עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 1 אימון 3 23/10/14 Bench Press 132.5kg 8X4 W. Chin Ups 27.5kg 3X5 Band Pull Apart 4X25 סבב כתפיים סטים אחרונים בבנץ' היו קשים, כל השאר סביר. לפני כמה ימים הפסקתי עם CBL אחרי יותר משנה שלמה, בנתיים מרגיש מעולה.
שבוע 1 אימון 2 21/10/14 Bench Press 125kg 7X5 Band Pull Apart 4X25 היה קל.
התחלתי סבב חדש של סמולוב ג'וניור שבוע 1 אימון 1 19/10/14 Bench Press 115kg 6X6 W. Chin Ups 17.5KGg 3X8 Biceps Band Pull Apart סבב כתפיים של דפרנקו
שבוע 4 אימון 4 3/10/14 Deadlift 180kg 4x4 207.5kg 1x2 232.5kg 1x2 180kg 1x12 חוץ מהסט של ה12 חזרות שהיה סיוטטט כל השאר היה קליל.
שבוע 4 אימון 3 2/10/14 Bench press 142.5kg 10x3 W. Chin ups 32.5kg 3x5 Biceps Band pull apart 4x25 אימון בנץ' אחרון, שבוע הבא הולך על rm1. לנוכח העובדה שירדתי במשקל בזמן הסבב, גם שיחזור של השיא הקודם ( 160 ) ישמח אותי.
שבוע 4 אימון 2 30/9/14 Bench Press 137.5kg 3X4/ 1X3
שבוע 4 אימון 1 28/9/14 Bench press 130kg 7x5 W. Chin ups 22.5kg 3x8 Biceps Band pull apart בנץ' לא קל.
שבוע 3 אימון 4 26/9/14 Deadlift 180kg 4X4 207.5kg 2X2 180kg 1X10 התחלתי תוכנית חדשה לדדליפט. האימון לא היה קשה.
שבוע 3 אימון 3 25/9/14 Bench press 122.5kg 6x6 W. Chin ups 30kg 3x5 Biceps Band pull apart 4x25 סבב כתפיים של דפרנקו. הבנץ' לא היה נורא בכלל..
שבוע 3 אימון 2 23/9/14 Bench press 140kg 9x3/1x2 Band pull apart 4x25 עדיין חולה, מתחיל להתאושש. באסה, עוד חזרה והייתי סוגר את הכל.
