אז ככה.... הדיכאון מאוד התגבר יום לאחר האימון מה שלא איפשר לי להתאמן כלל... בנוסף חוסר התיאבון גרם לכך שאיבדתי בחודש האחרון משהו כמו 8-10 קילו.. אני משבוע הבא אחזור ל-SS (לפחות אנסה עם כל ההתדרדרות שלי שבאמת אין לי מושג מהיכן היא הגיעה...) ואעלה שם משקלים עד שאגיע שוב למשקלי השיא ואז אחזור ללינארית.
אז הדיכאון בעקבות הפרידה די דפק לי את התחלת האימונים... אז אני מתחיל מעכשיו רציני.
HB Squat ATG: 66kg 77kg 88kg 100kg 110kg X5 הכל הלך טוב וללא חגורה
Bench press: 45kg 52.5kg 60kg 67kg 75kg X5 גם כאן הכל הלך טוב ולקחתי דקה הפסקה בין כל הסטים
BOR: עשיתי כל הזמן חמש חזרות והעליתי משקל כל פעם בחמישה קילו עד שהגעתי לכשל.. הכשל הגיע ב-80 קילו ולכן אני אעשה אימון הבא את המקסימום בתור 75 קילו (עליתי כל הזמן מ-30 קילו מה שאומר שעשיתי איזה 11 סטים עד שהגעתי לכשל ולא עשיתי הפסקה בין סט לסט)
אימון הבא יהיה אימון התאוששות ואני מקווה שאני גם אתאושש מהדיכאון הזה כי באמת נשבר לי כבר
אז זהו. היום היה היום האחרון של ה-SS באימון הזה עשיתי משקלים שאני מרגיש שאני מתאמץ לעשות אותם אבל אני עדיין עושה אותם עם טכניקה טובה מאוד.
HB Squat: 120kg 3X5 חזרה אחרונה בכל סט הייתה קשה ועלתה
Military press: 52.5 kg 3X5 היה קשה מאוד
מתח 3Xmax
אז זהו... לאחר חמישה חודשים פלוס מינוס (נראה לי טיפה מינוס) סיימתי את מסעי בתוכנית הזאת. היה קשה והיה טוב. היו רגעים שהרגשתי שדי מספיק אבל שמתי את האגו בצד והתמדתי. והתוצאות?
HB squat: משקל התחלתי לחמש חזרות היה 60 קילו וכמו שאפשר לראות הוא פשוט הוכפל
Bench: מ-57.5 מביישים (בשביל האגו שלי) ומעיקים הגעתי עד ל-82.5 שהלכו טוב (חלום ה-100 עדיין חי וקיים)
deadlift: מ-50 קילו עם טכניקה ככה ככה ל-130 קילו עם טכניקה לא מושלמת אבל לא גרועה כמו שהתחלתי
Military press: מ-30 קילו ל-52.5 קילו (גאה בעצמי)
מתח: מבקושי שלוש חזרות במשקל גוף של 63 קילו אני עכשיו עושה 6-10 במשקל גוף של 72-71 קילו. (בגדול אני לא כזה אוהב או מתעניין בכמה אני טוב בתרגיל הזה)
בקיצור מבחינתי התוצאות מעולות ואני שמח שעשיתי את התוכנית הזאת. ממליץ בחום לכל אחד (מתחיל או כזה שבזבז את הזמן על תוכניות פח של מדריכי מכונים).
היום הגעתי מאוחר למכון אז לא הייתה באפשרותי לבצע את התוכנית הרגילה של ה-SS ולכן השתעשתי לי
HB ATG Squat: 1X10 50kg 1X8 90kg 1X6 100kg 1X4 110kg עשיתי מן פירמידה עם מנוחה של דקה דקה וחצי בין סט לסט. אני ממש אבל ממש מרוצה ה-SS בהחלט עשתה את העבודה!!
Bench press: 80kg 2X5 הייתי עייף היום אגב (אני צריך לקום בבוקר בשבע כי אני עושה סבבים בבית חולים בתור סטודנט לרפואה שנה חמישית.. אגב ישנתי 4 שעות)
deadlift: 1X5 120kg עשיתי את סט העבודה מיד לאחר הסט חימום האחרון שהיה 110 קילו
לצערי לא היה לי זמן אבל השתעשתי ואני מרגיש גמור ואני שמח!
