מתח: 3XBW+20, 3XBW+24, 3XBW+24, 3XBW+24, 3XBW+24, 3XBW+20
בכל הסטים של ה24 החזרה השלישית היתה גבולית. לא יודע אם היתה נחשבת בתחרות.
partner metcon:
400m run שני הפרטנרים רצים 400. מתחילים ביחד ומסיימים ביחד.
50 WALL BALLS 9kg כל פרנטר 25. מחלקים איך שרוצים. אי אפשר להתחיל את הוול באלס עד ששני הפרנטרים סיימו לרוץ.
19:55 ! בינתיים זו התוצאה הכי טובה בבוקס.
המטקון הכי קשה שהיה לי, ללא ספק. אבל גם אחד הטובים.
אתמול היה:
בנץ': 5X75, 3X85, 1X92.5. חרא מפסיק עם ה BBB. לוקח שבוע דילואד מבנץ' ואז חזור לסבב חדש.
מתח: 5X8XBW
ROWING MACHINE 10 minutes: 2000M
זו חרא מכונה שאי אפשר לשנות בה את עוצמת ההתנגוד. ככל שאתה מושך יותר חזק ככה היא אמורה יותר להתגנד. סקיל: עמידת ידיים. שיפור טוב!
סקוואט 3X5X90 חזה כבר לא קורס! הרגיש מעולה
דדליפט (נפח וטכניקה) 2X8X80 2X8X85
פשיטות גב: 4X12XBW+10
סקוואט 3X5X90 PR קשה מאוד. חזה קורס. דווקא ה87.5 היה סבבה. בקרוב אעלה סרטון לביקורת...
פרס: 2X3X52.5 1X3FX52.5 חרא. לא הרגיש טוב בגב.
פשיטות גב: 5X10XBW+10KG
עבדתי קצת על דאבל אנדרס ומה שיצא מזה זה בעיקר לדפוק את החבל הכבד שלי בבוהן חזק מאוד....
metcon:
9 MIN AMRAP
8 hang snatches 30KG
6 sit ups
4 jump squats
עשיתי 6 סיבובים.
ב3-4 שבועות הקרובים לא יהיה דדליפט עצים לחמישיות אלא יותר נפח ותרגילי עזר לגב התחתון. החלטתי שאני צריך לחזק אותו יותר כי מה שקורה שהגב מתעגל ממש טיפה. עכשיו זה בסדר אבל אני יודע שאם אמשיך ככה, המצב ב150 קילו יהיה גרוע בהרבה.
בנץ': 3X70, 3X80, 3FX90
🙁
משלישייה הייתי מסופק ומרביעיה מאושר. אבל השתי חזרות האלה עשו לי חרארה ! לפני שבועיים עשיתי בנץ' 90X2 ובגלל זה הבאה
בנץ' 5X10X50
מתח: 5X10XBW
2 אופציות לסיבה שנכשלתי
1. יום גרוע
2. לא מתאושש מה BBB.
אם שבוע הבא אני לא אלחץ 95 לזוג אני מפסיק עם ה BBB.
מתחיל לדחוף אוכל
