לוג חדש לאחר פרישות, הפסקות אימונים,פציעות שונות,צבא וכולי. נאבד הרבה מהכוח כך שעכשיו מתחילים לבנות הכל מחדש
היתי חצי שנה הסתגלות לאחר פציעה ab fbw
מתחיל עם לינארית 5×5 להחזיר טיפה משקלי עבודה וכוח ועכשיו בעיקר הסתגלות לעומס ואז נעבור משם
תזונה מאזן ניטראלי מתחיל חיובי קל
גובה 173 משקל 78 היום
משקלים שמתכנן לסיים איתם עוד שלוש חודש ככה בתוכנית
סקווט 180 חמישיה
דדליפט 220 חמישיה
בנץ 110 חמש
משקל גוף עד 90
התחלתי גם קורס מאמנים אז מקווה לטוב
אימון של היום 4/11 יום ראשון
סקוואט לו באר 60 80 100 120 135 חמישיה הרגיש לי עבר יותר חלק ןיותר כוח לדחוף בתחתית מאשר בימים הקודמים שהרגיש מאוד כבד
בנץ 50 60 70 80 85 חמש הלך מצויין
חדירה 50 60 70 80 90 אחלה
מתח 8×3
זוקפיי גו 12×2
בטן עם משקל 10×4
היתי חצי שנה הסתגלות לאחר פציעה ab fbw
מתחיל עם לינארית 5×5 להחזיר טיפה משקלי עבודה וכוח ועכשיו בעיקר הסתגלות לעומס ואז נעבור משם
תזונה מאזן ניטראלי מתחיל חיובי קל
גובה 173 משקל 78 היום
משקלים שמתכנן לסיים איתם עוד שלוש חודש ככה בתוכנית
סקווט 180 חמישיה
דדליפט 220 חמישיה
בנץ 110 חמש
משקל גוף עד 90
התחלתי גם קורס מאמנים אז מקווה לטוב
אימון של היום 4/11 יום ראשון
סקוואט לו באר 60 80 100 120 135 חמישיה הרגיש לי עבר יותר חלק ןיותר כוח לדחוף בתחתית מאשר בימים הקודמים שהרגיש מאוד כבד
בנץ 50 60 70 80 85 חמש הלך מצויין
חדירה 50 60 70 80 90 אחלה
מתח 8×3
זוקפיי גו 12×2
בטן עם משקל 10×4
