סקוואט
מוט ריק *8
40*8
60*6
80*3
87.5*4 הרגליים כואבות מהריצה אתמול... באסה
נוריד ל 80 ונעשה כמה שאני יכול
80*5*2
דדליפט
60*5
80*5
100*5
120*3*3
התחלתי להרגיש בחילה לא רציתי להמשיך עוד
מתח מ.ג 8*3
חתירה בדבר מוזר 30*10*3
ידיים
שילוב של פטישים וקרולז בישיבה 16*10*3
מרגיש ממש רע
מרגיש כיאלו משאיץ נכנסה בי ואז התחילו לדקור אותי
בנץ'
מוט ריק*10
60*8
80*6
90*3
95*3 עלה קל
100*5F נתפס לי התחת בחזרה הרביעית
אימון הבא 105
80*8*2
חיובי 26*10*3
פרס
מוט ריק*8
40*5
45*3
50*3
55*5,4,4
הרחקה לצדדים 9*10*3
יד אחורית עם מוט 14*12 15*12
עם חבל 10*10 11*10 10*10
בנץ' צר מוט *10 40*10 60*8 ריצה כן כן ריצה 11 דק' ריצה 4 הליכה
הליכה הביתה:)
בנץ' 92.5*5*4 , 4 pr לנפח
סט ראשון :עלה קושי בינוני (5)
סט שני : עלה יותר קל מהראשון (5)
סט שלישי : דברתי מוקדם מידי (5)
סט רביעי :עלה במהירות (5)
סט חמישי : תשישות מטורפת(4)
לעלות משקל או בגלל החזרה הזרת להשאר?
חיובי 32*8,7,6 קשה החרא הזה
פרס 45*8*3
הרחקה לצדדים 10*10*3
יד אחורית עם מוט פלטה מס' 14*12 פלטה מס' 16*10*2
עם חבל פלטה מס' 9*10*3
''ריצה'' 14 דק'
דקה על 8
8 דק' על 9
כל השאר הליכה
סקוואט
מוט ריק*8
40*6
60*6
85*5*3. נהיה קשה אימון הבא אנסה 90 אם לא ילך אז 87.5
דדליפט
80*5
100*5
120*3
130*1
140*3*2 סוג של pr
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולי עליון 60*10, 8*2
חתירה בדבר מוזר 35*10*3
ידיים
קרולז בישיבה עם דאמבל 16*8*3
פטישים בישיבה 16*10*3
''ריצה'' 6-7דק' על 9 1 על 7 1 על 8 וכל השאר הליכה
ןעוד הליכה הביתה יששש
בנץ'
מוט ריק*10
60*10
80*8
90*3
100*4 מקווה עוד אימון לתת חמישיה
יש לי הרגשה שכשאתן חמישיה ביום עצימות עם 100 אימון אחרי זה יהיה נפח עם 100...
80*8,6
מקבילים מ.ג 8*2
פרס
מוט ריק*8
40*6
45*3
50*3
55*5, 3*2 יום באסה קורה בנוסף קליקים מלחיצים במפרק שורש כך היד השמאלית
הרחקה לצדדים 9*10*3
יד אחורית עם מוט הכל*12*3
כן חבל 8*14*3
"ריצה" 11דק' מתוכן 5 דק' על 9 דקה על 8 וכל השאר בין 6-7
הליכה הביתה סופסוף...
בנץ' 90*5*3 1*5 1*5
סט ראשון על יחסית קל (5)
סט שני עלה גם יחסית קל (5)
סט שלישי עלה יחסית טיםה קשה (5)
סט רביעי האחרונה לא עלתה (4)
סט חמישי על ממש קל (5)
אימון הבא 92.5
מקבילים מ.ג 10,9,8
פרס 45*7*3
הרחקה לצדדים 9*10*3
יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל 8*12*3
''ריצה'' 10 דק' לא קל הרגליים כואבותתתת
קצת יותר משנה לא עשיתי אירובי
הליכה הביתה
סקוואט
מוט ריק*10
40*8
60*6
70*3
75*5*3
דדליפט
75*5
90*5
100*3
120*3
130*1
עד לפה היתה אחיזה רגילה
145*3,1 לא רע בשבילי
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולאובר פלטה מס' 14*10*3
חתירה 35*8*3
ידיים
קרולז 40*8*3
פטישים בישיבה 15*10*3
מצחיק ש2 תרגילים לקחו לי כמעט שעה וכל השאר עף בחצי שעה - 40 דק'
הליכה בזמן השקיעה הביתה ר- כי אני בחור רומנטי 😃
עד מתי ישראל???
מה כל כך מסובך בלהגיע כמה דק' לפני התור !
בנץ'
מוט ריק*10
40*10
60*8
80*8 לא ממש אכפת לי כמה אעשה אחכ זה מספיק לי
90*5
100*3
80*6*2
חיובי 30*8*3
פרס בישיבה 10*10*3 חימום לפרס
פרס
50*5
52.5*5*3 חזרה אחרונה מכה בלסת קצת טעם של דם מלוח
אחלה מעורר יותר טוב מקפאין
הרחקה לצדדים 9*10*3
יד אחורית עם מוט הכל*12*2 10*2
עם חבל פלטה מס' 8*12*3 טכניקה מושלמת
הליכה הביתה
הרופאה אמרה שיש לי לחץ דם גבוה יש טעם להלחץ או שזה בסדר למרימים?
