בנץ' פרס - 2x3x115 6x2x115 3x6x90 - היה סבבה לגמרי סקוואט - 3x5x132.5 - לדעתי היה טוב מאוד מבחינה טכנית ושיפור ניכר. למרות שכמובן זה בא במחיר שהוא שהמשקל הזה די כבד ביחס למה שהוא היה כשלא השקעתי כל כך בטכניקה. נמשיך להתקדם מכאן במטרה להגיע למשקלים כבדים יותר תוך שמירה עליה. מתח - 3x5x15 - העדפתי כבר לא להעמיס הרבה במתח
התבאסתי על הבוקר לקבל עוד ציון גרוע שעכשיו קובע שיש לי נכון להיות 3 מועדי ב'. זה היה ציון שהרגשתי שיש לי בו 80+ ודאי ובסוף התברר שהציון הסופי שלי הוא 64. אצטרך לחשוב מה אני עושה את זה ואיך אני יוצא מהבור הזה שיצרתי לעצמי של 3 מועדי ב' די צמודים. לא יהיה קל בכלל כנראה. יום טוב לכולם!
בנץ' - 1x3x115 7x2x115 3x6x90 - עלה סבבה פרט לכמה גריינדים קלים בדרך. סקוואט - 3x5x130 - עובד על טכניקה. הרגישה די בסדר מבחינה טכנית. אתקדם לאט במשקל. דד ליפט - 1x5x162.5 - מעולה צ'ין אפס - 3x5x10 - מתחיל להתרגל לטווח תנועה המוגבר
ישבתי היום, ראיתי סרטון של ריפטו בArt Of Manliness מסביר על הסקוואט ותרגלתי קצת בבית. לדעתי חסר לי עוד כמה דברים בתנועה שהתפקששו היום למרות הורדת המשקל. דבר ראשון שאני אשנה זה אוסיף עוד סטים של חימום. אעשה כמה סטים שצריך עד שארגיש שהתנועה נטמעה בי לפני שאעבור לסטים של העבודה. בגדול מתקדם יפה ומקווה להמשיך להתקדם בסקוואט בלי לפגוע בטכניקה. ערב טוב לכולם!
פרס - 50 57.5 65 72.5 80 - עלה מעולה! אחרי ה72.5 שעלה בקלילות ידעתי שיש לי את זה וזה הצליח! אלך על 82.5 עוד שבוע סקוואט - 3x5x150 - המשך למטה מתח - 3x5x20 - זוועה. הייתי מת מהסקוואט. צריך להוריד משקל. פעם היה יותר קל כי באתי למתח אחרי סקוואטים יותר קלים.
הלך לי כל כך טוב בפרס שאמרתי יאללה נזרום ל150 סקוואט. התוצאה הייתה הרסנית והגעתי למסקנה שמרוב שהטכניקה שלי דפוקה עכשיו והמשקל היה נורא כבד גם הגיע הזמן לעשות מה שנקרא back to basics. לקראת האימון הבא אני אעשה הכנה טוב עם 2-3 סרטוני סקוואט ותרגול בבית, ואז אבוא למכון ואעשה דילואד ל130 קילו. אדאג שכל חזרה גם בחימום וגם בסטים של העבודה תעלה בטכניקה נהדרת ורק אז אתחיל להתקדם. מצער אותי שככה הסקוואטים שלי נתקעים ואני נאלץ שוב להוריד משקלים אבל זה עדיף מלמשוך בכוח עליה במשקל על חשבון טכניקה. בקיצור יהיה טוב ואעדכן אימון הבא איך זה הרגיש. ערב טוב לכולם!
בנץ' - 8x2x115 3x6x90 - הכתף קצת הציקה אבל לא יותר מדי. התוכנית מרגישה ממש סבבה ואני חושב שאני אוהב לעבוד לתווך חזרות נמוך. נמשיך! סקוואט - 3x5x145 - היה די כבד וגם אמרו לי שלא שברתי מקביל. אעלה אימון הבא ל147.5 ולא ל150 ואדאג לרדת יותר עמוק. דד ליפט - 1x5x160 - היה קצת כבד צ'ין אפס - 3x5x10 - הרגיש לא נוח אבל נתרגל
אימון ראשון של הפבורן הרגיש בסדר למרות שהכאבים בכתף עוד לא עברו לגמרי. הולך עוד שבוע לשפוט את רמת ההתקדמות שלי ביחס לשבועות קודמים לאחר צמצום הריצות כדי לראות עד כמה אני באמת מרגיש שזה עוזר לי להתקדם בכוח. מקווה כבר ביום שני להתחיל להרגיש את ההבדלים ואת ההתחזקות בפלג גוף תחתון. ערב טוב לכולם!
