עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום א' שבוע 2 היום עדיין הרגשתי הרגשה מוזרה בגב התחתון..מעדיף לא להעמיס עליו בנתיים כדי לא לגרןם יותר נזק. תכננתי לתת היום בנץ' לפני התוכנית אבל שמתי סהכ 2 ראשים של פנלגון זה שרף כל ככ חזק שלא יכולתי להכנס לגשר נורמלי.
2/4/15 יום ה' עצימות טוב חברים, לאחר התלבטות לא קצרה החלטתי בסוף לעבור לטקסס. האימון היום: SQ 180 1X5 כמו מוט ריק BP 120 1X5 סביר DL 180 1X5 סהכ בסדר מרגיש כאב בגב תחתון בצד ימין נראה איך זה ימשיך..מקווה שיעבור עד לנפח בראשון. בסקוואט כנראה שבשלוש שבעות הקרובות אני יקפוץ ב10 קילו בנפח בעצימות,כנל גם בדדליפט. לקראת 5שבעות בחוץ אני יתקדם בשלשות ועד אז בחמישיות. חג שמח.
31/3 יום ג שבוע 1 סקוואט 120 3x3 בנץ 100 3x3 דד 120 3x3 חתירה במכונה 3x10
29/3 יום א' שבוע 1 (נפח) A סקוואט 150 5x5 בנץ 100 5x5 דדליפט 110,120,130,140,150 x5 חדירה 80 3x10 היה מעיף.
