all the way to the beach 😃

09.04
גב +רגליים +יד קדמית
סוף סוף חוזר לסקוואט אך עדיין כואב בכתף

סקוואט פירמידה עולה נסיון לבדוק משקל ל5 חזרות 60-70-75 × 555 עלה קליל רק כאב בכתף
מתח- פירמידה עולה 0-2.5-5-7.5-10 × 8666
חתירה בשכיבה דמבלים 22.5 כל יד - 3×8
פולי עליון צמוד 75 3×6 + 83×4
לחיצת רגליים נפח פירמידה עולה עד 110 × 8
דדליפט - 130×3 ו 140 ×1 PR חדש
יד קדמית פמפומים 30 קג

08.04.15
משקל גוף 74.8
אימון חזה+כתפיים +יד אחורית

בנץ - 70 3×5 + 60 × 8 ו 55 ×12
עליון דמבלים 15 קג -3×12
פרפר דמבלים 15 קג 3×12
לחיצת כתפיים דמבלים 10 קג 3×10
כתפיים במכונה 55 2×10
לחיצה צרה 50 2×8 ו 55 1×8
פולי עליון 3×10 פלטה מס 9,12,13
בטן 2 תרגילים 3×15 כל אחד +5קג

3 שבועות לאחר תחילת החיטוב

משקל נוכחי - 75.5 - מאמין שירידה סבירה ביחס לזמן .
חשוב לציין שאני על דל פחמימה - 85 גרם ביום ומפחית לאט לאט
כל שבועיים יבצע העמסת פחמימה , וברגע שיגיע ל35-40 פחמימה יעשה כל שבוע .

אימון 06.04- גב+רגליים

מתח פירמידה עולה - משקל עלי * חזרות :
0 קילו * 10 חזרות , 2.5 * 8 , 5* 8 , 7.5 *8 , 10*6
חתירה : משקולות יד יד בשכיבה 25ק'ג כל יד - 3*8
פולי עליון צר לפנים : 75 ק'ג - 3*6 + דרופ סט ( לא עושה יותר )
לחיצת רגליים - 130*8
דדלפיט - 127.5 * 5 חזרות סט 1
תאומים - 40 ק'ג 3*15 סמיט משין
אירובי קל אופניים - 20 ד'ק .