומו דדליפט 60*5*2 ממש מרגישים את התחת
וזה מרגיש לי יותר טבעי מדדליפט רגיל
הרחקה לצדדים 12*10*3
יד אחורית עם מוט 16*10*3
עם חבל 8*10*4
שבוע הבא 4k קל' מרגיש שלא מתאושש

רגליים
סקוואט
92.5*5*3
סט ראשון :נחמד אפשר להחשיב את זה כatg
סט שני :atg baby
סט שלישי :הסט הכי קל
דדליפט
100*5
105*5
120*3 אחיזה רגילה
גב
חתירה בפולי תחתון 80*10*3
מתח מ.ג 10*3
פולאובר 14*10*3
טי באר 40*8*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*8*3
פטישים בישיבה 18*10*3

בנץ'
95*5*5 pr
סט ראשון :עלה טוב ב תיים בלי ספוטר נראה מתי אמות(5)
סט שני : חביב מרגיש את הקושי (5)
סט שלישי : עלה קצת קשה זמן לקרוא לספוטר(5)
סט רביעי :עדין בלי ספוטר (5)
סט חמישי :תקיעה קטנה בחזרה החמישית (5)
מקבילים מ.ג 10*2
פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*3
יד אחורית עם מוט 14*10*3
עם חבל 8*10*4
הביתה

פינת ספאם
מתעצבנים עלי שאני תופס את הבנץ' ליותר מידי זמן כשאני מציע להם להכנס איתי

משקל גוף 87
מעלה ב100 קל' מה שאומר שעכשיו אני מריך לאכול 3800 קל'

רגליים
סקוואט
90*5*3 קשה
דדליפט
100*5*2
120*3 הרגיש טוב
140*1
160*f*2

גב
מתח מ.ג 10*3
טי באר 40*8*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 80*8*3

יד קדמית
קרולז בישיבה 16*8*3
פטישים 18*10*3



ספאם
סקוואט נהיה קשה קצת אם הייתי מפמפם עד עכשיו את החזרות
היום הייתי צריך לחכות כמה שניות בין החזרות
נראה לי אוסיף עוד 100 קל'
דדליפט עלה מעל הברכיים הייתי צריך רק למשוך עוד קצת מרגיש שיש לי את זה
התנתק עלה קצת ופה זה נגמר
אין טעם לעלות את הסרטון
מבסוט מהגב שהיה ישר
יש תוכנית שאפשר להתקדם בדדליפט בזוגות או שלשות ככה יוצא לי לשמור על טכניקה טובה יותר
האימון הכי טוב שהיה לי בזמן האחרון
הכל נראה שוב אופטימי
יאללה הביתה

בנץ'
20*10
60*8
80*6
90*3*2
100*5F כל ה4 ראשונים עלו קל בחמישי הכל נדפק
105*3 המאמן האמין שיש לי גם רביעייה
חיובי 24*10*3
פרס
52.5*5*3
הרחקה לצדדים 12*10*3
יד אחורית במוט 14*10*3
עם חבל 8*10*4