מ.ג 81 שכנעתי בנאדם זר לעבור לתכנית כוח ולא לבילדינג יהיי לי
I prevail blank space שיר טווואוווב
בנץ' 50*6 60*6 התבלבלתי בספירה 70*5 85*5 95*3 80*8 מלחמה לא קטנה היתה בחזרה האחרונה גם נתקע בסטנד
פרס 45*8 50*6 מלחמה קטנה בחזרה האחרונה 55*4 40*8 כמעט שכחתי את הסט האחרון
משיכה לפנים 73*3*10
יד אחורית עם מוט 70*3*10 50*15
דדליפט 60*7 80*7 סט מהיר ויפה 110*5 מכוער
כמה שלא הולך לי בתרגיל הזה ללא ספק אני מעריך אותו ומבין את חשיבותו
חתירה 97.5*5*3
מתח 9,7,7
ידיים חל שיפור קטן בכוח
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 130*7 140*6
בנץ' 50*5 60*5 72.5*5 85*5 האחרון עלה לאט 95*3 הרביעי הספורט עזר
פרס 45*8*3 נחמד נחמד נלחמתי בחזרה האחרונה ...
משיכה לפנים 73*10*3
יד אחורית עם חבל 60*10*3
ואז ישר יד אחורית עם מוט 41*20
מה יהיה איתך בנץ' ?מה????
סתם נשמע מתוסכל בתכלס ממש סבבהמעם זה ששומר על 95 אתחיל להתבאס באמת אם ארד מתחת ל90*5
אלרי כנס הכנה לתגלית באתי עם מלא מוטיבציה
דדליפט 60*5 70*5 80*5 מתחיל להראות כמו דדליפט 90*5 שכחתי לשחרר את הצוואר 100*5היה נורא 110*5 נחמד נחמד לא צלמתי אבל מהצד אמרו שהיה יפה קצת גב מעוגל
חתירה במוט 95*5*3
מתח 8,7,5
חתירה במכונה 95*10,86
פולי עליון 70*8*3 חד פעמי כל כך הרבה תרגילים לגב
ידיים כרגיל היה קשה אחרי כל התרגילים גב האלהמ
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 130*7 140*6 האימון לקח שעתיים בערך
ויש טעם לעלות את הסרטונים של הדד?
אז בנץ' 50*5 60*5 70*5 85*5 היה חמוד וטכניקה ממש יפה 97.5*1 משהו מוזר הראשון על ממש קל ובשני הכל התחרבש ו השלישי בכלל בקושי עלה 4 סמ מהחזה 80*7*2 נתפסה הרגל
פרס 45*8,6,5 הפסקות קצרות מידי
משיג לפנים 73*8,10,10
יד אחורית עם מוט 3*10*70סופר סט בנוסף.
יד לפני חיטוב 39.5 עכשיו היא 37.5
היקף לזה לפני חיטוב 109 עכשיו 103
היקף מותן לפני חיטוב 99-100 עכשיו 91-92 משקל לפני חיטוב 90 עכשיו 82
ההתקדמות טובה ?
2 סקופים של פריוורקאוט ו2 כוסות קפה שחור חזק הצילו אותי מעייפות כימישנתי רק 3 שעות דדליפט 60*5 80*5*2 100*5 צולם
חתירה עם מוט 95*5*3
מתח 8,6,5 כאבים במפרק היד השמאלי מין עקצוצים כשאני עולה
ידיים 40*3*8 עם מור ישר קצר
פטישים עם 18.5 כל צד 7,7,7 דקירות במפרק כף היד גם פה כשהדאמבל למעלה ויש קצת נפיחות ממש באמצע המפרק אם מסתכלים על כף היד ,בבקשה רק לא דלקת
Leg extension 3*10*100
לג פרס 120*8*3 עייף מידי בשביל חמישיות
מפרק כף היד קצת נפוח סעמק ו PW סתם עושה כאב ראש
בנץ' 50*5 60*5 70*5 הרגיש לא קל (10-30 שניות מנוחה בין הסטים ) 82.5*5 היה סבבהמאגוזים 95*3 מאוכזב רצח לעשות ריסט? להוסיף מקבילים?
פרס 45*8 52.5*5 57.5*4 סוג של PR
משיכה לפנים 73*3*8
יד אחורית עם חבל 60*8*3 נזכרתי למה אני מעדיף עם מוט שולט הרבה יותר טוב על התנועה
אימון סבבה לפני האימון שתיתי קפה ובקופנשל פריוורקאוט בולנקוס או משהו כזה לא ממש השפיע
