האמת שלא היה לי כח לפתוח לוג, אבל נמאס לי לכתוב באקלס את המשקלים, ומחיפוש שעשיתי בפורום לא ראיתי יותר מידי על התוכנית בחיטוב, אז אולי עוד מישהו ירוויח.
הסיבות לתוכנית הם שיש לי נסיון רע עם הלינארית בחיטוב, חלקית באשמת התזונה שלי באותו זמן, ושנית, חיפשתי תוכנית עם יותר נפח ועצימות סבירה.
השאיפה היא להגיע ארבעה פעמים לחדר כושר, ולבצע כמה שניתן את התוכנית עד הסוף.
משקל ביום ראשון: 88.4
ביום שני:
BP:
45X5 55X5 70X3 75X5 85X5 95X7 60 5x10
הנפח היה קשה החל מהסט הרביעי, חזרות אחרות פשוט סוחטות.
ROW:
5x10 60
יום שלישי:
דדליפט:
80X5 95X5 105X5 120X5 135X8 80x5x10
ab wheel:
שלושת הסטים הראשונים התבצעו מהשענות על הגלגל בתנוחה של כפיפת מרפקים ועד הסוף וחזרה. 2 האחרונים על הבירכיים.
10,8,6 2x10
יום חמישי:
פרס:
45X5 50X5 60X5 65X8 40x3x10
משום מה הכתף התחילה להציק לי בנעילה של כל הרבה אז החלטתי להפסיק.
chin ups:
10,8,8,8,7 משקל גוף
הסיבות לתוכנית הם שיש לי נסיון רע עם הלינארית בחיטוב, חלקית באשמת התזונה שלי באותו זמן, ושנית, חיפשתי תוכנית עם יותר נפח ועצימות סבירה.
השאיפה היא להגיע ארבעה פעמים לחדר כושר, ולבצע כמה שניתן את התוכנית עד הסוף.
משקל ביום ראשון: 88.4
ביום שני:
BP:
45X5 55X5 70X3 75X5 85X5 95X7 60 5x10
הנפח היה קשה החל מהסט הרביעי, חזרות אחרות פשוט סוחטות.
ROW:
5x10 60
יום שלישי:
דדליפט:
80X5 95X5 105X5 120X5 135X8 80x5x10
ab wheel:
שלושת הסטים הראשונים התבצעו מהשענות על הגלגל בתנוחה של כפיפת מרפקים ועד הסוף וחזרה. 2 האחרונים על הבירכיים.
10,8,6 2x10
יום חמישי:
פרס:
45X5 50X5 60X5 65X8 40x3x10
משום מה הכתף התחילה להציק לי בנעילה של כל הרבה אז החלטתי להפסיק.
chin ups:
10,8,8,8,7 משקל גוף
