שלום לכולם.
אחרי 6 סבבים של 5*5 למתקדמים של גלן פנדליי( 3 הופסקו באמצע), החלטתי להתחיל ג'וניור סמולוב לבנץ' פרס 3 פעמים בשבוע.
בגלן פנדליי בתקופה של 8 חודשים הוספתי 22.5 ק''ג לבנץ' (מ137.5 ל160).
האמת שקצת נמאס לי מסקוואט ודדליפט, וגב אני סוחב מתיחה קטנה בגב התחתון כבר איזה חודש, אז חשבתי להוריד רגל מהגז בתרגילים האלה למשך סבב של סמולוב (חודש+-), ואז לחזור לגלן פנלדיי.
נתונים עלי:
משקל 84-6
גובה 171
אחוז שומן לא יודע.
התכנון הוא להתחיל כל אימון בבנץ' פרס, ולאחר מכן עבודה לגב העליון (מתח עם משקל, מסור וכו').
פעם בשבוע לעשות סקוואט ודדליפט עם משקלים סבירים.
ובנוסף ל3 אימונים בשבוע לעשות אימון השלמה (הסבב של דפרקנו לכתפיים, בטן, ידיים, תאומים וכו).
אני מתכוון להתחיל את הסמולוב ביום ראשון,אז אני פותח את הלוג קצת לפני בשביל לשמוע הערות או חוות דעת של אנשים (בעיקר אלה שעברו את התוכנית).
הדאגות העיקריות שלי הן או להפצע, או להגיע למצב שאחרי סמולוב אני אצטרך 3 אימונים בשבוע לבנץ' בשביל להמשיך להתקדם, (בגלן לדוגמא עשיתי 2 אימוני בנץ'+אימון פרס).
סליחה על החפירה 😃
נ.ב: התזונה שלי מבוססת על CBL
אחרי 6 סבבים של 5*5 למתקדמים של גלן פנדליי( 3 הופסקו באמצע), החלטתי להתחיל ג'וניור סמולוב לבנץ' פרס 3 פעמים בשבוע.
בגלן פנדליי בתקופה של 8 חודשים הוספתי 22.5 ק''ג לבנץ' (מ137.5 ל160).
האמת שקצת נמאס לי מסקוואט ודדליפט, וגב אני סוחב מתיחה קטנה בגב התחתון כבר איזה חודש, אז חשבתי להוריד רגל מהגז בתרגילים האלה למשך סבב של סמולוב (חודש+-), ואז לחזור לגלן פנלדיי.
נתונים עלי:
משקל 84-6
גובה 171
אחוז שומן לא יודע.
התכנון הוא להתחיל כל אימון בבנץ' פרס, ולאחר מכן עבודה לגב העליון (מתח עם משקל, מסור וכו').
פעם בשבוע לעשות סקוואט ודדליפט עם משקלים סבירים.
ובנוסף ל3 אימונים בשבוע לעשות אימון השלמה (הסבב של דפרקנו לכתפיים, בטן, ידיים, תאומים וכו).
אני מתכוון להתחיל את הסמולוב ביום ראשון,אז אני פותח את הלוג קצת לפני בשביל לשמוע הערות או חוות דעת של אנשים (בעיקר אלה שעברו את התוכנית).
הדאגות העיקריות שלי הן או להפצע, או להגיע למצב שאחרי סמולוב אני אצטרך 3 אימונים בשבוע לבנץ' בשביל להמשיך להתקדם, (בגלן לדוגמא עשיתי 2 אימוני בנץ'+אימון פרס).
סליחה על החפירה 😃
נ.ב: התזונה שלי מבוססת על CBL
