בנץ' 102.5*5, 4*2 80*10,7
סט ראשון קשה(5)
סט שני (4)
סט שלישי (4)
בנץ' חיובי עם דאמבלים 26*10 28*8 30*7
פרס קל 45*6*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2
יד אחורית עם מוט הכל*10*3
עם חבל 8*10*4
ספאם
לא יודע מה קרה לבנץ' בכלל תכננתי 3-5 סטים בלי ספוטר
מלא פאמפ מהבנץ' חיובי דפק לי את הפרס
רגליים
סקןואט 102.5*5*2 4*1
סט ראשון בוצע בקושי (5)
סט שני קשה החרא הזה (5)
סט שלישי קשה (4)
דדליפט
130*5
גב
מתח מ.ג 10,8,8
חתירה בפולי תחתון 80*10*3
פולאובר 15*10*3
טי באר 80*10*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 15*10*3
פטישים בישיבה 20*8*3
בנץ' 107.5*3 עלה קל
112.5*1 PR עלה קל 117.5*1 pr עלה סביר
120*F עלה כ5 ס''מ וזהו
מקבילים מ.ג 10*3
פרס 60*5*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 10*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4
גב
חתירה בפולי תחתון 80*10*3
רגליים
סקוואט 102.5*5 ,3*2
סט ראשון :בוצע (5) PR
סט שני : נכשלתי ברביעי (3)
סט שלישי :(3)
דדליפט
125*5 צולם לדעתי חל שיפור קטן
גב
מתח מ.ג 10*2 ,8
פולאובר *הכל*10*3
טי באר 40*10*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*10*3
פטישים בישיבה 20*8*3
הביתה
בנץ' 100*5*5 פאקינג PR
סט ראשון :קל (5)
סט שני :חביב (5)
סט שלישי :צולם(5)
סט רביעי :צולם (5)
סט חמישי :קשה אבל נסגר(5)
לקח כ40 דק'
מקבילים מ.ג 10*2 1*15
פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 8*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*10*3
עם חבל 8*10*4
יאללה הביתה אשמח אם תתיחסו לעדכון שנמצא לפני זה
רגליים
סקוואט 100*5*3 pr פאק יאאא
סט ראשון : קשה אבל עלה (5)
סט שני : קשה אבל עלה (5)
סט שלישי :קשה קשה קשה (5)
דדליפט
120*5 יש סרטון גב תחתון עדין מתעגל wtf
גב
מתח מ.ג 10, 8*2
טי באר 40*8*2 10*1
פולאובר *הכל*16*10*3
חתירה בדאמבל 30*10*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*10*3
פטישים 20*8*3