פרס - 50 57.5 65 72.5 80x4f - הרגשתי חלש היום. כבר בחזרה הראשונה ידעתי שזה לא יסתיים ב5 חזרות. מאוד שמח שהצלחתי 4. אחזור על המשקל שבוע הבא. סקוואט - 3x5x140 - הכאב במרפק עדיין לא מורגש. אפסיק לעדכן לגבי זה. נראה לי שכבר הכל טוב ואין מה לדאוג. המשקל גם הרגיש סבבה. אתקדם ל145 ואז ל150 ואז אוריד התקדמות ל2.5 כל אימון כמה שאני יכול. מתח - 3x5x21.25 - הרגשתי חלש וזה עלה ממש בלחץ ולא ננעל טוב בכלל.
התחלתי לחשוב היום על השילוב שלי של ריצות עם אימונים והגעתי למסקנה שעבר לי החשק לחטב כל כך וגם החשק להיות אצן. אני רוצה משקלי עבודה עכשיו. אני אצמצם את הריצות לאחת בשבוע כי אני בכל זאת רוצה לרוץ ואחשוב אם אפשר לשלב קארדיו מסוג שונה לאימונים או לימי מנוחה. אני ממש רוצה לחזור לסקוואט של 4 פלטות עכשיו אז אני הולך בעיקר להשקיע במטרה הזאת.
בכללי גם די נמאס לי שהיום הרגשתי חלש בעיקר בגלל הריצה אתמול ואני מרגיש שהשילוב הזה אומנם עובד אבל לטווח הארוך הוא לא טוב ועלול לגרום לפציעות עתידיות שיבואו עם הגיל + חוסר היכולת להתחזק כל כך מעבר למה שאני עכשיו. אמצא פתרונות לזה.
המבחן היום הלך סבבה. לדעתי לא אצטרך מועד ב'. מתחיל מחר ללמוד מערכות הפעלה שיהיה רק ב21.2. לילה טוב לכולם!
בנץ' - 67.5 80 92.5 105 117.5 100x9 - החלטתי להוסיף סט אחרון למקסימום חזרות עם 100 בשביל סתם להוסיף עוד משהו לחזה כי מקבילים אני לא יכול. נסיון חד פעמי שלא אעשה יותר כי אני מחליף מתכונת. סקוואט - 3x5x130 - המרפק הרגיש נהדר. אימון הבא חוזר ל3 פלטות ואז מאיט קצב התקדמות. דד ליפט - 1x5x157.5 - מעולה! צ'ין אפס - 3x5x23.75 - היה קשה לנעול
עשיתי אימון עם יניב היום והוא ייעץ לי בנוגע לכמה דברים. החלטתי לקחת את העצות שהוא נתן לי ואני הולך לעשות כמה שינויים בתוכנית שלי. יום שבת אני אתחיל את מתכונת הפבורן לבנץ' פרס. בנוסף אני מוריד את המשקל בצ'ין אפס כדי לא רק לעבור עם הסנטר מעל אלה לעלות יותר גבוה ולראות אם זה מרגיש לי יותר טוב. סה"כ מרגיש מצוין כרגע עם ההתקדמות ומחר גם מעלה מהירות בריצה ל10.8.
המבחן מחרותיים, חוזר לחרישה, לילה טוב לכולם!
פרס - 47.5 55 62.5 70 77.5 - הצלחתי. הולך לעשות את הבלטי יאומן ולהתקדם ל80 שזה נכון להיום השיא שלי לחמישיה שעשיתי כששקלתי קרוב ל7 קילו יותר ממה שאני שוקל עכשיו. נקווה שאצליח! סקוואט - 3x5x120 - לא הרגשתי את המרפק. מאוד מבסוט גם מהעובדה שהאחיזה השונה מתחילה להשתלם וגם שהפציעה כנראה מחלימה סוף סוף. אימון הבא אתקדם ל130 וביום רביעי אתן כבר 3 פלטות בתנאי שהכל ילך כשורה. מתח - 3x5x20 - שרדתי ומתכוון להתקדם
למרות שהולך לי בצורה מעולה באימונים אני קצת מאוכזב מאיך שאני מתקדם בלמידה. מצד אחד אני לומד בצורה הכי טובה שלי מאז תחילת התואר, גם מבחינת כמות שעות גם מבחינת יכולת ריכוז וגם מבחינת הבנה. אבל החומר קשה ואני עדיין מסתבךמאוד עם שאלות מבחנים קודמים. זה די מבאס אותי אבל אתגבר על זה. המבחן ביום רביעי הקרוב.
