חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

היי,

עשיתי בעברי SS פעם אחת לא רצינית בכלל(כמעט לא עליתי במשקל גוף ומשקלים סבירים מאוד).

בפעם השניה שעשיתי SS עליתי מ64 קילו לסביבות 74 קילו, סיימתי במשקלים
סקוואט 130 לחמישיה, הצלחתי לתת סינגל 140ׁ(לא ניסתי יותר)
דד ליפט 130 לחמישיה גם (אם הזיכרון לא מטעה אותי)
בנצ פרס 95 לחמישיה.
פרס 67.5 לרביעיה.
בנט אובר רואו 80 לחמישיה.


התחלת SS, בתאריך 3.8.14

המשקל שלי נכון ל3.8.14 היה 65, ונכון ל10.8.14 גם היה 65.
מטרה לעלות עד ל80 קילו גם אם אעלה הרבה באחוזי שומן.
נכון לעכשיו 14-15 אחוז שומן.

אימון A 3.8.14 יום ראשון
סקוואט 50KG 5X3
לחיצת חזה 50KG 5X3
דד ליפט 70KG 5X1

אימון B 5.8.14 יום שלישי
סקוואט 55KG 5X3
בנט אובר 40KG 5X3
פרס 30KG 5X3

אימון A 7.8.14 יום חמישי
סקוואט 60KG 5X3
לחיצת חזה 55KG 5X3
דד ליפט 77.5KG 5X1

אימון B 9.8.14 יום שבת
סקוואט 65KG 5X3
בנט אובר 45KG 5X3
פרס 35KG 5X3

אימון A 11.8.14 יום שני
סקוואט 70KG 5X3
לחיצת חזה 60KG 5X3
דד ליפט 85KG 5X1

אימון B 13.8.14 יום רביעי
סקוואט 75KG 5X3
בנט אובר 50KG 5X3
פרס 40KG 5X3

יאללה מחר אימון אעדכן 😃 עידכון מהיום תאריך 15.8.14 אימון A

סקוואט 80KG 5X3 התקדמות של 5 קילו מאימון קודם
לחיצת חזה 65KG 5X3 התקדמות של 5 קילו מאימון קודם
דד ליפט 92.5KG 5X1 התקדמות של 7.5 קילו מאימון קודם

מתח אחיזה צרה כפות ידיים לכיוון הפנים, 3X8 משקל גוף.
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3X12 10KG קילו.
פלאנק סטאטי 3 סטים של 55 שניות.
כפיפות בטן בלי משקל (פוזיציה רגילה) 3X15
פרס קובני 2KG 12X3

בראשון אעדכן משקל גוף:)