לא עדכנתי את הלוג בזמן האחרון.
יש לזה כמה סיבות.
אני ממש נשרף בעבודה, תוחן מלא שעות ואז חוזר הביתה עייף, הולך להתאמן וחוזר הביתה רק לקראת 11 וזה מאוד מתיש. בנוסף לזה אני גם במקביל עדיין לומד למועדי ב' באוקטובר וכל זה בזמן שאני עושה חיטוב.
בנוסף אני עדיין פצוע בברכיים וזה לא מתקדם לשום מקום עד שתגיע הפיזיוטרפיה ואני לא עושה סקוואטים ודד ליפטים ובכללי האימונים שלי משעממים ואין לי פשוט אנרגיות וחשק לעדכן.
אז רק אומר שהכל בסדר, אני ממשיך להתאמן ולהתקדם איפה וכמה שאפשר (פלג גוף עליון) ומשלב שחיה בסוף כל אימון.
מקווה שהחיים שלי יתייצבו בעתיד, אחלים מהפציעות שלי ואחזור לעדכן כמו קודם עם אנרגיות וחשק.
לילה טוב לכולם
פרס ללא - 3x5x77.5 גוד מורנינג - 2x8 טי באר - 2x8 1x6 מתח - 2x8 הנפות לצדדים - 3x8 גלגל בטן - 3x12
שחיה 300 מטר
גמור מעייפות. זה ממש מתיש לשחות אחרי אימון. שמח שעדיין מצליח לשרוד את זה ואמשיך לעלות את הכמות במטרה בסופו של דבר להגיע לקילומטר שחיה בסוף כל אימון. ניסיתי היום דד ליפט של 140 לסט אחד והרגשתי שהגב החלים. הבעיה היחידה שלי כרגע היא הברכיים. מחכה שיגיע התור שלי לפיזיוטרפיה עוד חודש ובינתיים פשוט מנסה להעמיס כמה שפחות. לא בטוח שזה מחלים לבד. אמשיך לעקוב.
חוץ מזה השגרה הזאת די קשה לי. אני עובד 11 שעות ביום ואז הולך לחדר כושר ואז לבריכה ככה שהיום שלי מתחיל ב7 בבוקר ונגמר ב10 בערב 3 פעמים בשבוע. מאוד מעייף וחושב לצמצם שעות עבודה.
בכל מקרה, נמשיך להתקדם בכל הכוח. לילה טוב לכולם!
פספסתי אימון באמצע שבוע בגלל אירוע לא נעים בבית וקצת דפקתי את החיטוב. לא ביג דיל. היום השלמתי את האימון של סוף שבוע וחזרתי לשגרה. כדי שהכתף לא תכאב פחות עשיתי קצת חימום עם תרגילי rotator cuff ויותר סטים של חימום לבנץ' והבנץ' הרגיש די בסדר מבחינת הכתף למרות שהיה גריינדי לקראת הסוף.
בנוגע לברכיים, קבעתי פיזיוטרפיה לאמצע ספטמבר ובינתיים לוקח כדורים ומנסה ללכת כמה שפחות ולהפעיל פחות מאמץ על הברך. מחר אלך לבריכה כי היום הלכתי מאוחר מדי והיא נסגרה.
נמשיך בשגרה ונתקדם במה שאפשר. יום טוב לכולם!
פרס - 3x5x75 ללא טי באר - 3x8x75 מתח - 2x6 הנפות לצדדים - 3x8
שחיה - 200 מטר
יום 1 לחיטוב.
הכל הולך סבבה. האימונים בינתיים קלים כדי להתרגל לשחיה שאני הולך לעשות בסוף כל אימון. אחרי שאתרגל אתחיל לעשות אימונים קשים יותר. בינתיים הכל מרגיש טוב. הולך להישקל בסוף השבוע הקרוב כדי לראות איפה אני עומד.
הולכת להיות חפירה היום. מזהיר מראש.
דבר ראשון, יום שני הלכתי לאורטופד בעקבות הכאבים בברכיים שלא עוברים כבר כמה חודשים. המסקנה של האורטופד הייתה שמדובר בדלקת באזור הסחוס. הוא לא שלח אותי לצילומים משום מה, רק לחץ לי בכמה מקומות בברך אחרי שהסברתי לו את המצב ואחרי שצעקתי מכאבים לאחר לחיצה באחד המקומות הוא הגיע למסקנה, הסביר לי בדיוק מה קורה ונתן הוראות להמשך.
