פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום חמישי אל חמיס :


Deadlift 110KG 3×6

Leg extensions 3×8

Overhead press (machine) 3×6

Chest flys 3×8

DB rows 3×6

Triceps push downs 3×8

Bicep curls 3×8


90 דק' אירובי מחולק

מתחיל לחזור לעצמי לאט לאט ב''ה

אתמול :
אימון קצרצר
משקלים קלים שיעלו אמן

שתיתי חלב סויה,מרגיש גיבור וחזק

40 דק' אירובי

יום שני:

90 דק' אירובי
מלא חלבון

חמדולילה

יום רשעון:

אימון FBW
קליל

70 דק אירובי מחולק

היוש

חוזר לאימונים קלילים והמון אירובי

אעדכן לפרטי פרטים בהמשך

יום שני:

ממשיך להתאושש לאט לאט

אימון קליל במכון להזרמת דם
סטייל פול בודי

85 דק' אירובי מחולק על רקע יורו 2020

סהכ בטוב,ב''ה

יום שישי:

משחק מול ת''א
במילה אחת:הפסדנו.

במשפט:מכירים את השיר 'שני חברים יצאו לדרך (בימבמבום)'?

קיצר,אני אחד מהם,זה שקיבל בברך (ירך)

ובאריכות דברים:
משחק זוועה,ששוחק בחום קיצוני
מכה בירך לקראת סוף המשחק העיבה יותר על ההפסד המביש
ועוד שבת של תחושת פספוס מההפסד+מנוחה טוטאלית-יותר חוסר יכולת לזוז

ישנן מחשבות על ההמשך,נראה כבר
למזלי יש אנשים טובים שמקיפים אותי,ככה שיש עם מי להתייעץ ולדבר
על זה

בקיצור,גם זה יעבור

יום ראשון:

מנוחה+מתיחות+מסאג'
דיווש סופר קליל 70 דק' מחולק
שהתברר כמוצלח מאוד
משחרר משהו

בטן 3X15



'את בגוף שלי את בין הקירות שלי..

אני לא עזבתי אותך לשניה..'

​

יום שישי הקדוש:

GAME DAY

שדרות רפאל סוויסה 1 מזכרת בתיה
09:30

יום רביעי:

20 ומשהו דק בסאונה

צילומי הדרכה בקונג פו

ו70 דק אירובי מחולק

הכתף במגמת שיפור חמדולילה



אחרי הכל ניצחנו..

יום שלישי (אל תלאתה):

אימון קליל

Hack squat 2×8

Leg curls 2×8

Bench press 3×6

Cable rows 2×8

Shoulder lateral raises 2×8

90 דק' אירובי מחולק

חימום לכתף הלך ממש טוב,ברוך השם הטווחים חוזרים לעצמם
תודה לאל שיש מאמן שיודע מה טוב עבור המתאמן שלו




מבוסס על סיפור אמיתי