סקוואט - 3X10 - טכניקה עם 10 קילו מכל צד, טכניקה מתחילה להשתפר, עדיין יש עבודה אז לא מעלה משקלים
BOR - סט ראשון עשיתי עם 15 כל צד, היה קליל (10 חזרות), ואז 3 סטים עם עוד 2.5 כל צד, 10 חזרות, הרגיש לי בול המשקל (בחזרה ה7 8 כבר מתאמץ מאוד למשוך את המוט)
BP - 17.5 קילו כל צד, 4X6, הלך טוב, אימון הבא עולה
MP - 10 כל צד, סט ראשון 6 חזרות עלו טוב, סט שני 5, סט שלישי הגעתי לכשל בחזרה הרביעית
אח"כ 2 סטים קלילים של הנפת כתפיים לצדדים, 6 ק"ג כל יד, 10 חזרות
2 סטים לשיפור מקבילים
עדיין מאוד קשה לי מבחינת תזונה, לא מבין למה אני כ"כ חלש אופי בקשר לזה, אבל ממשיך לנסות עד שהמשמעת תגיע.. מוזמנים לתת הערות/הצעות שיפור
טוב לאור כל ההצעות, החלטתי לעבור לFBW כבד (יחסית).
אתמול היה האימון הראשון, האמת? מרגיש הרבה יותר טוב מאשר כל הABCDEFG האלה..
סקוואט - 3 סטים עבודה על טכניקה (סרטונים בהמשך ההודעה, על הפנים, אבל ממשיך לעבוד)
BOR - 3X10 - 10 קילו בכל צד (היה דיי קליל)
BP - 2X15 (10 כל צד), 1X8(15 כל צד)
MP - 4X6 (5 כל צד)
יודע שאלה משקלים של ילדות, אבל אני מעדיף לשמור על טכניקה מאשר לרמות.. נעלה לאט לאט, כרגע מרגיש שיכול לעלות בBOR, בBP (15 כל צד היה לי קשה, אבל ה10 כל צד היה לי מאוד קל, אז מאמין שאעלה באימון הקרוב ל12.5 כל צד), ובפרס ננסה כי 2 הסטים הראשונים היו לי קלילים.
מתכנן אימון הבא להוסיף סט טכניקה אחד לדדליפט, ועוד סט לBOR ולBP
ככה נראה הסקוואט שלי, מבקש טיפים על איך להמנע מהגלישת ברכיים, אני כ"כ מתעסק בגב ישר ובלנסות לשבור מקביל שאני שוכח מדברים אחרים.. תודה לכולם!
לא מצליח כ"כ לפרסם את הסרטון ואני לא בבית, כשאגיע הביתה אעלה את זה ליוטיוב ואפרסם
הייתי אצל התזונאי שלי, היקף מותן 111 ס"מ (עליתי במהלך המשבר 2 ס"מ בהיקף), יד נשארה 37.5
אחרי אימון חזה יד קדמית:
3 סטים של לחיצה בדמבלים בשכיבה, 2 סטים של 17.5 קילו, 15 חזרות
סט אחרון 20 קילו כל יד, 13 חזרות
בנצ' פרס בשיפוע עליון, מוט + 10 קילו כל צד, 2 סטים של 10 חזרות ופה נאלצתי להפסיק, לפני 3 חודשים נפלתי בעבודה מגג על הכתף והכתף התחילה להציק במהלך האימון, אז העדפתי לא להעמיס.
אחכ 2 סטים ליד קדמית 777,ו2 סטים פטישים בפולי תחתון 15 חזרות ופה נגמר האימון כוח.
אימון קצת חלש, לא ישנתי טוב כלכך והרגשה כללית לא בשמיים היום.
אירובי שעה. אעדכן באימון הבא
לגבי התזונה, הצלחתי היום לשמור כמו שצריך, מתכוון להמשיך ככה, לא אתן לעצמי יותר להשבר בגלל דברים חיצוניים
