הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

סקוואט 102.5*5
דדליפט 160*3 PR

מתח מ.ג 10,8,8
טיבאר 50*8*3
פולאובר 15*10*3
חתירה בפולי תחתון 90*8*3

קרולז 16*10*2
פטישים 20*8*2

אימון חביב ++

בנץ' 90*5*4 100*5*1 קליל נחמד ומהיר
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*10,15

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 10*10*1 8*10*3
אפרט על סוף המסה/תחילת חיטוב בזמן הקרוב

סקוואט 60*5 70*5 80*5 90*5 102.5*3 80*8
דדליפט 155*3 pr

מתח מ.ג 10,9,8
טי באר 50*8*3
פולאובר 15*10*3
חתירה בפולי תחתון 90*8*3

קרולז 16*10*3
פטישים 20*8*2

בנץ' 112.5*3 לא יודע אם pr
100*3*3
מקבילים מ.ג 10*3

פרס 67.5*3*3 פאקינג pr כשהסינגל הופך לשלוש שלשות
הרחקה לצדדים 12*10*2
הרחקה מלפנים 12*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*4

סקוואט 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5
דדליפט 150*4 pr

פולי עליון 60*10*3
טי באר 45*10*3
פולאובר 15*10*3
חתירה בפולי תחתון 90*8*3

קרולז 16*10*3
פטישים 20*8*3

בנץ' 102.5*5f,4f
95*3 90*3 80*8 60*12
מקבילים מ.ג 10*3

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*4

סקוואט 107.5*3 100*2 מרגיש ממש חלש בטח כי לא אכלתי פחמימות היום
דדליפט 150*2*2

חתירה עם דאמבל 26
פולאובר 12*15*3
חתירה בפולי תחתון 60*15*3

שילוב של פטישים וקרולז 16*8*3
קרולז 12*8*2

סקוואט 60*8*3

בנץ' 110*3
מקבילים מ.ג 10*3

פרס 65*3*3
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*4

סקוואט 107.5*4,4,3
דדליפט 145*5 נראה קקה כי לא הייתי מרוכז

מתח מ.ג 10,9,8
טי באר 45*10*3
פולאובר 15*10*3
חתירה בפולי תחתון 90*8*3

קרולז בישיבה 16*10*3
פטישים בישיבה 20*8*3

ספאם
מתלבט אם בסקוואט לעבור ללינארית כי גם ככה אני מתקדם רק 2.5 בשבוע

בנץ'
100*5
102.5*4*4
סט ראשון ; נחמד (5)
סט שני : תפסתי לא טוב את המוט (4)
סט שלישי : החמישי נדפק לגמרי (4)
סט רביעי : אין תירוץ (4)
סט חמישי :אזרום עם הרביעיות(4)
מקבילים מ.ג 10*1

פרס קל 45*8*3
הרחקה לצדדים 10*12*2
הרחקה מלפנים 10*10*2

יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*10*4