HB סקוואט 145 3x5 עם חגורה, קשה מאוד, אולי הייתי צריך ריסט גדול יותר כדי להתאפס על הטכניקה.
בנץ' 106.25kg ל3x5. אחרי הסט השלישי הבנתי ששמתי בצד ימין 1.25 ק"ג יותר מצד שמאל, השלמתי ועשיתי 107.5 לעוד 2x5. אימון הבא מנסה 110 לחמישיות, אחלה PR אם יעלה.
מתח 5x5 10-15kg, שיניתי קצת משקל בין הסטים, לא קריטי.
סוף סוף באתי שמן ונפוח מפחמימה. אימון אחרי 5 שעות בלי אוכל, אבל הייתי מלא אנרגיה אחרי שנ"צ ואוכל טוב(מדי) בסופ"ש.
סקוואט HB ל130kg 3x5. כרגע בלי חגורה, אבל באימונים הקרובים זה כבר יהיה דרוש לדעתי. סט ראשון היה די קשה, הקאווד לא ממש יודע לעבוד, אבל אכריח אותו ולאט לאט יהיה בסדר.
בנץ' 105kg 4x5, 110kg 1x5. תכננתי לחזור על הנפח של שבוע שעבר, אבל היה נורא קל, אז בסט האחרון שמתי 110 כדי לאתגר וגם הוא היה קל לחמישיה. שבוע הבא 107.5 לנפח.
פנדליי 5x5 80kg קל מדי, מתח BW 3x5 חסר משמעות לגמרי.
מקבילים+30kg ל2x6, גם כן די קל, מעט קושי בנעילה רק.
אוקיי הרבה זמן לא עדכנתי, השבוע ניסיתי להתאפס על תזונה ושעות שינה טובות יותר ומקווה להמשיך על אותו תדר.
בנוסף החלטתי לחזור לHB. נמאס לי מהLB המחורבן הזה שיוצר לי עומס מיותר על המרפקים והכתפיים בכל אימון. היום עשיתי מבחן קל לראות איך מרגיש הHB, משבוע הבא אני מתחיל SS לסקוואט בלבד עד שאגיע למשקל מאתגר.
HB סקוואט, הכל עם עצירות:
130kg 2x3 ללא חגורה.
140kg 2x3 עם חגורה.
אתחיל עם 130kg ל3x5 באימון הקרוב ללא חגורה.
בנץ':
100x1, 120x1
PR: 130kg 2x1.
רציתי בסהכ לעשות סינגל, נתקעתי מעט בסטיקי פוינט מעל החזה בתחילת החזרה וחשבתי שהספוטר עומד לגעת במוט, אז אמרתי "עלה!" כדי שיבין שהתגברתי על הנקודה. הוא מבחינתו שמע "הלך" וישר שם ידיים כדי לעזור לי.
אחכ עשיתי סט פיצוי ועלה יפה לבד.
דדליפט:
180x1, 190x1, 200xF, 200xF.
הכל הרגיש מצוין, לא ידעתי אם יש לי 200 לסינגל או לא, למרות שאני מרגיש בטוח שכן. הלכתי על 190 קודם ועלה יפה מאוד. ניסיתי אחרי כמה דקות 200 ונתקעתי בערך 2 ס"מ מהרצפה. ניסיון חוזר כשל גם הוא.
מתלבט אם שבוע הבא לנסות למשוך 200 או להתאמן כרגיל ולעשות מעט יותר נפח בדדליפט.