לא מזמן חשבתי על משהו שמאוד העלה לי את המצברוח. שנה שעברה, בשנה השלמה שלא התאמנתי, הייתי כמעט חצי שנה לסירוגין עם נזלת באף ומתעטש קבוע ובכללי הייתי מתקרר בקלות. מאז שאני מתאמן אני בריא לגמרי ומרגיש מעולה. אחת הסיבות למה אני דואג להתקדם במשקלים בקצב איטי ולדאוג להתקדמות לטווח הרחוק. לילה טוב לכולם!
בנץ' - 67.5 80 92.5 105 117.5f - לא היה לי ספוטר, ניסיתי לעשות את ה117.5 לבד. 4 חזרות עלו אבל הרביעית עלתה בצורה קצת איטית כך שפחדתי לבד לנסות את החמישית. אחזור על המשקל שבוע הבא. סקוואט - 3x5x110 - ממשיך להתקדם בלואו באר. המרפק עדיין הרגיש בסדר. מתקדם באימון הבא ל120. דד ליפט - 1x5x155 - מעולה צ'ין אפס - 3x5x22.5 - מרגיש מספיק טוב עם איך שעשיתי כדי להתקדם. אתקדם ל23.75
משקל גוף - 90.4
לאט אבל בטוח מתקדמים בחיטוב למרות כל הקשיים שבדרך. אם הייתי מתאמן לפני חצי שנה כנראה שלא הייתי מצליח להתגבר אבל אחרי המשברים שהיו לי סמסטר קודם למדתי להתגבר על כל דבר שיפול עלי ולהמשיך הלאה.
ממשיך להתבנקר בחדר וללמוד למבחן הבא, שהוא בקורס אוטומטים ושפות פורמליות. אימון הבא ביום שבת. לילה טוב לכולם!
פרס - 47.5 55 62.5 70 77.5f - נכשלתי ב77.5 הצלחתי רק 4 חזרות. מבואס אבל האמת הייתי עייף מהמבחן ולא אכלתי טוב לפני
סקוואט - 1x5x85 2x5x100 - אתקדם לאט לאט. בינתיים לא מרגיש את הכאבים במרפק כמעט בכלל
מתח - 3x5x18.75 - היה מעולה אבל כנראה רק כי הסקוואט היה קל. בכל מקרה אתקדם ל20.
המבחן היה קשה ואני מתחרט על דבר אחד מפגר שעשיתי שם שאולי יעלה לי בהרבה נקודות. אולי איכשהו יקרה נס ופקטור יציל אותי ויעלה אותי מעבר ל80. נשאר רק לקוות לטוב ולחכות לציון. מתחיל ממחר ללמוד למבחן הבא שיהיה עוד עשרה ימים. לילה טוב לכולם!
בנץ' - 62.5 75 87.5 100 115 - הייתי בטוח שהכאבים בכתף ידפקו אותי אבל האמת שהרגשתי אותם ממש קצת. מקווה שזה ימשיך ככה ואצליח להמשיך להתקדם בבנץ'. גם לא היה כבד ברמה מוגזמת. מתקדם ל117.5.
סקוואט - 1x5x145 3x5x80 - אחרי הסט הראשון בהיי באר עם 145 וטכניקה גרועה פשוט נשבר לי. החלטתי לנסות לחזור ללואו באר, המשך יבוא.
דד ליפט - 1x5x152.5 - מעולה
צ'ין אפס - 3x5x22.5 - שרדתי. לא נעילות הכי טובות. חוזר על המשקל
ניסיתי את האחיזה שבזמנו הכי פחות כאבה לי במרפק ולא הרגשתי כאבים ב80 קילו. הולך להתקדם בלואו באר בקצב לא מהיר מדי ולראות איך זה משפיע על המרפק. מקווה שהכל ימשיך טוב ואוכל בקרוב לשפוף כבד בלואו באר. סה"כ מבסוט מהאימון ומהתוצאות. לדעתי קצת עליתי במשקל והאמת לא היה כוח להשקל גם. לא הכי מקפיד על תזונה עכשיו בגלל תקופת מבחנים למרות שעדיין דואג לא להכניס יותר מדי קלוריות. אימון הבא יהיה ביום שני ביום המבחן באלגוריתמים. ערב טוב לכולם!
