חוזר לSS, בדרך ל80 קילו(משקל נוכחי 65)

אז חברים 😃
אתמול היה אימון אחרון לפני פגרה של 10 ימים וכנראה עזיבת הSS.

מי שעוקב אחרי הלוג יודע שהמטרה שלי הייתה להגיע ל80 קילו במשקלים חמישיות כאלו :
סקוואט 140
דדליפט 150
פרס 70
בנצ פרס 100
בנט אובר 80

תיארתי לעצמי שאלו משקלים ברי השגה בשבילי... לא עבר זמן עד שהבנתי שזה לא כל כך פשוט להגיע אליהם.

הכל התקדם דיי יפה למעט הדדליפט שהתיש אותי וכבר הייתי בטוח שלא אסיים את ה150 בו... עד לפני חודש לא ניתקתי 130 כמו שצריך מהריצפה :/

אז עזבו נספר לכם על האימון של אתמול...
נתתי סקוואט קליל של 100 לשתי חמישיות...
ניסתי לעשות פרס 80 לPR ולא הצלחתי...
ואז דדליפט סומו, הלכתי עד הסוף עם המטרה הראשונה של הSS 150 קילו לחזרות...
והצלחתי עלשות את זה... הצלחתי לסגור 150KG לחמישיה 😃 טכניקה לא משו אבל עדיין סגרתי...
הייתי אחד האנשים היותר מאושרים אתמול 😃

עמדתי ביעדי הSS והשגתי את כל המטרות הרשומות למעלה 😃
תודה לכל מי שעזר ותמך, אני יוצא לתגלית ל10 ימים ולכן אהיה בפגרה 😃
להתראות ושוב תודה לכולם.

ה26.12.14

פחות SS יותר בדיקת שיאים 😃

סקוואט 142.5 לרביעיה מרוצה מאוד 😃
לא רציתי לנסות עוד סט ואולי להצליח, כדי לא להשרף ללחיצה ולדדליפט.

לחיצת חזה 😃 הגשמת המטרה 100 קילו ל5 😃 סוף סוף.
אחרי זה נתתי סט קליל עם 90 קילו ל5.

דדליפט 😃 לאחר המון זמן 😃 המון המון המון זמן !
140 קילו ל5 😃 סוף סוף...

הפרדת גומיה 20X4

אני מזכיר שוב מטרות הSS שלי היו 😃 לחמישיות
סקוואט 140
דדליפט 150
בנצ 100
בנט אובר 80
פרס 70

הכל הושג, למעט הדדליפט 😃 אני אנסה לתת אותו תחילת שבוע הבא.

אימון B מה24.12.14 😃
דרך אגב משקל מאתמול 73.7

סקוואט קל אמצע השבוע 😃
100KG 5X2 קליל ביותר, מרגיש מעט את המותן , לא משהו נורא.

פרס ניסיון לתת PR לחזרה 😃
שמתי בהתחלה 75 עלה בקליל...
ניסתי לשים אחרי זה 80 לא עלה, ניסתי להוריד ל77.5 לא עלה ...
חיכתי קצת ואז ניסתי שוב 77.5 עלה לחזרה 😃 מאוד מרוצה.
יש סירטון של ה75 ושל הכשל ב80, אם קריטי לכם אעלה יותר מאוחר.

בנט אובר וויתרתי עליו...
מתח רגיל ללא משקל 8X1 7X1 6X1

תרגילי עזר
22.5KG מקבילים ל8X3
הפרדת גומיה 20X4

אימון A ה22.12.14

סקוואט 140 קילו 😃
5X2 4X1 ממשיך להתקדם... לא שברתי מקביל, אבל אני אשפר את זה.
המותן השמאלית מרגישה מעולה 😃 משתפר !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

לחיצת חזה 95KG 5X3
החזרות האחרונות בכל סט היו מעט קשות...

דדליפט 😃 130KG 5X1 ללא חגורה 😃
ואז 😃 ואז !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! נתתי 150 לחזרה ! PR...
מי שעוקב אחרי הלוג יכול להבין על מה השמחה, לאחר התקיעות הכל כך רבות...
הבנתי שהסומו הוא בשבילי 😃 הגעתי תשוש לחלוטין מהסקוואט והבנצ והPR עלה לאחר חמישיה של 130(אומנם עשיתי אותו עם חגורה)

ניסתי לעשות מתח וויתרתי...
אין טעם, אני מרגיש מספיק עומס אני מוריד את המתח בנתיים מהתרגילי עזר.
הפרדת גומיה 20X4

אימון B ה19.12.14

אימון נחמד וטוב...

שינתי טכניקה בסקוואט, זה נעקשה עקב הכאב במותן שלא עובר לי וקורה פעם אחר פעם בסקוואט.
השינוי עכשיו הוא שאני שולח את הברכיים קדימה במקום לרדת קודם עם האגן...
התוצאה היא שבהחלט המותן לא כואבת כמעט, אני מרגיש את הזוקפים לאורך עמוד השדרה עובדים אך ללא כאב מוזר במותניים 😃
137.5 KG 5X2 4X1
מעלה משקל בכל זאת 😃

פרס 70K עם רצועות וחגורה
כנראה שאני גמור מהסקוואט אז הפעם נתתי 5X1 2X1 4X1
החגורה מעט הפריעה לי בסט הראשון והשני כי הייתה הדוקה מידי.