קיבלתי מרשם ל10 ימים לכדורים נגד דלקת (היסטורית לא עזרו לי בשיט אבל לא אכפת לי לנסות שוב רק כדי להגיד שניסיתי), הפניה לפיזיוטרפיה (שעדיין לא הצלחתי להרשם אליה כי תמיד אני ממתין שעות בטלפון ובסוף נשבר לי) ומרשם לקניה של 2 ברכיות סיליקון לאימון (ויתרתי על הרעיון. 197 שקל ליחידה. אני חושב שאפשר להעביר את הפציעה הזאת גם בלי לפגוע לי כל כך חזק בכיס).
בנוסף נאמר לי שלמרות שאני לא מרגיש כאבים בדד ליפט, אם המצב יחמיר אני כן ארגיש כאבים וזה יכול להפוך להיות יותר גרוע ואני גם מרגיש שזה נהיה יותר גרוע בימים שאני הולך הרבה או בפרט עושה הליכות שהן לא מישוריות (ובעיקר הרבה מדרגות). אסור לי לעשות כל דבר שמערב לחץ על הברך ולכן האימונים שאני יכול לעשות עכשיו הם רק פלג גוף עליון וCORE. תכננתי את התוכנית בתור AB של חזה+ידיים+עזר וגב+כתפיים+עזר.
הפציעה בברך בינתיים לא מחלימה בכלל ואף מחמירה וזה מאוד מדאיג אותי. הולך לקחת את זה בשיא הרצינות ולקוות שהפיזיוטרפיה תעזור לי.
מיותר לציין שהפסקתי את הפרוטוקול פציעות לגב התחתון וכרגע אני פשוט מקווה שהאזור יעבור לבד בזמן שאני ממשיך לחזק את הCORE ולעבוד על שאר הגוף.
בנוסף לעניין הלא נעים הזה יש עוד עניין לא נעים. כתף ימין שכבר לא פעם ולא פעמיים השביתה אותי מבנץ' חזרה לחיים והתחילה לשלוח לי סימני אזהרה ואני חושב שאני אצטרך שוב להפסיק בנץ' ולעבוד על לגרום לכאב לעבור. לא משנה מה עשיתי (ועשיתי המון דברים כולל הוצאות כלכליות כבדות על פיזיוטרפיסט) הפציעה הזאת לא עוברת לגמרי אלה תמיד שותקת זמנית ואז חוזרת לפעולה. אני מרגיש שאני יכול שוב באמצעות תכנון אימונים נכון להשתיק אותה אבל סביר להניח שאחר כך היא שוב תחזור לעצמה.
שבוע הבא אני הולך להתחיל חיטוב. כרגע מתכנן את התפריט. האימונים יהיו במתכונת שתיארתי לעיל ולצערי הולכות להיות הרבה הקרבות של כוח בפלג גוף תחתון בגלל הבעיות הקיימות, אבל אין מה לעשות. הראיתי לא פעם ולא פעמיים מאז שפתחתי את הלוג הזה שפציעות לא ישברו אותי ולא יגרמו לי להפסיק להתאמן. לא משנה מה קרה, אני אמצא פתרון, אתגבר עליו ובזמן הזה אעבוד על מה שלא כואב וללא יוצא מין הכלל אני הולך להמשיך בדרכי גם עכשיו ולעשות כמיטב יכולתי להעביר את הפציעות ולהגיע לתוצאות מעולות בחיטוב!
החלטתי להתחיל את הפרוטוקול השבוע כי אני מרגיש הרבה יותר טוב. הדד ליפט הרגיש בסדר והרגשתי את הפציעה לא הרבה כמו שחשבתי. היום התחיל השבוע הראשון של הקיץ וזה אומר שעברתי מללמוד למועדי א' ללעבוד במשרה מלאה וללמוד למועדי ב'. כיף חיים.
בכל מקרה, המטרה לעכשיו היא ב2-3 חודשים הקרובים לגרום לפציעה בגב לעבור. ותוך כדי מתחיל שבוע הבא חיטוב והפרס יהיה ללא חגורה במטרה לשפר עוד יותר את הcore. בנץ' לא יהיה בשבועות הקרובים כי אני מרגיש בו את הפציעה בגב. נמשיך לעבוד קשה, להחלים ולהתקדם. לילה טוב לכולם!
עדכון מצב:
דבר ראשון, מבחינת כאבים ביום יום המצב השתפר משמעותית. כבר אין כאבים ממש חדים בפעולות בסיסיות ובכללי הכאבים הרבה יותר חלשים.
