הגמד שרוצה להרים כמו הענק

סקוואט 147kg 5x5. לא השלמתי את החזרה האחרונה בסט האחרון, דחפתי סט שלם בגריינדים והחלטתי שעדיף לא ללכת ראש בקיר עם החזרה האחרונה.

בנץ׳ 105kg 5x5, הפעם בסט האחרון עצרתי אחרי חזרה שלישית. אימון הבא מקווה להשלים.

אימוני הנפח פשוט הורגים אותי, הייתי שעתיים במכון ולא הספקתי להשלים את האימון. ראשון הבא אשתדל לאכול כמה שעות לפני האימון ולא ממש בסמוך, אולי זה יקל על הבחילות.

כשלים כשלים כשלים. סופ"ש נעים.

התאוששות.
סקוואט 125 2x5 ללא חגורה.
לא חושב שמתישהו היה לי סקוואט שהרגיש כ"כ מדויק מבחינת טכניקה, כיף.

פרס 75kg 1x3, 60kg 2x6.

חתירה(פנדליי) 70kg 3x6-8, חזרות מתפרצות.

בטן - כפיפות בשיפוע תחתון עם החזקה של 3-5 שניות בשלב שמקביל לרצפה(יש שם לזה?) כמה סטים קלילים.

אימון כושל בגלל כמה סיבות שאין לי כוח לפרט.
סקוואט 145 4x5. לא הייתי מסוגל להכנס לעוד סט.
בנץ׳ 105kg 4x5, ספוטר נגע במוט בחזרה חמישית. סט חמישי 105 1x4. היה גריינד רציני ברביעית ולא ניסיתי עוד אחת.

חתירה קלה בכבלים ולבית.

אימון....
סקוואט לא ממש מפוקס. 160x2x2.
חושב שבחזרה השניה בסט השני לא שברתי מקביל, לא נורא.

בנץ׳ 120kg 2x2. היה קשה אבל יפה מאוד.

דדליפט מוצלח 180x3. עם חגורה, חזרה ראשונה ושניה למופת ושלישית הגב מעט התעגל, עדיין טכניקה מרשימה מבחינתי למשקל 😃

מקבילים מ"ג 2x15 בדיחה. צריך לקנות שרשרת נורמלית לקשור משקולות.

היה אימון טוב, ממשיך במטרה לשחזר שיאים.
במקום סקוואט עשיתי מכרעים, תרגיל חרא כבר אמרתי? 60kg 3x6 (לכל רגל)

שחזור שיא פרס לא מתוכנן. תכננתי להרים 75 לשלשה ואחרי שהסט היה קל באופן מוגזם גיליתי שמדובר רק ב65. פיצוי:
פרס 80kg 1x1, היה קל יותר מהשיא האחרון שעלה בגריינד משוגע.

Incline db press 35kg 2x8

אני רוצה לחזור לחתירה, אז מעכשיו אנסה לשמור על התקדמות שבועית בימי שלישי. היום:
Pendlay row 70kg 3x5, קליל.

אח"כ מתח פייס פולז והביתה.

אימון נפח מתכונת טקסס.
Squat 140kg 5x5. עם חגורה, המשקל לא הרגיש נורא כבד אבל ההרגשה הייתה לא משהו, סיימתי 5 סטים די מחוק ונחתי הרבה זמן לפני החימום לבנץ׳. תזכורת - המשקל הכי כבד לפני ההפסקה היה 147.5 5x5.

Bench press 102.5kg 5x5, היה אחלה, גריינדים בסט האחרון. אימון שבוע הבא הולך על 105 ל5x5 שאמור להיות פיאר לנפח.

אח"כ הייתי די סחוט ולא הצלחתי להמשיך אימון ברמה גבוהה, 2 סטים קלים של מתח וחתירה וחתכתי.
😃

עובד בעצימות גבוהה כדי להסתגל מחדש למשקלים כבדים, הוספתי קצת נפח אח"כ שלא יהיה משעמם מדי.
סקוואט 160kg 2x2. עם חגורה.
בבנץ' תרגלתי עצירות, שוקל להתחרות בחודש הבא, למרות שאני אצטרך להתחרות במעל 75 כשבפועל אני יכול לרדת אפילו לעד 67.5. בכל אופן - 100x1, 110x1, 120x1. קשה לנתק את המוט מהגוף, אבל אחרי התקיעה הראשונית די שיגרתי אותו למעלה.

דדליפט - 170kg 2x2. גם כן עם חגורה.

אח"כ עשיתי קצת מתח, חתירה, ודאמבל פרס בישיבה, 30kg 2x8-10.

אגב היום הורדתי זקן של חודשיים, ככה זה נראה(מקווה שלא יפגע במשקלים על המוט):

סקוואט עם חגורה(הרגשה עילאית) 160kg לסינגל.
פרס 70x3, 75x2
חתירה מתח וכו'
האמת עשיתי גם שראגז עם הדאמבלים של ה45, 2x10 היה משעמם, לא יקרה שוב.

סקוואט ללא חגורה 135 2x3
עם חגורה 135 1x5
בנץ׳ 5x5 100kg
חתירה(פנדליי) 3x6 80kg
מתח 2x8 bw