סוג של SS

80.4 מ.ג

Squat 95kg חגור
2x5 1x4 לא ניסיתי בכלל חזרה אחרונה הייתי גמור,אני צריך למצוא פיתרון מה לעשות ביום הזה כדי שאני אוכל לץפקד אחרי הסקוואט

Press 35kg
1x5 2x4 חגור ואז 2x4 לא חגור,הרגשתי עייף אז חגרתי ואז הבנתי שזה לא משנה לי ואני לא אשתמש בחגורה בפרס יותר, כנראה רק בסקוואט בינתיים לפחות.

מתח4x הלך סבבה כזה שיניתי אחיזה כי נמאס לי ממתח בנפח

חתירה עם דאמבל
20x8 כל יד
22.5x8 כל יד
סתם לא הייתי בטוח במשקל כי כבר המון זמן שלא עשיתי חתירה עם דאמבל.

שכיבות שמיכה
8 5 5 סבבה, הייתי ממש ממש עייף כבר אז לא ציפיתי להרבה

C:

PC
52.5KG סט ראשון עלה אחלה,ובערך זהו,אחרי זה פשוט עשיתי באקראיות חזרות עם 50,הרגיש מוזר,לא יודע.

Bench
50KG
5X5 אחלה בחלה

Front Squat 50KG
לא הרגיש טוב,כאב הגב העליון 1X4 וזהו.

Squat
2X8X70KG
1X6X80KG

שכיבות שמיכה
7
7
4

טיפה משנה את המיקום של המוט בSQUAT,מתחיל לחגור בכבד,ובנוסף עובר לבינתיים לSUMO DEADLIFT לבערך חודש חודשיים,מתחיל מ80\85,נראה על פי יום שני.

Wtf? היום הכי גרוע בהיסטוריה של החיים שלי

Press 32.5kg 5x5 היה טיפה קשה, הורדתי טיפה במשקל ועברתי ל5x5

Deadlift
לא הצלחתי 100 אפילו לא חזרה אחת,הייתי מיובש ובקושי אכלתי ואני מעוצבן רצח.
90×5 חזרות ממש מגעילות.

אחרי זה הלכתי להשתין והבנתי שאני מיובש לגמרי אז שתיתי ליטר מים.

סקוואט עם משקל תלוי(עם חגורת משקל) ניסיתי,הגב לא הרגיש טוב,אז לא רציתי להעמיס עליו סתם,עשיתי סט של בערך 10 עם 20 קילו ואחרי זה משהו כמו 5 עם 36 קילו והלכתי. מקווה שאימון הבא לא יהיה זין

מ.ג בוקר 80.2, אחרי קקי.

אימון סביר,A

Squat 90kgX3X5

סט אחרון,חזרה אחרונה, החזרה לא הייתה עומק טוב בכלל לדעתי,אבל השאר די סבבה,נעלה ל92.5 אימון הבא לדעתי,אם אני ארגיש ממש שפיץ אז 95.

Bench
החלטתי לשנות מתכונת ל5X5 כי אני יודע שנפח עובד לי טוב בבנצ, אז ננסה בינתיים, הורדתי קצת את המשקל,הורדתי ל 47.5 והיה די חלק.

Chinups 2X1
זוועה

לא היה לי כוח לגומייה היום, אז עשיתי פולי
1X5X59
2X5X52~59 יש אופציה של קצת פחות מ59,לא יודע בדיוק כמה זה, אבל איפשהו בין 52~59.

אחרי זה עשיתי קצת ג'רקים,כי היה לי משעמם.
40KGX2

ואז שכיבות שמיכה,שוב לא היה לי כוח לגומיה,אז עשיתי משקל גוף,וראיתי האמת שיפור ממש טוב.
2X6
1X5

סהכ אימון סבבבנט

C:

בהמלצת פאוורליפטר מהחדכ שלי התחלתי עם הפאוורקלינים,והרגיש נהדר

PC 50KG
5X3 EZ PZ

Press 35Kg
5,4,5 קצת מעוצבן,כי הייתי עייף קצת מהפאוורקלין,אבל היה נקי,יחסית.

Front Squat 45KG
עליתי ב2.5 כל צד,הרגיש סהכ די טוב,צילמתי את הסט האחרון,לקבל קצת ביקורת,למרות שסהכ הרגיש לי ממש אחלה

לא היה לי כוח לשכיבות שמיכה,אז עשיתי בטן,כי הרגשתי שהבטן שלי חלשה בפרונט סקוואטים.
עשיתי קצת AB ROLLOUT ואז הבנתי שאין לי מושג מה אני עושה,אז עברתי לבטן סטטית ועשיתי שני סטים
60 שניות,50 שניות וזהו.

B:
Bench
52.5 1x5,1x4 לא הרגיש הכי טוב,היה די גריינד,הורדתי משקל ל50,2x5 אחרי זה פשוט חיכיתי למוט אז עשיתי קצת שטויות,40x12 וזהו.

רציתי לעשות דדליםט לפני הסקוואט,פשוו כדי שהרגליים לא יהיו תשושות,
100x3.5 די מרוצה,חזרה רביעית לא הצלחתי לעבור את הברכיים והחזקתי איזה 3 שניות כמעט איםה שנתקעתי ופשוט לא הצלחתי,לא נורא אימון הבא 5

Pause squat
רוצה לעבוד על שליטה במשקל לאורך התנועה,עצירה מלאה ATG
3X3X60 בעיקר כדי לעבוא על התנועה,הקםדתי על מנוחה די נמוכה,גם בין סטים וגם בין חזרות.

