עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אד קואן שבוע 6 בנץ' 3X5X85 PR ! היה קשה מאוד ולכן לא אמשיך לעוד שבוע בנץ' צר: 2X5X75 בנץ' עליון בדמבלים 2X8X52 מסובבי כתף עוד שבוע סבב חדש
מסור 3X8X37.5 כבר נהיה לא קשה. אימון הבא 40. מכאן והילך מנוחות קצרות: מתח באחיזה רחבה 12,10 פולי עליון 2X12X55 סופרסט פמפומים2X יד קדמית BAND PULL APART 100 חזרות פלאנק 3XBW+20KG 45-75 יחס עבודה מנוחה
אד קואן שבוע 5 אימון קל בנץ' 3X10X65 קייבל קרוס הרחקות יד אחורית מסובבי כתף
צ'ין אפס 3X5XBW+25 PR ! פמפומי גב פמפומי בייספ BANDPULLAPARTS 100 REPS פלאנק 3XBW+20KG 45 שניות עבודה- דקה מנוחה
אד קואן שבוע 5 בנץ' 3X5X82.5 דיי קל, זה היה השיא לנפח ( 5X5) בנץ' צר 2X5X72.5 בנץ' עליון בדמבלים 3X10X48 מנוחות של 80 שניות, לא קל. הרחקות לצדדים מסובבי כתף סה"כ נראה שהאד קואן עבד טוב, עוד שבועיים אדע יותר טוב, אבל באמת שאני לא רואה סיבה שה85 לא יעלה, ואפילו 87.5 לא נראה רחוק.
משקל גוף 86.200
מסור 3X8X37.5 פולי עליון 3X12X60 סופרסט של חתירה במכונה+ פולי באחיזה הפוכה בייספפפפפפפפפ1 BAND PULL APARAT 100 חזרות AB WHEEL 3X15
אד קואן, שבוע 4 אימון קל בנץ' 3X10X65 קייבל קרוס הרחקות לצדדים 8KG קילו כל יד 15,12,12 ודרופסט יד אחורית מסובבי כתף
דדליפט 5X5X123 דיי קשה ויתרתי על החלק של המתח כבד, הפלג גוף עליון שלי עבד קשה ברביעי וחמישי, חייב היום מנוחה. AB WHEEL 3X15 פעם ראשונה שאני עושה 15 חזרות. לא אשכח איך לפני חודש וחצי היה לי קשה עם 12
אד קואן שבוע 4 בנץ' 3X8X77.5 ה75 שבוע שעבר היה קליל וזה הרגיש כבד מאוד. אני חושב שזה כי עשיתי את האימון גב אתמול במקום בשלישי. בנץ' צר 2X8X70 בנץ' עליון בדבמלים 2X10X44 קל. שבוע הבא 48. הרחקות לצדדים מסובבי כתף סה"כ אימון טוב, מתכנן לסיים את הסבב עם 3X5X85, ואם ארגיש שיש לי עוד במחסנית אמשיך לעוד שבוע של 87.5.
