אחלה אימון. הסקוואט הרגיש בסדר. יום חמישי נעשה 160 ל5 ואם הכל ילך חלק שבוע הבא אחזור למתכונת טקסס עם 155 לנפח ו172.5 לעצימות. כל השאר הלך כמתוכנן. יש לי שבוע הבא 3 מבחנים אז חייב לחזור ללמוד. ערב טוב לכולם!
Squat - 3x5x150 Bench - 5x5x122.5 PRRRRRR Deadlift - 2x5x180 Chin Ups - 2x8 Sit Ups - 3x25 Single Leg V-Up - 2x8 Superman - 2x8
הסקוואט הרגיש טוב. הרגשתי את הפציעה קצת אבל לא יותר מדי. עכשיו שבאמת העמסתי יחסית במשקל בסקוואט צריך לראות אם בימים הקרובים ארגיש שינוי לרעה בברכיים. אם לא אז יום רביעי אתן חמישיה עם 160 ואז שבוע הבא אשחזר את הסקוואט בטקסס. הרגשתי קצת את הגב התחתון היום בסקוואטים. לדעתי לא הקפדתי מספיק על טכניקה. קורה לי כל פעם שאני מפסיק לעשות סקוואטים לתקופה מסוימת. צריך לעשות יותר חימום ולהקפיד יותר על התנועה!
בנץ' עלה אבל היה כבד. מקווה ש125 יעלה עוד שבועיים לנפח ואם כן זה יהיה הישג מאוד רציני בשבילי.
בכללי אני גוסס אחרי האימון הזה. היה ממש מעייף. הולך להתאושש ולהמשיך ללמוד למבחנים. ערב טוב לכולם!
הסקוואט עלה יפה ולא הרגשתי באימון שום דבר בברכיים. חושב על להחזיר את הסקוואט למתכונת 3 על 5 לשבוע הבא ולהמשיך לטפס במשקלים ולראות איך ירגיש. עוד לא בטוח איזו מתכונת אעשה אחשוב על זה בימים הקרובים.
הפרס עלה טוב גם כן ואני חושב שצברתי מספיק בטחון כדי לתת נסיון ל95 עוד שבועיים. אעלה גם את הנפח ל87.5 בפעם הבאה.
דד ליפט הרגיש כבד אבל טוב. אתקדם ל207.5. פמפום בנץ' היה קצת כבד כי כבר הייתי גמור מהדברים הקודמים אבל עדיין עלה יפה. היה נסיון לעשות תרגילי בטן אבל הייתי ממש תפוס וויתרתי.
קצת מאוכזב מעצמי שאני מזניח את המתיחות של תחילת וסוף אימון. צריך לחזור לזה. ערב טוב לכולם!
Bench Press - 3x5x100 T-Bar- 3x8x80 Good Morning - 3x8x60 GHD- 3x12 Ab Wheel - 3x12 Plank - 3x1min Side Plank Hip Dip - 2x12
אימון התאוששות עם יניב. היה בסדר גמור. מחר מבחן רציני ראשון לסמסטר ומקווה מאוד לא לפשל בו. ממשיך להתכונן לקראת המשקלים ביום רביעי ומקווה שהכל יעבור בשלום.
הברכיים מרגישות בסדר ולדעתי אתן ברביעי נסיון לסקוואט 140. יום טוב לכולם!
נגמרתי. הייתי כל כך גמור שלא היה לי כוח אחרי הדד ליפט לעשות כלום. הכל עלה יפה אבל הפרס היה היום הרבה יותר כבד ממה שציפיתי ואפילו קצת גריינדי לקראת הסוף. מקווה שאתאפס על עצמי עד יום רביעי אחרת ה92.5 לא יעלה מושלם. דד ליפט עלה ממש טוב אבל כמו שאמרתי, אחרי זה הייתי גמור.
