הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

סקוואט 82.5*5*3
פשיטת ברכיים 110*10*3
כפיפת ברכיים 70*10*3

מתח 10,8*2 pull ups
חתירה 30*8*3
פולי עליון 60*10*3

כפיפת מרפקים 16*10*3

שעה וקצת

בנץ' 82.5*5*3
חזה חיובי עם דאמבלים 28*8*3
פרפר בשיפוע עם דאמבלים 10*12*3

פרס בישיבה עם דאמבלים 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית 12*10*3 +פאמפ

סקוואט 82.5*5*3
פשיטת ברכיים 110*10*3
כפיפת ברכיים 65*10*3

מתח מ.ג 10*4
חתירה עם דאמבל 28*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3

פטישים 20*8*3

פרס 60*3

בנץ 60*10*2
מקבילים מ.ג 10*4

הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3
הרחקה מלפנים עם דאמבל 10*10*3

יד אחורית בפולי 12*10*3+פאמפ

אימון טוב מאוד טוב
נפח 3›

רגליים
סקוואט 80*5*3
כפיפת ברכיים 60*12*3
פשיטת ברכיים 105*10*5

גב
מתח מ.ג 10*3
חתירה עם דאמבל 26*10*3
פולי עליון*60*12*3

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 16*12*3
פטישים 20*10*3

ועוד קצת פשיטת ברכיים 110*10*3

קצת באסה הייתי צריך לחדש לחודש את המנוי של החדכ כי לא באלי להפסיק עלה לי 270 לחודש

בנץ' 60*10, 10,10, 5
מתח מ.ג *10, 10, 6,

נוטש את התוכנית קשה מידי
נחשוב על תוכנית חדשה

בנץ' 80*5*3

פרס 40*6*3

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

כפיפת מרפקים במוט w משקל 35*10*10
מקבילים מ.ג 10, 10, 10, 10, 10 ,10,9, 8, 7,7

הרחקה לצדדים 10*12-10*3
הרחקה מלפנים 10*10*3

האימון הכי פחות נורא מכולם
גם בטעות כמעט עשיתי 11 סטים...

סקוואט 60*10,10,10,10,10,9,8,7,6,5
כפיפת ברכיים 50*10*10

כפיפות בטן+10 20-18*3
תאומים +30*15*3

בנץ' 60*10,10,10,10,8,7,6,6,6,5
מתח מ.ג*10,10,6,7,5, 6,5,5,4,4

פרפר בשכיבה 10*12_10*3
חתירה עם דאמבל 30*10_8*3

גהנום שכחו מכל מה שחשבתי זה גהנום.

קל' 2750 רק בימי אימון.

מקבילים מ.ג 10,10,10,10,9,8,7,8,7,7
כפיפת מרפקים במוט w 30*10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

הרחקה לצדדים 10*12-10*3
הרחקה מלפנים 10*12-10*3

הכי פחות נורא מכולם 😃

קל' : 2700