ג'וניור סמולוב לבנץ' פרס

שבוע 3 אימון 1
21/9/14

Bench press
132.5kg 4x4 /1x3

W. Chin ups
20kg 3x8

Biceps

Band pull apart
4x25

אימון נורא!
אני חולה כבר מיום שישי ומרגיש זוועה עד עכשיו..
אימון הבא ממשיך כרגיל.

שבוע 2 אימון 3
18/9/14
Bench press
125kg 7x5

W. Chin ups
27.5kg 3x5

Biceps curls
30kg 4x15

Band pull apart
4x25

סבב של דפרנקו לכתפיים.

בנץ' היה סבבה חוץ מסט אחרון שהיה די קשה.
מתח היה קליל.

עדכון משקל גוף: 83 ק"ג באמצע היום.
ירדתי קצת במשקל, הגיע הזמן להוסיף אוכל..

שבוע 2 אימון 2
16/9/14

Bench press
117.5kg 6x6

Deadlift
150kg 1x20

Band pull apart
4x25

בנץ' היה קל.
דדליפט היה כמו אירובי 🤢

שבוע 2 אימון 1
14/9/14

Bench Press
135kg 10X3

W. Chin Ups
17.5kg 3X8

Biceps Curls
30kg 4X10

Band Pull Apart
4X25

סבב לכתפיים של דפרנקו..

בנץ' 4 סטים ראשונים היו סבבה, והשאר היו קשים.
סט אחרון חזרה אחרונה הייתה מלחמה קטנה...
אני מניח שאחת הסיבות היא שלא יצא לי לישון מספיק בסופ''ש, אבל לא נורא העיקר שעלה.

נכתב ע"י shum_klum:

שיהיה בהצלחה בסוף הסבב עם ה10x3x145.
צפוי לךאימון מה(ע)נה.

לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה.
אני אפילו לא רוצה לחשוב על האימון האחרון 😱..

שבוע 1 אימון 4
12/9/14
סתם היו משחקים עם סקוואט ופרונט סקוואט במשקלים קלים לחזרות גבוהות.
וגם קצת עבודה לתאומים.
אתמול הייתי בחתונה וקמתי היום גמור, ולא היה יותר מדי זמן לאימון.

שבוע 1 אימון3
11/9/14

Bench press
127.5kg 8x4

W. Chin ups
25kg 3x5

Kroc row (dumbell row)
52.5kg 1x22

Biceps curls
40kg 4x8

Band pull apart
4x25

סבב לכתפיים של דפרנקו.

חזרות אחרונות בסטים האחרונים בבנץ' היו איטיות וקשות

שבוע 1 אימון 2
9/9/14
Bench press
120kg 7x5

Deadlift
200kg 1x5
220kg 1x3

Ab wheel
Bw 3x10

Band pushdown (triceps)
4x12

Band pull apart
4x25

אימון נחמד, הבנץ' והדדליפט לא הרגישו כבדים.

תודה חבר'ה!

שבוע 1 אימון 1
7/9/14

Bench Press
112.5kg 6X6

Bent over Row
100kg 3X6

W. Chins Up
15kg 3X8

Biceps Curls
30kg 4X12

סבב 1 של דפרנקו לכתפיים עם משקלים קלים.
היה אימון קל וקצר.