Romnian deadlift
רציתי לעבבוד על החלק שנתקעתי בו...
60kgx2x8 ואז הרגשתי פאמפ די רציני בגב התחתון אז הפסקתי,לא רוצה להעמיס עליו יותר מידי...

Forearm curl
3x8 סתם התחשק לי לעשות קצת פאמפ...

סהכ די מרוצה.

A:
מרגיש טיפש..

Press
הרגשתי ממש טוב... אז אמרתי אולי נעלה במשקל? זה לא שממש נכשלתי אימון קודם,עשיתי 5,5,4 אבל חטפתי כאפה מעצמי... ניסיתי 37.5KG עשיתי 3 חזרות,וזהו לא הייתי יכול יותר כלום,כמו טמבל ניסיתי להתקדם,ועוד בתרגיל כזה... מה חשבתי לעצמי? אחרי זה חזרתי ל35KG שהייתי אמור לעשות היום 3X5 אבל הצלחתי 5,4,4 השלמתי ל5 עם ג'רק כי ג'רקים זה כיף.

Squat
ניסיתי 90KG עשיתי 5 חזרות,ואז המאמן העיר לי על העומק,ובצדק...
הורדתי ל85KG ועשיתי 3X5,הסט האחרון היה די מכוער,בחזרה השנייה איבדתי שיווי משקל,אבל עדיין הצלחתי לעלות ולהתייצב,ובחזרה האחרונה החזה שלי טיפה קרס,אבל העומק היה טוב,והסטים הקודמים היו אחלה,אז אני מבסוט.

Chinups
5X1 מרוצה מזה שאני לא ממש נחלש בצ'יןאפס,ואחרי הסקוואט הכבד,הייתי די תשוש,אז לא מבואס יותר מידי שאני לא מתקדם הרבה.
גומיה
1X4 2X3
הייתי כבר ממש עייף,ניסיתי להקפיד גם על זמני מנוחה יחסית קצרים.

שכיבות שמיכה
אותה רמה כמו אימון שעבר,הפעם עשיתי 2X15 ועוד 1X7 ופשוט הרגשתי חרא,הכתפיים עברו קצת התעללות מהסקוואט והפרס,ולא היה לי כבר כוח לעוד,אבל התחזקתי בשכיבות שמיכה,מקווה להפציץ בבנצ הבא

יום זין,הייתי עייף כי היה לי ביתספר,ולמרות שישנתי שנצ הכול עדיין היה דפוק סעמק
Bench
טוב אז הייתי אמור לעשות 55 ולגמרי הייתי יכול פיזית אבל המוט שהשתמשתי בו הלך,קנו מוטות חדשים והם זין, עשיתי עם מוט אחד חימומים הגעתי ל55 2 חזרות מרגיש משהו מוזר,החלפתי מוט חימום,3 חזרות ב55 מרגיש עדיין חרא,בסוף השגתי מוט טוב שהיה תפוס,וכבר לא היה לי כוח...
בסוף עשיתי 52.5 3x4 סעמק

הרגשתי לא משהו אז לא ניסיתי בכלל סקוואט כבד...
Powerclean 47.5kg
5x3
עלה ממש ממש בקלות,מבסוט מהפאוורקלינים,גם מהטכניקה,אני משנה קצת את התוכנית שיהיה ככה התקדמות בפאוורקלין.

Front squat 40kg
5x5
די קל הייתי חייב להשלים סקוואט אני אשאר במתכונת הזאת לעכשיו,ואעלה בפרונט כשאפשר...

שכיבות שמיכה
3x11 הורדתי את הגובה,היה קצת קשה משאני רוצה,לא נורא,אימוןהבא לא נוריד את הגובה.

B:

Press 35KG
2X5
1X4
השלמתי עם פושפרס,אתה החזרה האחרונה,סהכ שיפור מאימון קודם,מאמין שעוד שני אימונים אני כבר אוכל לעשות 37.5

Squat 70KG
2X5 שום דבר מיוחד,סקוואט קל רגיל.

Deadlift 95KG
1X4 לא הצלחתי את החמישית,ניסיתי,הרמתי טיפה וזהו...

עזר:
Deficit Deadlift 60KG
התרגיל הזה עוזר לי להפעיל את הרגליים טוב יותר בדדליפט,אז עשיתי 3X8,הרגיש די טוב,קצת שחוט,מקווה שאני אצליח להתאושש כמו שצריך לאימון הבא.

A:
הרגשתי אחלה לפני האימון,ישנתי טוב וראיתי את זה באימון,יחסית.

Bench 52.5KG
סט ראשון היה קליל,5 חזרות בלי סיבוכים,סט שני הלך קצת פחות טוב,לא נחתי מספיק,והצלחתי רק 4 חזרות,אחרי זה בסט האחרון רציתי ללכת על בטוח,חיכיתי משהו כמו 5 6 דקות וביקשתי מחבר שיוציא לי את המוט בהתחלה,והצלחתי 5.

Squat 87.5KG
הלך די טוב,קצת חששתי כי עשיתי את זה בראק החדש,שאף פעם לא עשיתי בו סקוואט כבד,אבל הלך ממש טוב,חוץ מהחזרה האחרונה של הסט האחרון שלא ירדתי מספיק...

Chinups
5X1 משקל גוף
3X4 גומיה

החלטתי להתחיל לעבוד על שכיבות שמיכה,כי אני ממש ממש גרוע בזה,אז עשיתי שכיבות שמיכה עם הגומיה היום,
3X11 רציתי בהתחלה 10 אבל החזרה האחרונה שלי נדפקה לגמרי,מתכוון להוריד את המיקום של הגומיה לאט לאט שתשפיע פחות ובסוף לעבור למשקל גוף,ואני כנראה אעבוד על 10.