הדיכאוני שהתחיל לינארית

האימון האחרון של השבוע 😃

HB Squat: 120kg 3X5 PRPRPRPR כן כן כן!!!! שתיים וחצי פלטות על המוט!!!!!!!

Military press: 55kg 3X4 בכל אחד מהסטים החזרה החמישית פשוט לא עלתה מעל האף

מתח 3Xmax +5kg

אני מבסוט על הסקוואט שלא מפסיק לעלות יוהווו!!

היום באתי למכון לא הכי אופטימי וזאת בעיקבות כך שישנתי בלילה 6 שעות.
התחלתי את החימום של הסקוואט ומסט חימום לאחר חשתי שמשהו מוזר ביותר מתרחש

HB Squat: 117.5Kg 3X5PRPRPRPR ומה שהתרחש הוא שהסטים של החימום הרגישו לי קלים בטירוף!! ניגשתי לסט עבודה הראשון מפוחד ולמרבה הפלא, בום!! סט ראשון היה (אני אעז לומר) קליל!! סט שני גם לא טירוף!! סט שלישי רק בחזרה האחרונה הרגשתי מאמץ גדול!! אני בדקתי לאחר מכן שלא טעיתי בחישוב המשקלים (ואכן לא טעיתי!!!)

Bench press: 85kg 3X5 PRPR גם כאן הצלחה!!!

deficit deadlift: 130 kg 1X3 הגיע הזמן לריסט.....

בינתיים PR לאחר PR!!!!

התאמנתי לאחר שלושה ימי מנוחה ולא שלושה וזאת בעקבות חג הפסחא הנוצרי (המכון היה סגור). באתי מוכן ומזומן לאימון עם ידיעה שאני אעשה זאת!!!!

HB Squat: 115kg 3X5 PRPRPRPR ואכן עשיתי זאת!!!! היה מאוד קשה הסט השלישי מהחזרה השלישית ועד החמישית.. בחמישית לקח לי משהו כמו 5-8 שניות לעלות.

Military Press: 55kg 2X4 1X3 בשני הסטים הראשונים בחזרה החמישית לא יכולתי. בסט האחרון לדעתי חיכיתי דקה אחת פחות מידי אבל גם... לא הייתי מצליח 5... אבל אני שמח שלפחות מדובר בחזרה אחת פחות ולא בכשל על החזרה הראשונה/שנייה

מתח: 3Xmax הפעם הצלחתי לעשות בסט הראשון 10 חזרות ובשני האחרים גם עליתי לא רע (עד עכשיו הצלחתי בסביבות ה-5 6 חזרות)
בסך הכל הרגשתי מצויין וגם הפעם בשביל הכיף, עשיתי פווארקלינים בין סט לסט במתח עם 45-50 קילו

באתי היום שעה לאחר שקמתי וזאת משום שהג'ים באדי שלי לא יכל לבוא מאוחר יותר...

HB Squat: 115kg 1X5 1X2 1X4 אוף.... אבל זה בגלל השעה ואני מאמין שבאימון הבא ילך טוב

Bench press: 85kg 1X5 1X3 1X4 גם כאן הגורם הוא האימון המוקדם

Deficit deadlift: 130kgF 120 1X5 אוף אוף אוף

היום למדתי שלא ללכת לאימון מוקדם כל-כך.
לא נורא... מטעויות לומדים

היום באתי טיפה יותר מאוחר לאימון וגם טיפה עייף יותר.... לא חשבתי שאני אצליח לסיים את כל הסטים....

HB Squat: 112.5kg 3X5 PRPRPRPR אבל למרות זאת הצלחתי לעשות זאת וגם לא בקושי גדול כמו שחשבתי!!!!!!!!!

Military press: 52.5kg 3X5 PRPRPRPR גם כאן ניצחון כביר מבחינתי!!!!

3Xmax מתח

הרגשתי כל-כך טוב עם עצמי שבין סט לסט במתח עשיתי קלינים עם 50 קילו סתם בשביל הכיף ואפילו הערתי למישהו על-כך שהוא עושה סומו דדליפט בסמית' (אני לא מעיר לאנשים אף פעם אבל פשוט הרגשתי כל-כך טוב עם עצמי חיחי)

בקיצור, אימון מעולה!

הפעם באתי רענן ושבע למכון 😃

HB Squat: 110kg 3X5 הלך חלק

Bench press: 85kg 1X5 2X4 חזרה אחרונה בכל אחד מהסטים הבאים פשוט לא עלתה עד נעילה....

Deficit deadlift: 120kg 1X5 בגלל שהמוט החליק לי מהידיים (עקב הזעה) לא היה נוח כל-כך...

מרוצה מאוד מכך שהסיבה שפעם קודמת כשלתי בסקוואט הייתה עייפות ולא חוסר יכולת שרירית

אז לאחר החופשה המפנקת בארץ היום הייתי צריך להתאמן לאחר התמודדות עם המציאות (קימה ב-7 בבוקר ועייפות פיזית ומנטאלית בגלל הלימודים)....

Squat HB: 110kg 1X5 1X2 1X2 סט ראשון שתי חזרות אחרונות היו פשוט כל-כך ארוכות (מלחמה כוללת מול המוט וכוח המשיכה)... בשני הסטים הבאים החזרה השלישית פשוט לא עלתה....

Military press: 52.5 kg 2X5 1X4 אני מאשים את העייפות מהקימה המוקדמת

מתח: 3XMAX

אימון אחרון של השבוע אז גם שלושה סטים של כיפוף מרפק עם מוט 30 קילו ודיפס ליד האחורית 3 סטים כפול מקסימום...

אני בטוח שלאחר הסופ"ש שבו אנוח ואוכל טוב אחזור לעצמי.
לא מאוכזב כלל...ציפיתי להרבה יותר גרוע

פשוט יום נפלא!
חזרתי למערכת יחסים עם חברה שלי (ישראלית שלומדת באיטליה) ואין מאושר ממני!
בנוסף, השתמשתי היום בפעם הראשונה בנעלי פווארליפטינג (לא יודע אם מותר לפרסם את החברה אז לא אעשה כן). בקיצור פשוט יום מדהים מבחינתי 😃
ועכשיו לאימון עצמו

HB squat: 107kg 3X5 אין פשוט עם הנעליים האלה זה כזה תענוג!!! עדיין היה קשה הסט האחרון אבל לפחות היה קשה ונוח!

Bench press: 82.5kg הלך טוב מאוד

Deficit deadlift: 110kg המשקולות כאן ממש קטנות ולכן הייתי צריך להרים מגובה נמוך יותר את המוט ומשום כך המשקל נמוך יותר.. אבל עדיין הלך מצויין!!

בקיצור, אחד הימים הכי יפים שהיו לי בחיים 😃

אז זהו....חזרתי לאיטליה ללימודי רפואה מאוכזב מהבחירות....

HB squat: 105kg 3X5 הלך בסדר פשוט רציתי להתרגל לחדר כושר כאן שוב (פסיכולוגית יש השפעה אם אתה מתאמן בחדר כושר אחד ואז עובר לאחר...)

Military press: 52.5 3X5 היה לא קשה מידי

מתח 3Xmax

HB Squat: 1X1 107.5 kg 2X5 100kg לא יודע מה קרה אבל באתי היום חלש מאוד ברגליים (ישנתי מעט בגלל הבחירות....)

overhead press: 3X5 50kg קלי קלות

מתח 3Xמקס

לא יודע.... הרגליים שלי מאז פורים פשוט לא מה שהיו...