לוג SS של הנגביסט בדימוס

טוב אז, 21/09/14

אימון B
סקוואט 55X5X3 עלייה של 5 ק"ג עדיין קל
פרס 40X5X3 היה מאתגר, עלייה של 5 ק"ג לא ברמה שלא אשרוד את האימון הבא אבל מאמין שאימון אחריו, כלומר שבוע הבא אחתוך ל2.5
מתח רחב 10X5X3 היה קצת קשה, חותך ל2.5 כדי להמשיך התקדמות רציפה חבל להגיע לכשל במיוחד שהמשקל גוף עולה.

בסוף עשיתי קצת פשיטות גו 2X10 סתם כי זה קל ורציתי לתרגל את התנועה קצת אני אכניס את זה כתרגיל עזר בהמשך.
אימון B הבא (אחרון של השבוע) אכניס גם מקבילים.

19/09/14 אימון A

סקוואט 50X5X3
בנץ' 45X5X3
דדליפט 70X5X1

אימון קליל ורגוע, מאד עזרו לי מבחינת שיפור הטכניקה בכל התרגילים.
על התרגילי עזר אני מוותר עד לעוד שבועיים לפחות.

טוב אז היום היה אימון B 16/09/14

סקוואט 45X5X3 סבבה לגמרי לא קשה לפחות עכשיו מרגישים שאני עובד עם קצת משקל
פרס 35X5X3 גם לא קשה, מאד נקי הקפדתי על טכניקה
צ'ין אפס 7.5X5X3 היה אחלה, עשיתי חימום מוגזם מה שגרם לי להתעייף קצת אבל היה סבבה לגמרי יכולתי לנוח הרבה פחות.

מבחינת תרגילי עזר-
כפיפת מרפקים בפולי 33X10X2
עבודה על גו תחתון 12X2 היה לי קצת קשה, ככל הנראה יש צורך לחזק את הגו התחתון ואני שמח שעבדתי עליו.

14/09/14

אימון A קליל הרבה אנרגיות טובות

סקוואט 40X5X3
בנץ' 40X5X3 (בטעות העליתי ל40 ולא 35, היה קל זרמתי עם זה. המשקל מלפני התוכנית היה 75 ל8 חזרות)
דדליפט 60X5X1 (התעצלתי לעבוד עם הגבהות וכדומה.. עשיתי חימום דינמי בנוסף לכל האימון ודפקתי את הסט)

אחרי האימון החלטתי שאני מכניס תרגילי עזר. לפחות עד שאתקע במשקלים אני אעשה כל אימון אז האימון הזה עשיתי:
מקבילים עם 5 ק"ג 8 חזרות 2 סטים
כפיפות מרפקים בפולי 33 ק"ג 12 חזרות 2 סטים
בטן עשיתי 2 תרגילים שנחשבים קשים פשוט דפקתי מלא חזרות ב40 שניות לכל תרגיל 2 סטים.

היה אימון ממש קל למרות התרגילי עזר. לצערי אני פחות מבין בתחום הזה גם אחרי שקראתי אז אשמח אם מישהו יוכל לעשות לי סדר ולהסביר לי מתי כדאי להכניס תרגילי עזר ואיזה לעשות.

11/09/14

שיניתי את הרוטינה ככה שיהיה באימון B סקוואט פרס ומתח והדדליפט יעבור לA עם הבנץ'.

סקוואט 35 ק"ג קליל ביותר.
פרס 30 ק"ג לא מורגש
מתח עם תוספת 5 ק"ג קליל

אימון ממש קל סיימתי אותו בחצי שעה. בנוסף טוב לדעת שיש עוד אנשים אצלי במכון שעושים את התוכנית הזאת\ עשו בעבר.

שיהיה אחלה יום.
אמשיך לעדכן