עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סבב 5 שבוע 2 דדליפט חימום 120x3 135x3 150x3 סקוואט 60x3x10 בטן+אירובי 35 דקות
סבב 5 שבוע 1: סקוואט חימום 80X5 90X5 100X6 דדליפט נפח 80X3X10 בטן+אירובי 30 דקות סב 5 שבוע 2 בנץ חימום 80X3 90X3 105X2 נס בהתחשב שהכתף הורגת אותי בבנץ חתירה 80X3X8 מקבילים 20,15,15 בטן+אירובי 35 דקות משקל עדכני: 79.3
סבב 5 שבוע 1 דדליפט חימום 110x5 125x5 145x4 סקוואט 60x3x10 אירובי חצי שעה בנץ 60x3x10 קידמית 35x8 40x6 40x5 Lat machine 60x8 70x8 בטן ואירובי חצי שעה
החלטתי למשוך עוד שלושה שבועות, כלומר עוד סבב, למרות שהחיטוב הזה פשוט גומר אותי. הדלקת בכתף לא עוברת ,אז החלטתי להוריד תרגילים כמו פרס chin ups. במקום chin ups, אכניס curls והמכשיר לגב שאת שמו אני לא זוכר. משקל אתמול 80.5, לאחר שבוע סביב הניטרלי. סבב 5 שבוע 1 בנץ חימום 70x5 75x5 90x5 100x4 חתירה 80x3x8 בטן אירובי חצי שעה
סבב 4 שבוע 3 דדליפט 65x5 85x5 100x3 125x5 145x3 160x1 סקוואט 60x3x10 בטן ואירובי היום פרס 30x5 40x5 45x3 60x5 65x3 75xF וויתרתי על המתח כי יש לי כאבים בכתף שמאל יד קדמית 20x8 30x8 35x8 בנץ 60x3x10 אירובי
סבב 4 שבוע 3 מהאימונים שאין כח לצאת מהבית בכלל ובכל זאת נגררים למכון בנץ 45X5 60X5 70X3 90X5 100X3 110X1 יש לי איזו דלקת בכתף שמקשה על ביצוע בערך חצי מהתרגילים,מקווה שלא יחמיר פרס 40X3X10 חתירה 75X3X10 לא היה זמן לאירובי (ולא חשק) משקל איפשהו בין 80-80.5
סבב 4 שבוע 2 פרס 35X5 40X5 45X3 55X3 65X3 70X4 בנץ 60X3X10 אירובי 25 דקות SQUAT 45X5 60X5 70X3 85X3 95X3 110X3 דדליפט 80X3X10 בטן+אירובי 25 דקות
סבב 4 שבוע 2 דדליפט 65x5 85x5 100x3 120x5 135x3 150x3 סקוואט 60x3x10 אירובי 25 דק
סבב 4 שבוע 1 סקוואט 50x5 60x5 70x3 80x5 90x5 100x6 דדליפט 80x 3x10 אירובי 20 דק סבב 4 שבוע 2 בנץ 45x5 60x5 70x3 80x5 95x3 105x3 חתירה 75x3x10 פרס 40x3x10 בטן ואירובי 25 דק
סבב 4 שבוע 1 פרס 30x5 40x5 45x3 50x5 60x5 65x6 בנץ 60x 3x10 מתח משקל גוף 3x 10 אירובי 25 דקות