הברכיים קצת עשו צעד אחורה והרגשתי אותם גם היום בבוקר וגם קצת במהלך האימון (לא בזמן הסקוואט). כרגע מתלבט אם להתקדם בסקוואט או להמשיך אותו בכלל. נראה מה תהיה ההרגשה בימים הקרובים.
בכל מקרה כרגע אתמקד במבחנים הקרבים ובהתאוששות שאני צריך כדי לשרוד את יום רביעי הקרוב שבו אצטרך ללחוץ 92.5 ולמשוך 205. יום טוב לכולם!
זה היה האימון האחרון בשבוע הקל. סוף סוף סיימנו. יום שבת חוזרים לנפח כבד. הולך לחזור על 85 פרס ו175 דד ליפט ל5x5 ואני מצפה ששניהם יהיו קלים ויאפשרו לי מכאן להמשיך להתקדם עוד הרבה.
סקוואט הרגיש מעולה היום! וגם בכללי הברכיים מרגישות כמעט מעולה. אתקדם ל120 באימון הבא ול140 באימון אחרי ומשם אוריד הילוך במטרה שאם הכל יהיה בסדר עוד שבועיים לחזור למתכונת המקורית של טקסס.
עוד 6 ימים מבחן ראשון של תקופת מבחנים. נחזור לחרישה. יום טוב לכולם!
אימון 2 בשבוע קל. הסקוואט הרגיש מעולה. אתקדם ל100 באימון הבא.
בכללי אין מוטיבציה להגיע לאימונים האלה. אני לא נהנה במכון כשאני לא מרים כבד. רק עוד אימון קל אחד ונחזור לעניינים. יום טוב לכולם!
אימון ראשון בשבוע קל. הרגיש מעולה ומה שחשוב זה שהסקוואטים גם הרגישו מעולה! זאת פעם ראשונה מאז הכאבים בברכיים התחילו שבאמת הרגשתי טוב בביצוע הסקוואט. אתחיל החל מאימון הבא לאט לאט לשקם את עצמי, להתקדם במשקל במטרה לחזור לשיא במשך כחודשיים תוך מעקב צמוד שהברכיים באמת ממשיכות להיות בסדר תוך כדי העליה במשקל.
נראה לי שכבר החל מ100 קילו אתחיל לשפוף עם שרוולי ברכיים כדי להמנע מבעיות ברכיים עתידיות.
חוזר ללמוד למבחנים. יום טוב לכולם!
מאוד מרוצה מהאימון היום ושהפיארים עלו! הבנץ' היה מאוד גריינדי בחזרה האחרונה ו132.5 בוודאות לא היה עולה לחמישיה. הדד ליפט גם כן הרגיש מאוד כבד וגם שמתי את החגורה צמוד מדי ורציתי להקיא אחרי כל חזרה. לעומת זאת, עם כל הקושי, בסופו של דבר הכל עלה.
עכשיו שאני תשוש זה זמן טוב ללחוץ על הברקס ולתת לעצמי שבוע קל כמו שתכננתי ולחזור רענן עוד שבוע לשבור שיאים חדשים. שבוע הבא יהיה במתכונת דומה לשבועות האחרונים עם שינויים מינוריים ומשקלים קלים.
שבוע אחרי זה יהיה שבוע שבו כמו שתכננתי, אחזור על הנפח והעצימות הקודמים בפרס.
נמשיך להתקדם לפי התוכנית ולשבור עוד שיאים בהמשך! יום טוב לכולם!
Press - 3x5x72.5 T-Bar - 3x8x75 Good Morning - 3x10x55 GHD - 3x12 Ab Wheel - 3x12 Plank - 3x1min Side Plank Hip Dip - 2x12
מרגיש טוב היום מכל הבחינות ומוכן לשיאים שמחכים לי ביום רביעי. גם הברכיים מרגישות טוב יותר ואולי שבוע הבא אנסה שוב סקוואטים קלים. חוץ מזה אין היום משהו מיוחד לעדכן. נמשיך בהתקדמות. ערב טוב לכולם!
