Texas Method ליניארית

אימון התאוששות-קל
פאוסט סקווט 2*5 82.5KG
אוברהד פרס 3*5 40KG
מתח בסופינציה-3*8
פשיטת גב 5*10- 22.5KG
פרפר הפוך- 3*10 8KG כל יד
כפיפת ברכיים- 3*10 60KG במכונה

אימון נפח
סקווט 5*5 102.5kg. היה קשה בסוף
לחיצת חזה 5*5 77.5kg.
דדליפט 1*5 112.5 kg.

אימון עצימות:
סקווט 1*5 112.5KG משקל חדש
לחיצת כתפיים-נתקעתי הייתי אמור לעשות 57.5 על 5 חזרות, בסוף עשיתי 52 5 חזרות
פאוור קלין-5*3 62.5KG עשיתי דילואד חזרה לאחר פציעה
תרגילי עזר-מקבילים,לחיצה צרפתית ויד קדמית

אימון התאוששות:

סקווט 2*5 80KG (עם עצירה בתחתית-pauesed squat)
לחיצת חזה- 3*5 70KG (עם עצירה בתחתית-pauesed bench)
מתח-(ניסיתי בסופינציה, כאב לי השורש כף היד אז עברתי לפרונציה) 1*12 1*8 1*6
פשיטת גב- 5*10 בתוספת 20KG
פרפר הפוך- 2*10 10KG (פעם ראשונה שעשיתי את התרגיל הרגיש די מוזר)
כפיפת ברכיים במכונה- 2*10 60KG

אימון נפח:
סקווט 5*5 100KG
לחיצת כתפיים 5*5 50KG
דדליפט 1*5 112.5 KG
היום פעם ראשונה ניסיתי לעשות דדליפט יחף-מדהים

אימון עצימות:

סקווט: 1*5 110KG (שברתי שיא!!)
לחיצת חזה: 1*5 85KG
פאוור קלין: 5*3 70KG
גם פה לא היה לי זמן לעשות תרגילי עזר...

אימון התאוששות קל:
סקווט: 2*5 85KG
לחיצת כתפיים 3*5 42.5KG
מתח בסופינציה: 1*16 1*12 1*10
פשיטת גב: 5*10 תוספת של 17.5KG
לצערי גם פה לא היה לי זמן לתרגילי עזר

עצימות בינונית:
סקווט: 5*5 97.5KG (עברתי ללאו באר-הרגיש הרבה יותר קל)
לחיצת חזה: 1*5 75KG די מתיש בסטים האחרונים
דדליפט: 1*5 110KG
עוד פעם לא היה לי זמן לתרגילי עזר לצערי.

אימון עצימות:
עדיין בדילואד אז לא משקלים מקסימליים לגמרי.

סקווט- 1*5 105KG
לחיצת כתפיים-1*5 52.5KG
פאוור קלין- 5*3 65KG

אימון התאוששות

סקווט: 2*5 80KG היה ממש קל
לחיצת חזה 3*5 65 KG היה קל.
מתח בסופינציה: סט ראשון 15, שני 10 שלישי 8 חזרות
פשיטת גב- 5*10 בתוספת 10KG היה לא קשה מדי.