סקוואט 92.5X5X3 הגעתי למסקנה שאני מגיב יותר טוב לפחות סטים חימום, הטכניקה הייתה טובה יחסית יש מקום לשפר. אחיזה לא מספיק טובה במוט. שוקל להשתמש ברצועות יד ולהקיף את המוט עם היד.
פרס 55X5X3 השתמשתי ברגליים בחזרות האחרונות. צריך להקפיד ולראות אם אני מסוגל למשקל לפני שאעלה משקלים.
צ'ין אפס 20X5X3 היה קשה, לא נחתי מספיק, תירוצים בקיצור, אימון הבא מעלה משקל
סה"כ אחלה אימון.
כנראה קונה גיינר אני יודע שזה ממש "חלבי" אבל האלטרנטיבה היא לדפוק ארוחות שחיטות של 2000 קלוריות ב1 בלילה, כל יום.
סקוואט 90X3X5 כבד אבל יותר קל משציפיתי. צריך לשפר טכניקה קצת מתלבט אם לחכות לכשל ואז לשפר בריסט או לעשות ריסט מעכשיו.
בנץ' 80X5X3 או שקמתי חזק היום או שהיה ממש קל
דדליפט 120X5X1 היה קצת כבד צריך לשפר טכניקה לא בקטע של גב ישר אלא בקטע של לנצל יותר שרירים בשביל להפיק יותר כוח.
תרגילי עזר אימון אחרון:
מקבילים 15X8X3
יד קידמית 37.5X12X2
סקוואט 85X5X3 היה די קליל. מנוחות לא ארוכות מידי. החימום גם היה קצר.. אחלה אימון. לא העלתי משקל מאימון קודם בגלל הטכניקה הממש גרועה שהייתה באימון הקודם רציתי ללכת על בטוח ולא להפצע.
בנץ' פרס 75X5X3 קליל. מרגיש שהטכניקה לא מספיק טובה.
דדליפט 115X5X1 נוגד כל חוק אפשרי אבל היה הרבה יותר קל מ110 טכניקה סבבה.
אימון אחרון השבוע
הכנסתי תרגילי עזר בהתאם לצרכים:
כפיפת מרפקים 32.5X12X2 התקשתי בנעילה של הפרס, הבנתי שזה קשור ליד קידמית. תקנו אותי אם טעיתי
מקבילים 15X10X3
סקוואט 85x5x3 סט אחרון היה גרוע ממש
פרס 50x5x2 50x4x1 העליתי יותר מידי במשקל ולא עשיתי פרס הרבה זמן היה כשל בחזרה האחרונה בסט השלישי
צ׳ין אפס 15x5x3 קל
סקוואט 77.5X5X3 היה מאד קל. קיצרתי את זמני המנוחה בצורה משמעותית מאז שהעלתי את כמות הקלוריות
בנץ' 70X5X3 . החזה שלי נפגע קשות מתחילת התוכנית בגלל חוסר הגירוי אז פשוט נתתי קפיצה ב10 קילו במקום 5 לאימון 1.
דדליפט 105X5X1 קליל. עברתי לאחיזה משולבת. מסתבר שככה יותר קל להשאיר את המוט צמוד לגוף וע"י כך המשקל יותר קל. מרגיש מטומטם שלא עשיתי את זה עד עכשיו. 🙄
בגלל שזה אימון אחרון של השבוע ואחריו ייצא יומים מנוחה הכנסתי
מקבילים 15X10X2 היה קשה
כפיפת מרפקים 33X10X2 התלהבתי מהפיק בבייספס כמו ילד בן 14
סט בטן של 15 דקות שהיינו עושים במסלול.
לא עדכנתי כמה אימונים. גם פספסתי כמה אימונים בעיקר בגלל החגים עבודה טיולים וכדומה..
בכל אופן אימון של אתמול:
סקוואט 75X5X3 נשארתי באותו משקל של אימון אחרון בגלל פספוס אימונים רציני ופציעה קלה בגיד.
פרס 45X5X2 קליל. השתמשתי ברצועות ליד הרגיש כאילו אני לא תופס את המוט כמו שצריך היה מלחיץ.
מתח סופינציה 10X5X3 פשוט ביותר.
אימון קל בעיקר כדי לחזור לשגרה של האימונים אחרי כל ההפסקות הקטנות והרעלים שהצטברו מארק (ערק- בשביל הלא מבינים) במהלך החג.
סקוואט 70X5X3 מתיחה ברגל עוד בחימום עם המוט ריק. כל חזרה הייתה סבל מתמשך אבל סיימתי בכבוד. עד עכשיו אני סובל אבל יעבור.
בנץ' 55X5X3 יותר מידי קל אם כי היו כאבים קלים בשורש כף היד כנראה מהמלצרות.
דדליפט 90X5X1 היה ממש קל. הטכניקה גרועה בוודאות. צילמתי וראיתי הרבה דברים לעבוד עליהם.
מקבילים 10X10X3
פשיטות גו 12X2
לבסוף היו מתיחות, אימון גרוע ביותר. אין ספק שבמשקלים כבדים הייתי נופל בו. נובע מתזונה גרועה ולא מספקת. חוסר שינה, עומס בעבודה.
בקיצור אימון ממש גרוע לפחות עבר. אני מקווה מחר לא לקום תפוס ברגליים.
28/09/14 יום ראשון אימון B אחרי שהמכון היה סגור בחג.
סקוואט 65X5X3 היה מעט קשה. מניח שהעבודה במלצרות הורגת לי את הרגליים. אנסה לעשות מעכשיו רק משמרות ערב ואימונים בבוקר.
פרס 45X5X3 יותר קל משציפיתי. הרגשתי את היד קידמית מעבר למצופה (גבול של קצת כאב) עוד מנסה לבדוק למה.
בנט אובר 50X5X3 ניסיתי להקפיד על טכניקה. הרגיש לי קל אבל טכניקה לא מספיק טובה.
צ'ין אפס 10X8X2 זורם. קליל.
הלכתי על המתכונת ע"פ המאמר בקילוגרם. זה הזמן להוסיף תרגילי עזר הכנסתי את הBOR כתרגיל עיקרי במקום מתח וצ'ין אפס כעזר
באימון B זה יהיה מקבילים ומתח כתרגילי עזר.
אני גם ראיתי את זה כקצת מוזר אבל ככה רשום אז ננסה ונראה איך זה עובד. הBOR תרגיל חדש לי. עוד לומד טכניקה.
סקוואט 60X5X3 עלייה של 5 ק"ג, נהיה יותר קל מסט לסט
בנץ' 50X5X3 יותר מידי קל, נחתי 30 שניות בשביל הפרוטוקול
דדליפט 80X5X1 מרגיש שהטכניקה שלי לא מדהימה, אני אצלם באימון הבא בשביל דגשים, בכל אופן היה קצת מתיש הגזמתי בחימום אבל עבר טוב.
צ'ין אפס 5X8X2 הכנסתי סוף סוף תרגילי עזר באופן גורף. שבוע רביעי בתוכנית הגיע הזמן.
אימון מעייף אבל מהיר, הגעתי אחרי יום עמוס ושינה של גג 3 שעות בלילה.
בכל אופן, שיהיה חג שמח, שנאכל נתחזק ונגדל.
