פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום רביעי (אלארבעה):

SQ 167.5KG 4X5


הופעת אורח של @הברווזון המכוער בסוף הסרטון

BP 50KG 5X8

Dumbbell press 7.5 4X8

Shoulder lateral raises4X10

Rear delt flys 3X10

Pullovers 4X12

הרמת עקבים

בטן

צוואר

73 דק' אירובי

שיר שנכתב על אמא שכולה
מרגש מאוד



ובהקדשה בעקבות אירועי השבוע עם נכי צה''ל
לכל מי שאיתנו אבל לא באמת איתנו
ולאלה שנתנו את חייהם על המדינה שלנו



עצמאות שמח חברים/חברות

יום שני (אל תנין):

ZSQ 70KG 4X6-מתחיל לקבל צורה

DL רגל אחת-40KG עם מוט

כפיפה ופשיטת רגליים

מתח 4 סטים 6/7/7/7

חתירה יד יד במכונה

חבלים 4XMAX

45 דק' אירובי

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA

היינו 13! (מספר מזל מהתוירה)
חימום ולעבודה

קומבוז אגרופים-בעיטות-TD'S
קצת סיבובים-הלך לא רע

אח''כ קרב הפלות-גם הלך לא רע
(להמחשה בלבד/המציג הינו שחקנית/טל''ח/חרא כלשהו שנשמע טוב)


בקרקע הייתי כבר תשוש,העומס מהאימונים הכריע
אך מביא איתו חישוב מסלול מחדש לאיזון

סהכ מרוצה מאוד

אוסססססססס

80 דק' אירובי מחולק קליל


הגרסה המוצלחת יותר של השיר

יום שישי (אל ג'ומעה):

DL 192.5KG 4X6 -קליל יחסית

העק סקוואט 4X8

חתירה עם דעמבל 25 4X10

לאטס פולס 4X8

ידיים 5X10

סהכ אימון טוב

גוד שאבס

בהקדשה @frozen

יום חמישי (אל חמיס):

אימון ראשון עם הקבוצה החדשה שלי

אמלק:
'חתמתי' חוזה בחיפה אנדרדוגס,עונה קצרה יחסית (6 משחקים סהכ)
אימון ראשון,היה אחלא,קצת חלוד
אבל היו לי כמה כניסות טובות
הגוף חוזר להתרגל לסוג מכות האלו


50 דק' אירובי מחולק

השיר של צבעי הקבוצה :

יום רביעי (אלארבעה):

SQ 160KG 3X5


BP 70KG 5X8

Dumbbell press 20 4X8

Shoulder lateral raises4X10

Rear delt flys 3X10

Pullovers 4X12

הרמת עקבים

בטן

צוואר

60 דק' אירובי

יום שלישי (אל תלאתה):

אימון BJJ עם GI

היינו מלא,חימום ולעבודה

הפלה מעמידה לסייד קונטרול,משם לארם-בר

גלגוליישן
3 סהכ,ב2 מהם התחמקתי המון (עם מנוסים ממני)
באחרון הענשתי קצת
סהכ אימון טוב

אוססססססס

90 דק' אירובי סהכ (מחולק)

יום שני (אל תנין):

ZSQ 60KG 4X6-עוד לומד את זה

DL רגל אחת-40KG עם מוט

כפיפה ופשיטת רגליים

מתח 4X10/10/10/5

חתירה יד יד במכונה

חבלים 4XMAX

30 דק' אירובי

יום ראשון (אלאה'ד ):

אימון MMA

היינו שמינייה,ונציגות יפה של החגורות הגבוהות בBJJ
חימום ולעבודה
קומבוז+הפלה
אחכ סיבובים-עשיתי שלושה
אחד נגד חגורה חומה,הפיל אותי אבל חטף כהוגן

בקרקע עבדנו על יציאה מאחיזת מרפקים

סהכ אימון טוב

אוסססססססס

80 דק' אירובי סהכ (מחולק)

יום שישי (אל ג'ומעה):

DL 180KG 2X6

HANG CLEAN 80KG 2X6

HOP 50KG 2X6

לנדמייין 2X6

כתף אחורית במכונה 3X10

הליכה עם דאמבל 3X3 יד יד

45 דק' אירובי

בילוי אחהצ

גוד שאבס וחק סמח