בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday

18/12 שלישי

סקוואט קל התוששות
60 80 100 8×2

פרס קל
30 50 55 6×2

דדליפט חימום 60,100,140,180,200
210 3×3 קליל סט אחרון חזק
100 עם עצירה בהתחלה 4×2

מתח סופינציה 8 9 9

16/12 ראשון

סקוואט חימום
60×5
90×5
110×3
130×3
150×1
עבודה
160 3×3 לא היתי מפוקס בעמוק רוב החזרות לא היה מספיק
80×5 עם עצירה

בנץ חימום
30×6, 45×5, 60×4, 80×3
עבודה 100 3×3 לעט וחלק כמו שאוהב
60 ×5 עם עצירה

רואו חימום 60,80,90
100 3×3
מתח רחב 6789

Box jump
פלאנק רגיל ו צדי
קטבאל

13/12 חמישי

בדיקת סינגלים בסקוואט ובנץ

חימום
סקוואט
60 ×5
80×4
100×4
125×3
150×2
160×1
170×1
180×1 עלה חלק בקלילות החלטתי להוסיף
185 ×f לא עלה בעמצא העלייה לא היה כוחות כבר להמשיך לפחות ניסיתי ואני יודע שעם קצת שינון היתי עולה

בנץ
40×5
60×5
70×4
80×3
95×1
100×1
105×1 עלה נקי
110×1 עלה לעט מלחמה בנעילה הספוטר עיצב תמוט למרות שפירשתי במפורש לא לגעת לא כזה מחשיב את זה אפילו עם זה נגיעה עם שני עצבעות

סך הכל הרגיש טוב לראות איפה הפרים שלי עומדים אחרי הרבה זמן שלא הרמתי rm1

,עכשיו יכול לחשב להמשך

פשיטה טרייספס ו פטישים

11/12 שלישי

בדיקת יום סניגלים בדדליפט

חימום
60 ×5
100×5
140×4
180×2
200×1
210×1
230×1 הרגיש שיכול עוד להוסיף
240×1 הצלחתי להרים ולנעול היתה תקיעה חזקה בירך למשך 2-3 שניות ביזבז הרבה כוח אבל לפחות סגרתי ואני יודע איפה אני עומד עכשיו

קצת עבודה לשחרור

9/12 ראשון

סקוואט 80 100 120 140 155 חמישייה הרגיש מאוד קליל אכלתי טוב ונחתי

בנץ 60 70 80 90 95 חמשייה בסדר גמור

בנט אובר 60 70 80 90 95 מעולה ל חמשייה

מתח בפרונציה 8 9 10

בטן ו גו

6/12 חמישי

סקוואט 100 120 140 150 ל5 סביר כזה
155 שלישיה הרגיש יותר טוב מתחילים להסתגל לעומס
100 ל8

בנץ 60 70 80 90 חמש חלק
95 שלישיה טיפה לעט בנעילה
60 שמינייה עם עצירה

בנט אובר 60 70 80 90 חמש
95 שלוש
70 ל8

מקבילים משקל גוף 3×8 ופטישים עוד 2

4/12 שלישי

סקוואו התוששות 60 80 100 100

פרס 30 40 50 52.5

ליפט 120 140 160 185 205 חמשייה

מתח ספונציה 8 9 10

12/2 ראשון

סקוואט 100 120 140 150 חמשייה

בנץ 60 70 80 90 92.5 ×5

בנט אובר 60 70 80 90 92.5

בטן שיפוע שלילי עם משקל 12×4

פשיטת גו 12×2

יום חמישי 29/11

סקוואט 80 100 120 140 חמשיה
150 שלוש הרגיש כבד מהרגיל על הגב
100 ל8

בנץ 50 60 70 80 90 חמש
95 ל שלשיה הלך חלק
65 ל 8

חתירה 50 60 70 80 90 חמש
95 ל 3
65 ל8

טריספס בייספס

יצא לי אותו אימון אחרון של יום חמישי בטעות

יום שלישי 27/11

סקוואט חימום 60 80 100 100

פרס חיומון 30 40 50 55

דדליפט 120 140 160 180 200 חמשיות בכיף הרגיש קל אוהב את התרגיל הזה
רציתי לצלם סט אחרון בסוף שככתי שבוע הבא כבר

עשית אימון במרכז הספורט בתל אביב באונברסיטה
יש לי שם מנוי חופשי אחלה מכון