עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
עדכון מיום שישי 'אל ג'ומעה' : קצת חפירה לפני: בוטל המשחק ובלה בלה בלה קיצר,אימון עצימות SQ 210KG 1X3 220KG 1X3 200KG 1X3 HOP (האפי אוברהד פרס למתקשים) 80KG 2X3 DL 250KG 1X3 בין לבין היו המון וופלים ותופינים תודה ענקית ל @Snorlax jr על הצילום/פרינגלס/תמיכה טכנית וטעינת פלטות סהכ אימון טוב,לא היו PR'S יותר לכיוון שחזור שיאים,פשוט על מ.ג. נמוך יותר שוקל 95.1 אחכ הידרותרפיה בים מוצאש: 30 דק' אירובי קליל יום חשוב ומז''ט <3
יום חמישי (אל חמיס): בוטל קונג פו והמשחק שהיה אמור להיות מחר לא נורא,הכל לטובה 15 דק' נטו עבודה על אגס אגרוף דיוק ותזמון בעיקר גם עבודה על JAB 55 דק' אירובי קליל לשחרור ומנוחה זיכרון מתוק מיום מתוק סופר גירל <3
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו שבעה,חימום ולעבודה קומבוז יד-רגל-טייקדאון עבודה על טיימינג בבעיטות בקרקע,יציאה מחניקות ועבודה על כמה סוגי קימורה סהכ אימון טוב וקשוח אוסססססססס תהיו אנשים טובים ושמרו על עצמכם/ן 60 דק' אירובי מחולק מנוחה לגוף-נפש
יום שלישי (אל תלאתה): Landmine press 3X8 Cable row 3X8 Dumbbell press 3X8 Dumbbell pullover 3X8 DEAD BUGS 3X10 (להשלים מחר) בטן 3X10 90 דק' אירובי מחולק סהכ אימון קליל,בתקווה שהמשחק שתוכנן לשישי יתקיים בעזרת השם 'על כבישים אדומים בדרך אלייך..'
יום ראשון (אלאה'ד ): FSQ 60KG 3X6 RDL רגל אחת 40KG 3X6 BIRD DOG ROW 17.5KG 3X10-קשוח עם היציבות פשיטה+כפיפת רגליים 3X10 קצת הרמת עקבים יד קדמית בקטנה נסיון ל'מאסל עפ' @הברווזון המכוער נכשל בלהסביר לזקן כמוני 100 דק' אירובי מחולק 20 דק' (10 עבודה,3 מנוחה ועוד 10 דק' )עבודה על האגס דיוק ותזמון של שלל סוגי האגרופים היה מאתגר סהכ אימון בסדר חג שמח ושקט יא שבאב איחול ברוח התקופה
יום שאבס 60 דק אירובי
יום שישי (אל ג'ומעה): DL 220KG 2X5 230KG 2X5 העק סקוואט 4X10 חתירה עם דעמבל 25KG 4X10 פולי עליון 4X10 ידיים 5X10 הרמת עקבים בטן 60 דק' אירובי סהכ אימון סביר,מבסוט RPE זה מתסבך,כבר אמרנו? התאוששות שבוע הבא אינשאללה גוד שאבס יא שבאב
יום חמישי (אל חמיס): אז ככה,הקונג פו בוטל היום אז 30 דק' אימון אגרוף על אגס דגש על תזמון ודיוק,פחות על כוח במכה סהכ נחמד צוואר ו-70 דק' דיווש בקצב משתנה שמרו על עצמכם שבאב השיר מבוסס על מקרה היום
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו שלושה,חימום קצר ולעבודה קומבוז-יד רגל+הפלה למדנו חניקה חדשה (להיט) סהכ אימון טוב,השכיח קצת את המצב מרוצה מאוד תהיו אנשים טובים 75 דק' אירובי מחולק
יום שלישי (אל תלאתה): SQ 190KG 2X5 200KG 1X5 BP 80KG 4X10 לחיצת כתפיים 4X8 25KG Shoulder lateral raises 4X10 Rear delt flys 3X10 פול עובר 4X12 75 דק' אירובי סהכ מבסוט על האימון (קצת יותר מפי 2 SQ מג) ואציין שRPE זה מבלבל מאוד ( @שיר1 מבין ללבך) וגם הספקתי לפני שסגרו את המכון חמדולילה