אז היום התאמנתי במכון החדש!!! פשוט רמה אחרת (של ציוד ושל מתאמנים)... תענוג
בזמן החימום לסקוואט רק לאחר סטי החימום גיליתי לאימתי שהמוט הוא של 10-11 קילו (באמת החימום היה ממש קל).
HB Squat: 120kg 2X5 1X4 אין חגורה במכון (גנבו את כולן) אז לא רציתי לנסות שוב פעם 125 (בעיקר פסיכולוגי) ואני האמת די שמח שהצלחתי ככה ללא חגורה (אהה וגם הפאק הוא שהמוטות ביטחון קצת גבוהים אז יוצא שאני עושה "pause squat". לא נורא זה גיוון וזה מאתגר ואני מגיע למוטות רק שאני שובר מקביל אז זה גם לא נורא.
military press: 50kg 3X5 שוב, אין חגורה.... אני שמח שהלך חלק וקל ללא חגורה.
powerclean: 5X3 45kg נשבר לי ממתח ואני עושה אותו מלא. כלומר לאחר שאני מעיף למעלה את המוט אני יורד עם התחת עד לריצפה ואז עושה פרונט סקוואט.
אימון אחרון בשבוע אז עשיתי גם כיפופי מרפק 3X8 30 קילו ומקבילים ליד האחרוית 3X8 עם 14 קילו
קניתי לאחר האימון חגורה מעור במחיר סביר (25 יורו). אני חושב שזה השבוע האחרון ל-SS.. לאחר מכן אני אמשיך עם הלינארית לחודש נוסף ואז אמשיך איתה לחיטוב
היום כמו פעם שעברה, מכון מפוצץ וחסר אוויר.... אבל דווקא ישנתי טוב...
HB squat: 125kgFFFFFF בזמן החימום הרגשתי כאבים כבר מהסט עם המוט הריק בשרירים המקרבים בשתי הירכיים שלי (השרירים שהבנות אוהבות לאמן על המכשיר הזה שבו הן סוגרות את הרגליים).. לא יודע מה זה וזה לא איפשר לי לעשות את הסטים של העבודה....
Bench press: 77.5kg 3X5 עשיתי ריסט.. היה קלי קלות ואפילו הפעם עשיתי הפסקה רק של 2 דקות ולא חמש כמו בעבר.. אני מרוצה.
deficit deadlift: 125kg 1X5 היה קשה אבל הצלחתי
שבוע הבא אני מחליף מכון... מקווה שבמכון הבא יהיה טוב יותר... והכאבים האלה מטרידים אותי
קטסטרופה... אין דרך אחרת לתאר מה שהלך היום.... וכמה תירוצים יש לי....
1) ישנתי אולי 4 שעות וזה בגלל שהבאתי אליי הביתה בחורה שחופרת לי במיטה שלוש שעות על התואר שלה (וואו מאוד מעניין!!!) ובסוף נזכרת תומר לי שהיא במחזור (תודה רבה באמת!!!!)
2) המכון היה מפוצץ בקטע פתולוגי... בחיים שלי לא ראיתי את המכון שלי או איזשהוא מכון אי פעם מפוצץ כל-כך..
3) בעקבות תירוץ 2, ובעקבות העובדה שאיטלקים זה עם קמצן ולמרות שהיו היום 27 מעלות עם 80% לחות ולכן הם לא מדליקים מזגן כל עוד זה לא יוני, לא היה לי אוויר והזעתי בטירוף
תוצאות?
HB Squat: 125kg 1X5 2X1 פשוט קטסטרופה
Overhead press: 52.5kg 2X5 1X4 לא ניסיתי לעשות שוב לעשת 55 קילו כי ידעתי שזה לא יעבוד
מתח 3Xmax
ואז עוד כל מיני תרגילים
באתי על הפנים לאימון (לא יודע.. עייף ומרגיש לא הכי טוב)
HB Squat: 122.5kg 3X5 PRPRPR הכל עלה אבל בסט השלישי באמת שכל חזרה הייתה סיוט... אני שמח מה-PR אבל אני יודע שאם הייתי בא רענן היה יכול להיות יותר טוב מבחינת סבל ותשישות (הרגליים שלי גמורות לגמרי)
Bench press: 85kg 2X5 80kg 1X4 לא יודע.. שוב בגלל המרגש לא רציתי לעלות וטוב שעשיתי ככה...
