עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בנץ': 3X5X92.5 הסט האחרון היה קשה. בנץ' עליון בדבמלים 3X12X48 פרפר במכונה 4X15 יד אחורית לפאמפ בטן בשיפוע שלילי עם 10 KG משקל גוף 88.5
טוב אז ככה, הציעו לי לעבור לקורס תכנות ואני מתחיל קד"צ של חצי שנה עוד חודש. אז עד אז אעדכן, ובחצי שנה של הקדצ אנסה לא לאבד כוח ומסת שריר. בנץ': 4X10X70 מנוחות של 2 דקות בנץ' עליון בדמבלים 4X12X40 מנוחות של 80 שניות קייבל קרוס פמפום יד אחורית 5 סטים של פאאאאממממממממפפפפפפפפפפ מסובבי כתף
ממשיך להתקדם בצ'ין אפס ובבנץ' פשוט לא מעדכן בנץ' מסריח וקוקסינל שבוע 4 בנץ' 3X8X80 PR! קשה בנץ' צר 2X8X72.5 בנץ' עליון בדבמלים מסובבי כתף
בנצ'ר מסריח שבוע 3 בנץ': 3X8X77.5 בנץ' צר 2X8X67.5 מסובבי כתף אימון לחוץ בזמן
צ'ין אפס 3X5XBW+30KG PR שטויות במיץ ו AB WHEEL
מעדכן לפעמים אד קואן שבוע 2 בנץ' 3X10X75 PR !! הופתעתי מעצמי לטובה בנץ' צר 2X10X67.5 בנץ' עליון דמבלים 3X12X44
צ'ין אפס 3X5X27.5 PR!!! פמפומים וAB WHEEL
אד קואן סבב חדש שבוע 1 אימון 1 בנץ' 3X10X72.5 הסט האחרון קשה בנץ' צר 2X10X65 בנץ' עליון בדמבלים 3X12X44 הרחקות לצדדים מסובבי כתף
אד קואן שבוע 6 אימון קל בנץ' 3X10X65 קצת כתפיים ויד אחורית מסובבי כתף
צ'ין אפס: 3X5XBW+26.25KG שיא חדש יד קדמית בטן
