סקוואט - 3X5X55KG
הלך סבבה ואפילו קל.
אני חושב שסוף סוף אני אצליח להתקדם לינארית לפחות לשבוע שבועיים לפני שאני אחתוך בחצי.
בנץ פרס - 3X5X45KG
גם היה סבבה כזה, לא יותר מדי קשה.
דדליפט - 1X4X55KG
ביקשתי מהמדריך היחיד במכון שמבין משהו שיסתכל על הטכניקה, הוא יעץ לי לעשות אחיזה יד-יד.. חייב לציין שהיה קשה בטירוף פעם ראשונה גם מקל כזה וגם אחיזה יד יד אבל...
בגללל שביום רביעי אני כנראה לא אתאמן (מתכונת במתמטיקה) החלטתי לעשות עוד סט הפעם עם 50 ק"ג
אז 1X6-5X50KG הפעם דווקא השתפרתי והתרגלתי לאחיזה.
דבר אחד הוא העיר לי שאני לוקח את המוט בצורה לא נכונה - כאילו אני מסתמך יותר על האצבעות מאשר על כף היד שיחזיקו את המוט וכשאני חושב על זה כול להיות שהגריפ שלי באמת חלש ובגלל זה לא הצלחתי להרים משקלים כבדים.
(אגב, כשניסיתי להרים את ה55KG באחיזה רגילה הרמתי את המוט אולי ס"מ מעל הקרקע - רק מחזק את התיאוריה שלי)
אשתדל סוף סוף להעלות סרטוני טכניקה של סקוואט ודדליפט בשישי, או שבכלל לעשות אימון B?
יום שישי בכלל זוועתי היה לי - סיימתי בצפר ב11 ומפה לשם אני ב12 וחצי עדיין לא במכון מחכה שיקחו אותי.. ב13:00 רק הגעתי למכון ובמקרה התחיל שיעור השלמה בדיוק באותו הזמן. ידעתי שזה אימון B אחרון לשבוע אז לא ויתרתי אבל מנוחות קצרות וכשלים היו בכיף..
סקוואט - 2X5X50
היה קשה. סט שלישי כשל על החזרות הראשונות והייתי עצבני ברמות אז כבר המשכתי לפרס.
פרס - 2X5X27.5F
אפילו משקל לא העלתי.. מאה אחוז זה המנוחה הדפוקה שלקחתי.
כשל החזרה החמישית - כול סט.
צ'ין אפס- לא עשיתי מחוסר זמן.. סיימתי עם הפרס ועפתי לשיעור.
אני מתחיל לשקול השקעה בחד"כ ביתי או אופנוע להימנע משטויות כאלה, ההורים לא מרשים את השני אז כנראה נלך על האופציה הראשונה בתקווה שיהיה לי מספיק כסף מהעבודה בקיץ.\
אגב - יום רביעי יש לי מבחן וזה אימון B יחיד השבוע, לוותר?
יש לי אפשרות לשנות ימים לראשון-שלישי-חמישי בשביל לא לפספס (אכלתי טוב וישנתי טוב בסופ"ש אז אני מאמין שהתאוששתי מספיק) השאלה היא איך אני אחזיר לימים שני-רביעי-שישי אחרכך?
(חייב כי יום שלישי ברגיל תפוס לי לגמרי).
סקוואט - 52.5 4XF
תודה לאל שהיה לי שכל לשים מוטות בטחון, למען האמת יכולתי לגרד חזרה חמישית אבל זה בטח העייפות.
2X5X50KG
קשה.. טכניקה הלכה אבל זה בגלל שלא התאוששתי מספיק (לפחות הבעיה עם העקבים למעלה עברה).
בנץ פרס - 3X5X42.5KG
קליל. התגעגעתי לבנץ.
דדליפט - 1X5X45KG
עצלנות ולא רציתי להעמיס על הגוף אחרי הסקוואט.
יכלתי להעמיס עוד 5KG בכיף, טכניקה אני חושב סבירה יחסית ועוברים להעלאה של 10KG כול אימון.
סקוואט 3X5X47.5
הלך סבבה.. מה שכן שאלתי מדריך מה הוא חושב על הטכניקה הוא אמר שהרגליים צמודות מדי והעקבים עולים למעלה
הרגליים זה בגלל המכנס שלבשתי ועקבים באמת צריך לטפל בזה.
חוזרים למתכונת רגילה +5 קילו כול אימון.
צ'ין אפס -
7 6 5.
פרס 3X5X27.5
הלך סבבה.. צריך קצת שיפור טכניקה.
בחזרה האחרונה ממש נלחמתי 5 שניות עם המוט שיעלה למעלה (עלה בסוף 😁) זה בסדר להגע למצב כזה?
A
סקוואט - 3X5 40KG
טכניקה טובה.
בנץ פרס -
37.5KG 3X5
דדליפט-
1X5 40KG
רציתי לעבוד על טכניקה בעיקר שעוד לא טובה בדדליפט.
13/5/15
B
סקוואט - 3X5 45KG
טכניקה סבירה.
פרס - עשיתי סט אחד עם מוט ריק בתור חימום.. בא אחד מהבודדים שעושים סקוואט במכון אז חשבתי יאלה שיכנס לי בין הסטים, כשראיתי שהוא התחיל להלוות פלטות של 10 ק"ג מהסמית משין עברתי כבר למתח.
מתח 3X5 בלי משקל. משתדל לעשות את המקסימום, באחד מהסטים גירדתי 6 חזרות.
פרס 25KG 3X5
פעם ראשונה משקל על המוט בפרס.. הייתי צריך לעלות ממזמן.
15/5/15
A
אלה היו יומיים זוועתיים שלא אכלתי ולא נחתי בהם מספיק.. אל תשאלו אפילו למה כי אפילו אני לא מבין ממש איך זה קרה.
לפני האימון עוד עזרתי לאבא שלי להעיף דברים מהדירה.. היה אימון סיבולת שכלל כיור מקרמיקה להערכתי 40KG בערך, לך תוריד דבר כזה 4 קומות ברגל.. מופתע שלא שברתי איזה רגל או שתיים כי הדבר הזה גם ענק ובלתי אפשרי להחזיק בשתי ידיים.
אחרי זה הסיבוב שני עם 10 בלטות, אבל אחרי הכיור שום דבר כבר לא נראה כבד.
סקוואט - 50KG 1X5
בקושי היה לי כוח כי לא אכלתי כלום לפני האימון (קערת קורנלקס, 4 קוראסונים ומנציס), ראיתי איך הטכניקה עפה אז העפתי 2.5 מכול צד.
סקוואט 45KG 2X5
עדיין הרגיש לא קל.
בנץ פרס 40KG 3X5-
הרגיש סבבה יחסית. הקפדתי על טכניקה.
דדליפט 50K 1X3F -
כמובן שהחלטתי להרגיש גבר גבר ולהוסיף 10KG לדדליפט.
האגו החליט להרים ויצא שהרמתי 2-3 חזרות לפני שהמוט נפל וכבר לא הצלחתי להרים.
למדתי את הלקח בדרך הקשה, מעכשיו אוכלים וישנים כמו שצריך!
