5x5

שלוש אימונים בשבוע תבנית של כל 14 יום תראה כך
XAXBXAX
XBXAXBX

יום A
סקוואוט 5X5
בנץ פרס 5X5
TBAR 5X5
מקבילים 3XF

יום B
סקוואט 5X5
לחיצת כתפיים כנגד מוט 5X5
דדליפט 1X5 ( סט אחד לחמש חזרות )
מתח 3XF

מטרה לקבל כוח מכובד מהתוכנית משהו בסגון
סווקואט 120
בנץ 100-90
דד 140

משקלים התחלתיים ( מוריד אותם קצת בתוכנית בישביל רצף התקדמות)
סקוואוט 60
בנץ 60
דד 50
כולם לחמישיות.

מתאמן כשנתיים ומקווה לקחת את עצמי לרמה הבאה.