יום חרא,לא ישנתי בבית ובגלל זה נאלצתי לקום ב6 וחצי כשנרדמתי רק בערך ב1 וחצי... בנוסף לזה לא הצלחתי להתאושש מספיק טוב בגלל החוסר שעות שינה,ולא הייתה לי אופציה לדחות את האימון למחר(שהיה יכול לסדר לי אימון טוב) ולדחות ביומיים זה מוגזם כבר... קיצר היה זוועה נקווה שאימון הבא יהיה טוב...
Press 35kg
1X4 1X4 1X3 השלמתי ל5 עם ג'רקים,רק כדי לסיים יפה... הרגיש זוועה,חוץ מזה שהכתפיים שלי היו קצת תפוסות סעמק,הייתי יכול להצליח את זה אם הייתי ישן כמו שצריך..
Squat 85kg
3X5 הלך די סבבה,סה"כ אני אחרי ריסט ככה שאני לא אמור להסתבך,בסט האחרון החזרה האחרונה הייתה דפוקה בגלל שהפסקתי להרגיש את הידיים שלי מחזיקות את המוט...
Powerclean 47.5kg
3X2 בטכניקה די טובה,ולא יכולתי יותר...
Banded Chinups
1X4 1X3 1X4 לא מחשב לזה יותר מידי חשיבות,פשוט לא יכולתי ללכת בלי לעשות עוד קצת משהו לגב,הפאוורקלינים לא הרגישו לי מספיק...
אתמול היה לי איזה וירוס או משהו,שילשלתי,ככה שלא באתי עם יותר מידי ציפיות לאימון,שקלתי לא לנסות להתקדם במשקלים,ועשיתי טעות וכן ניסיתי להתקדם בבנצ.
Bench - נסיון עם 52.5 הצלחתי 3 חזרות,הורדתי משקל ל50 עשיתי 3 סטים של 4,לא יכולתי יותר מזה,סהכ לא נורא,אני אנסה לעלות שבוע הבא,שוב 52.5,לא מרגיש צורך בריסט עדיין.
Squat - יום קל,שני סטים של 60 קילו ל5 חזרות, בראק חדש,היה בלי מראה,היה קצת קשה בגלל שזה מיקום אחר וירדתי ממש ATG.
Deadlift - הבנתי שאין סיכוי שאני אעשה 95 היום,בגלל אתמול,אז הלכתי על 90 והצלחתי 5 בנוסף עבדתי על HOOK GRIP בסטים של החימום.
בנוסף עשיתי 3X20 FACE PULLS עם הגומיה, כי הרגשתי צורך בטיפה תיקון לPOSTURE שטיפה התעווט לי בדדליפט..
A:
Press 35
1X5,1X4,1X4 סהכ מרוצה מהעלייה שלי בפרס בזמן האחרון,החזרה האחרונה בכל סט הייתה די גריינד,אימון הבא אני אעשה אותו משקל,בתקווה לחזרות יותר יפות.
Squat 82.25
1X5,1X4,1X5 עשיתי 5 בסט השני,פשוט איבדתי איזון לגמרי,סהכ המשקל היה די קל.
Chinups 4X1 משקל גוף
Chinups 2X4,1X2.5 עם גומיה.. כמעט הצלחתי לנעול את החזרה האחרונה.
