טוב נהייתי חולה, אתמול והיום בקושי אכלתי ואני ממש לא במצב של לעשות אימון. כרגע אם אלך להתאמן זה פשוט יהיה טמטום והאימון יוכל לגרום רק לנזק. צריך לדעת מתי לקבל גם החלטות כאלה. אני אקח מנוחה לשבוע בערך כי גם ככה הייתי צריך לעשות דילואד בקרוב אז זה הזמן. אחרי הדילואד אני מתחיל בלוק עצימות שימשך כ3-4שבועות במטרה לתת שיא בבנץ׳ ואז אתן שוב כמה שבועות נפח גבוהה לפני הטיסה. המטרה בלתת נפח גבוהה לפני הטיסה זה כדי בעצם לגרום לגיינס בכמה שבועות שלא אתאמן (כנראה). בכל מקרה תוך 3 שבועות לא שום רגרסיה, במיוחד שבשבוע וחצי הראשונים הגוף שלי להיפך ימשיך לעשות גיינס כי הוא יקבל מנוחה אחרי שבועיים או 3 של נפח גבוהה.
Push:
Incline barbell bench press 85×6×3
Front squat 60×6×5
Barbell standing press 47.5×7×4
Hyperextensions 12×4
Dumbbell bench press 50×5,5,4 עשיתי עוד עם ספוטר אבל זה לא נספר מן הסתם.
Dumbbell arnold press 12.5×12×3
Low to high cable flys 12×3
Dumbbell lateral raise 15×3
Machine pec fly 12×3
Hangimg leg raises 12×3
Plank 30×3.
בעיות-
1.אני לא יודע איך עצמאית לקחת את המשקולות של 50 ולהגיע למצב של לחיצה. אני מכיר טכניקה שאני פוחד לעשות כי כבר קרה שכמעט פספסתי את הספסל ולקבל משקולות של 50 לפרצוף לא כיף.
