הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

מתח מ ג*10 20*5 22.5*5 25*5 pr bitchs
חתירה 100*10*3
פולי 75*10*2
חתירה פנדליי 55*5 75*5 85*5 טכניקה עקומה קצת סרטון בהמשך
דדליפט 75*10
יד קדמית מוט ישר כפיפת מרפקים 17.5*10*3
פטישים 20*10*3
קצת דרופסט לחבר הבילדר
רגליים press 170*10*3
Extension 100*10*3

בנץ' 35*10 55*8 75*5 92.5*3 105*2*2F סט ראשון:הראשון עלה השני איבדתי פוקוס
סט שני:ראשון עלה קל שני קקה
חיובי 27.5*10*3
פרס קל 40*8*3
הרחקה לצדדים 7.5*10*2
יש בית קברות רק לכתפיים?כי הרגתי אותם!
יד אחורית עם מוט 77*10*3
סקול קראשר 6.25 כל צד 15*3
מקבילים צר 3*7
קצת בטן עם חבר
יותר כיף חלב ואוראו

מתח מ.ג*10 23.5*5*3 pr
חתירה במכונה 100*10*3
חתירה במוט 85*8*3
דדליפט 85*10
ידיים
כפיפת מרפקים כל צד 15*10*2 20*8*2
פטישים 20*10*3
רגליים press 170*8*3
Extension 100*10*3
Curl 65*10*3
מתח בנות צמוד 3*8

אחרי שאכלתי 300 גרם סינתה ו300 גרם פילה ב100 שקל הגיע הזמן לקצת חזה
בנץ' 90*5,5,5,4,4 ;(
מקבילים 10*3
פרס 40*10 50*7 55*4
משיכה לפנים 82*10 86*10 91*10
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3 +2

מתפוצץ הראש ליתר דיוק כל צד שמאל בטח יהיה אימון כיפי
מתח מ.ג*10 23*4*3
פולי עליון 75*10*3
חתירה 100*10*3
חתירה במוט 80*10*3
דדליפט 55*10*3 הרגיש כמו אירובי t&g
ידיים מוט ישר בעמידה 12.5*12 13.75*12 15*10 20*8*2 PR
פטישים 20*10*3
רגליים למבלבלים
Press 160*10*3
Extinsion 100*10*3
Curl 60*12*3
מתח בנות צמוד מ.ג 10*3 עם עצירה בחזרה האחרונה

בנץ' 40*10 70*8 90*4 102.5*2 105*1 PR
אם החימום לקראת העיצמות נראה לכם לא טוב תגידו
חיובי 25.5*10*3
פרס 40*8 50*6 60*f לא הלך כמו שציפיתי
משיכה לפנים 82*10 86*10 91*10 pr חלופי ונגמרו המשקולות בפולי יאיי
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3

מרגיש חלש ולא מפוקס
מתח מ.ג*10 23*4 20*4,5,2 לא יודע מה יש לי היום
פולי עליון 75*10*2 50*15
חתירה במכונה 100*2
ידיים 12.5*10*3 כומר מוט w
פטישים 20*10*3
Press 160*8*3
Extinsion 100*10*3
מתח בנות צמוד 8*3 עם עצירות למעלה
מרגיש גמור שבור ושבוז גם לםני בזמן ואחרי האימון יום בעעעעע

בנץ' 87.5*5*4 4(חוסר ריכוז),5(היה לי את זה ואני לא הולך לעשות אותו משקל שבוע שלישי)
בקצרה 87.5*5*4 1*4 1*5 pr
ניסיתי להתאמן בלי רייג' אבל נכנסתי לרייג' רק מלנסות להרגע ...rage 4 life
מקבילים 15*3
פרס 45*6*3 שורפות לי הכתפיים!!!! אאאהההעעעעע
משיכה לפנים 82.5*10*3
יד אחורית 77*10*3
עם חבל 54*12*3

אימון אחרי שתיתי מלא ובקושי ישנתי אתמול לא כזה כיף
מתח מ.ג*10 23*5*3
חתירה במכונה 95*10*3
פולי עליון 70*10*3
חתירה במוט 80*10*3
כומר w 12.5 כל צד 3*10
פטישים 20*10*3
Leg extension 4*10*100 +5 בסוף
Curl 60*10*4
לא מרגיש כל כך טוב
חותך את האימון ....

בנץ' 45*5 50*5 60*5 90*3 100*2 PR 100*2F החזרה השניה בסט הראשון עלה בגריינד מטורף והחזרה הראשונה בסט השני גם בגריינד מטורף ניסיתי את מזלי.
חיובי 25.5*10*3
פרס 35*6 45*5 55*4 60*1 עוד אחד לאוסף
משיכה לפנים עם מוט ישר 82*10*3
יד אחורית עם מוט ישר 77*10*3
The Best Day Of My Life
עד הסינגל 120 או השחרור