בנט אובר 82.5KG
5X3

מקבילים 21.25KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

סירטון הסקוואט נוכחי... אשמח לתגובות 😃

אימון A ה17.12.14

דרך אגב עידכון משקל מאתמול 73.5 ... מתחיל להחזיר את מה שהלך לאיבוד שהייתי חולה 😃

סקוואט קל 😃
100 קילו 5X2

בנצ פרס
92.5KG ללא חגורה ורצועות ידיים 5X3

דדליפט סומו
120KG 5X1

מתח 5X3 עם 10 קילו
הפרדת גומיה 20X4


מרגיש טוב:) יש סירטונים אעלה יותר מאוחר או מחר 😃

אימון B 15.12.14

ישנתי קצת פחות מ5 שעות בלילה :/
היה אימון לא קל...

סקוואט עליה של 2.5 קילו
135KG 5X2 4X1
הקושי לא בא מהרגליים, או מההרגשה שהמשקל כבד... הקושי נובע מהגב התחתון שהוא לא מתאושש :/ אין לי איך להסביר...
אני אומר לסקווא קל באמצע השבוע+מעלה במשקל ל137.5

פרס ללא חגורה וללא רצועות
67.5KG 5X2 4X1
מרוצה מאוד, לפני שהייתי חולה נתתי 3 סטים של 70 ל5... אבל זה היה עם רצועות וחגורה שמאוד עוזרים לי...
אימון הבא מוסיף את החגורה

בנט אובר 80KG 5X3 לא קשה במיוחד

מקבילים 20KG 8X3
הפרדת גומיה 20X4

אימון שעתיים , אימון לא קל בכלל :/
אני יודע שהמשקלים מעט חזרו אחורה... אין לי ברירה.
אני קרוב ליציאה לפגרה של 10 יום ומנסה להשיג את המטרה לפני 😃

סירטון של הסקוואט 😃 סט שני של 5

אימון יום שישי ה12.12.14
אימון A

סקוואט 132.5KG
5X3 מעט קשה 😃 אבל מתקדמים... אחזיר את הסקוואט קל באמצע שבוע אולי שאגיע שוב ל140 ואנסה לשבור את השיא.

לחיצת חזה ניסיון נוסף ל100 אחרי שהייתי חולה...
נתתי שתי חזרות, השלישית לא עלתה :/
לא יודע איך, אבל עצם זה שהייתי חולה מאוד השפיע על הלחיצות שלי.
נתתי ריסט ל90 ונתתי 5X3... נתקדם מ90
אני יודע שלא נתקעתי 3 פעמים רצוף, אבל אני דיי שרוף כבר...

דדליפט התרגיל השנוא עליי :/ (כנראה שזה ישתנה)
אימון קודם 135 לא התנתק...
ניסתי היום 130(בגלל שאני חולה לא רציתי שוב 135), גם ה130 לא התנתק.
התבאסתי רצח :/
אמרתי לעצמי אולי ננסה סומו, אבל לא עלה לי ב130... אמרתי לא נורא.
הורדתי ל90 קילו תירגלתי סומו והרגשתי ממש טוב.
העלתי ל110 והרגשתי מעולה 😃
שמתי 130 עם חגורה עלה לאיזה 2 ויכלתי לעוד...
ניסתי 140 ועלה לשניים למרות שהשניה לא ננעלה כי החליקה לי מהיד בגלל שלא שמתי מגנזיום(מי שעקב בלוג יודע שהשיא שלי הוא 140 לחזרה בדדליפט רגיל)
בכל אופן יצאתי מאוד מרוצה, כנראה שסומו דדליפט יותר מתאים לי.

לא היה תרגילי עזר למעט הפרדת גומיה 20X4

אני הולך לתת בראש חזק ב20 ימים הקרובים... מכיוון שלאחר מכן אני יוצא לתגלית ל10 ימים... ושאחזור כנראה שאתן חיטוב דל פחמימה בשילוב הליניארית.

בכל אופן המטרה שלי הייתה להגיע למשקלים הבאים לחמישיות
סקוואט 140
דדליפט 150
בנצ פרס 100
פרס 70
בנט אובר 80

הצלחתי לתת
סקוואט 140 ל5
דדליפט 135 ל5
בנצ פרס 100 ל4
פרס שלוש חמישיות עם 70
בנט אובר 87.5

בהחלט מרוצה וקרוב לסיים את הSS 😃
נותר רק הדדליפט והבנצ 😃

היי,

כמו שאתם יודעים אני התקררתי דיי חזק מיום שישי האחרון :/
התחיל כאבי גרון, עבר לנזלת שיעול וגרון חנוק :/
היום התחיל קצת לעבור לי והחלטתי לנסות לתת אימון 😃

נכנסתי לסט סקוואט 130 ונתתי 4 וקרסתי :/
חשבתי לוותר :/ אבל נכנסתי לעוד שני סטים ונתתי 5 חזרות.

פרס אימון קודם אם אתם זוכרים היה לי 70 לשלוש חמישיות... ניסתי לשים 72.5 בקושי חזרה אחת... המשקל הרגיש מאוד מאוד כבד :/

וכאן החלטתי להפסיק את האימון :/ הגוף לא במיטבו...
משקל סוף אימון היה 73.00 עם בגדים עליי.
משקל שבוע שעבר בוקר היה 74.00

אימון A ה4.12.14

סקוואט עליה של 2.5 קילו
127.5KG 5X3 וואלה היה לי לא קל...

בנצ פרס עליה של 2.5 קילו
100KG 4X1 3X2 לא נורא... יש התקדמות וזה מה שחשוב

דדליפט כישלון כמו תמיד
עליה של 5 קילו 135X0 לא התנתק...

הפרדת גומיה 20X4

בעיקרון אימון אחד הגרועים :/
אולי בגלל ששיחקתי מעט כדורגל אתמול אז זה השפיע עליי.

מזכיר את המטרות של הSS שלי, כולם לחמישיות
סקוואט 140
דדליפט 150
בנצ פרס 100
פרס 70
בנט אובר 80

הכל הושג למעט הבנצ פרס והדדליפט.