לוג חזרה מפציעה

אימון חזרה לעניינים

לחיצה עם 120
סקוואט עם 160
מתח עם 8

יורד לטקסס עם נפח נמוך יותר.
מתחיל לשלב ריצות

משקלים השבוע

140X3 לחיצה
210X5 דדליפט
70 סקוואט
מתח עצימות עם 18

משקלים השבוע

135X3
סקוואט 60
דדליפט 205X5
מתח שלשות עם 16

צריך לחזור לתזונה בשביל להתקדם.

עצימות השבוע

175X3
135X3
200X5
מתח עם 15 3X3

משקל גוף השבוע 101.5

סקוואט 155
בנצ עם 121
מתח עם 5

הכל לנפח

משקלים להשבוע

סקוואט

170X3

בנצ'

132X3

דדליפט

190X5

מתח עצימות עם 12 3על3

יד קדמית דרופסט מ10

HB 140X8

פרס עם 60 שינוי טכניקה בגלל צביטה

חתירה 6X10 עם 38

סיכום שבוע

בנצ' 130 ל3
דדליפט 185 ל5
פרס 65 לחמישיות

מתח עצימות עם 10

מסור עם 40.
צריך להישאר על התרגיל ל9 סטים

סקוואט משקל גוף כי כואב

הבעיה עם הירך מפריעה בסקוואט.
חוזר לעשות נפח דדליפט בלבד וסקוואט שיקומי בעמידה רחבה.

סיכום משקלים של השבוע

120 בנצ' נפח
60 פרס
180 דדליפט ל5
160 סקוואט ל5

מוריד בנט אובר

תכנון:
ראשון נפח בנצ' ודדליפט. מתח משקל גוף.
שלישי עבודת גב, פרס וסקוואט משקל גוף.
חמישי סקוואט שיקומי בתקווה לעצים בהמשך. עצימות בנצ'. עצימות דדליפט לחמישיה. צ'ין אפס עצימות.
מוריד אקססורי חוץ מכתף אחורית. פאוורבילדינג זה זבל.

סקוואט:

157X3X5

עמידה סטנדרטית כואב. אפשרי אך ורק ברחבה.

פרס:

70X3X5

קשה. צריך להוריד נפח באקססורי כי הוספתי כל מיני עזר ואין התאוששות.

הרחקת כתפיים עם 6.

מתח:

10-8-7

הרחקת כתף אופקית במכונה

עובר למתכונת שונה:

דדליפט בראשון, סקוואט בחמישי.
לחיצות תשארנה לסירוגין עם אינקליין ופרס בלבד
הרחקת כתפיים בלבד כתרגיל עזר.
עבודת גב תשאר מחולקת ל3 פאזות.

השבוע אחליף ואעשה דדליפט בחמישי עם 180