הלכתי לאימון היום כדי לנסות כמה שיותר תרגילים, לראות מה כואב ומה לא כדי לתכנן את האימונים לשבוע הקרוב. בנוסף התייעצתי עם מאמן שהמליץ שבוע הבא להמנע מעבודה שתורגש באזור, להשקיע בעבודה על שרירים נגדיים (בטן בעיקר), לחמם את האזור ולתת לו להתאושש.
אחרי זה אני יכול לנסות לחזור לדד ליפטים עם משקל נמוך ולהתחיל פרוטוקול פציעות לאזור.
בכללי התרגילים הראשיים שמכאיבים לי הם דד ליפט וgood mornings. בבנץ' פרס כבד עם גשר הכאב גם מורגש ובפרס לא מורגש בכלל. מכאן הסקתי שמדובר בכאבים באזור הזוקפים.
בקיצור, שבוע הבא יהיה שבוע קל עם תרגילי התאוששות לכל האזורים שלא קשורים לגב התחתון, שבוע אחרי זה אתחיל פרוטוקול פציעות ואחשוב איך אני מנצל את המצב כדי להתחיל לשלב חיטוב במשוואה בלי לאבד יותר מדי כוח. יתכן ואוסיף שחיה בסופ"שים למטרת שיקום.
בכל מקרה, מחר מבחן אחרון לתקופת מועדי א'. הולך להכין את עצמי נפשית ואמשיך לעדכן. ערב טוב לכולם!
עדכון על המצב הקיים:
הדד ליפט של יום ראשון העמיס עלי יותר מדי. אתמול כאב לי ברמה של כאבים חדים בלהרים דברים מהרצפה או להחליף מכנסיים. לא ציפיתי לזה והערכתי את יכולתי יותר מדי. אשתדל ללמוד מזה להבא לאתר עומס יתר מוקדם יותר. כרגע המצב משתפר והיום אני מרגיש יותר טוב מאתמול. בכל זאת כרגע החלטתי לפספס את האימון וביום חמישי גם אם אגיע לאימון זה יהיה אימון שיקום ולא אימון כבד.
אני כרגע מרגיש שהמצב משתפר ושעוד שבוע אחזור למצב בריאותי טוב אבל הכל יכול לקרות והיסטורית אני גרוע בלעצור את האגו שלי כשמשקלי העבודה שלי עולים ואני מרגיש שהפעם אני הולך להתעלות על עצמי, לקחת נשימה עמוקה ולהתעסק בשיקום שיחזיר אותי בשבועות הקרובים לשיגרה.
אמשיך לעדכן איך המצב מתקדם ומקווה שהכל יהיה בסדר בשבועות הקרובים. לילה טוב לכולם!
Press - 5x5x87.5 PRRRRRR Deadlift Beltless - 5x5x182.5 PRRRRR Chin Ups - 2x8 Sit Ups - 3x25 Single Leg V-Up - 2x8 Superman - 2x12
אין כמו להתחיל את העדכון ה100 בלוג הזה עם 2 פיארים לנפח! הפרס הלך טוב חוץ מהסט האחרון שהיה קצת גריינדי כנראה כי לא נכנסתי מוכן מספיק. הדד ליפט הרגיש סבבה אבל אני חושב שלא אעשה נפח דד ליפט יותר כי זה מתחיל להרגיש לא נוח בגב התחתון ואני רוצה להמנע מפציעות עתידיות באזור הזה. ויתרתי על לחזור לסקוואט בטקסס כי הכאבים בברכיים עדיין מורגשים ואני רוצה קצת יותר לשחק עם הסקוואטים כדי להרגיש אם יש להם השפעה על הפציעה או לא.
חוץ מזה היה אימון מעייף בתירוף אבל מוצלח. חמישי הקרוב צריך למשוך 210 וללחוץ 95. מקווה שנצליח! לילה טוב לכולם!
לצערי הסקוואט עייף אותי ונכשלתי בבנץ'. מתלבט אם להוריד משקל קצת בבנץ' או להעביר פלג גוף עליון לתחילת אימון. הדד ליפט היה גריינדי לקראת הסוף אבל עלה. סה"כ היה אימון כבד אבל הכל עלה כמו שצריך חוץ מהבנץ'. הולך להמשיך בתוכנית ולקוות ששבוע הבא יעבור בשלום. יום טוב לכולם!
