C++

דדליפט: 90X5,105X5, 117.5X9 היתה לי עוד חזרה. אם האימון לא היה בבוקר מאמין שהייתי מגיע ל11 חזרות
דיפס: 5,5,6XBW
power clean: טיפסתי עד ל 80X1. ממש נהנתי. יכול הרבה יותר, במיוחד אם אפשר את הטכניקה. 100 לחזרה לא נראה יעד רחוק.

ומטקון מטיש שאין לי כוח לכתוב

מהיום אני ב 5\3\1 לארבעת הגדולים.

היום: פעם ראשונה חגרתי!
סקוואט: 65X5, 75X5, 85X9
פרס: היה 45 לשמינייה נראלי.
מתח: 4X3XBW+20KG

בנץ': 5X75, 3X85, 92.5X3F כמעט הצלחתי את השלישית!!! כוסעמק
מתח מ.ג: 8,8,7,6 מנוחות קצרות.

ישנתי פחות מ6 שעות בלילה ולא היתה לי אופציה אלא להתאמן היום. מקווה שהסבב הבא ילך יותר טוב. סה"כ הסבב הזה הלך בסדר חוץ מהאימון של היום. אשאר באותם משקלים

פרס: 52.5X3X3
דדליפט:
2X8X95
2X8X100

סקוואט 5X5X92.5 PR ל5X5
דיפס : 4,4,4XBW
pull ups: 2X5XBW+16
chin ups 2X5XBW 1X5XBW

5 RFT:
10 32KG KB SWINGS (RUS)
10 HRPU
200M RUN
9:11

בנץ': 3X70 3X80 4X87.5 סוג של PR ל87.5 אבל עדין ציפיתי לחמישיה.
pull ups 14,9,7XBW
chin ups: 6,5XBW

דדליפט: 2X8X92.5 2X8X97.5

מטקון:
15 MIN AMRAP
1 paretner does 100m farmer walk with 32KG each hand
while the second parnter does box jump burpees 🤮

עשינו 9 סיבובים ( יעני סכום המרחקים שהלכנו שנינו הוא 900)

סקוואט 3X5X95 PR כולן עלו יפה חוץ מהחמישית בסט השלישי- הגב העליון טיפה התעגל.
pull ups: 2X6XBW+16KG
chin ups: 1X6XBW+16KG
מקבילים: 3X4XBW

אימון טוב !

בנץ'- 5X65, 5X75,7X82.5 PR ! סוף סוף PR !
פשיטות גו: 4X12XBW+10KG סקוואט 5X5X90 זה PR ל5X5.
דדליפט: 2X8X92.5 2X8X95

הסקוואט היה קשה אבל הטכניקה טובה

אתמול היה:
סקוואט 3X5X92.5 זה לא שיא אבל זה שיפור בטכניקה.
פרס 3X5X50 PR לחמישיות
דדליפט: 3X8X95 דיי קל

מטקון:
12 MINUTES AMRAP:
5 32KG RUS KB SWINGS
7 JUMP SQUATS
9 V UPS

10 סיבובים היום:
pull ups: 12,10,8XBW
chin ups: 2X6XBW
dips: 2,1,1

מטקון:
5RFT:
20 squats
15 sit ups
10 push ups

9:17

לא נתתי 100%. מה גם אני דיי תפוס מאתמול