Anton method 2.0

אלהן חברה,

בלי הרבה זיוני שכל, התוכנית תראה ככה ותכין אותי לתחרות ביולי.

התוכנית מחולקת לשתי שבועות נפח ועצימות.

שבוע 1 -

A
squat 5X5
bench 5X5
deadlift 5X5
barbell row 5X10

B (קל)
front squat 3X3
bench 3X3
deadlift 3X3
pres 2X5

c
deadlift 5X5
squat 5X10/5X5/front
bench 8X5
press 5X10


שבוע 2-

A
squat 1X5
bench 1X5
deadlift 1X5
press 1X5

C
deadlift 5X5
squat 5X10/5X5/front
bench 8X5
press 5X10

B
squat 1X3
bench 1X3
deadlift 1X3
press 1X3

מאחל לכם וכל המתחרים ביולי הרבה בהצלחה ולי ב''ה פי 2.
אם יש למישהו שאלה מוזמן לשאול אותי.
תודה.