פתחתי בעיקר בשביל עצמי, שיהיה לי מעקב,לראות את ההתקדמות,וכי משעמם לי בחיים.
A:
Squat 3X3
Press\Bench 3X5
Chinups
Dumbbell row 3x8
שכיבות שמיכה
B:
Bench\OHP 5X5
Deadlift 1X5
Bodyweight Squat
תרגיל עזר על פי צורך אם יש.
C:
Powerclean 5X3
Press\Bench 5X5
Squat 3x8
שכיבות שמיכה\בטן
משקלי עבודה בתחילת הלוג:
סקוואט:
80===> 95
דדליפט:
90===> 100x3
פאוורקלין:
45===> 50
פרס:
32.5====> 35
בנצ:
47.5====> 50
מתח:
1
נתונים:
גובה:1.88 מטר
משקל: 77 קילו בוקר===> 80.4
מעודכן ל20\6
A:
Squat 3X3
Press\Bench 3X5
Chinups
Dumbbell row 3x8
שכיבות שמיכה
B:
Bench\OHP 5X5
Deadlift 1X5
Bodyweight Squat
תרגיל עזר על פי צורך אם יש.
C:
Powerclean 5X3
Press\Bench 5X5
Squat 3x8
שכיבות שמיכה\בטן
משקלי עבודה בתחילת הלוג:
סקוואט:
80===> 95
דדליפט:
90===> 100x3
פאוורקלין:
45===> 50
פרס:
32.5====> 35
בנצ:
47.5====> 50
מתח:
1
נתונים:
גובה:1.88 מטר
משקל: 77 קילו בוקר===> 80.4
מעודכן ל20\6
