בנץ' 92.5X6,5,4
סקוואט 141X3,3,1,1,1
פרס 62.5X5,5,2
דדליפט 153X5X1
החלטתי לסיים את התכנית במתכונתה הנוכחית. אני נשרף כבר מהנפח של כל אימון, והפרס והדדליפט סובלים במיוחד. עכשיו התחילו להצטבר גם כשלים בבנץ' וכשל ראשון בסקוואט. השבוע הזה ממילא כבר לא יהיה לי זמן להתאמן (אולי אצליח לדחוף איפשהו אימון התאוששות קצר ולעניין). בשבת/ראשון הבא אתחיל פיצול לפי סכימות הסטים והחזרות שעבדתי איתם - A: סקוואט + פרס + עזר, B: בנץ' + דדליפט + עזר, ולאט לאט אבנה את הפיק.
בנץ' 101X3,3,2,2,2
סקוואט 133.5X4X4
פרס 70X2,1,2,1,2
דדליפט 153.5X4X1
אני משער שבשבוע הבא אסיים את סבב הלחיצות. בבנץ' היו ספיירים רק בסט הראשון, בסקוואט היו ספיירים בשני הסטים הראשונים. הפרס - כבר ידוע.
לגבי הדדליפט - אין מלים. כנראה נשרפתי כבר מהאימון, ולא היה לי כוח ליותר מסינגלים.
בנץ' 94.5X5,5,5,4
סקוואט 122X3X6
פרס 65.5X3X4
דדליפט 143X3X6
הסקוואט והדדליפט היו קלים.
הפרס כבד (את המשקל הזה כבר עשיתי לנפח, אבל לא כשהוא בא אחרי נפח בנץ' ונפח סקוואט).
בנץ' - סט ראשון היה סבבה עם ספייר, סט שני היה גריינד, סט שלישי ורביעי הוספתי רצועות שורש כף יד. סט שלישי היה סבבה עם ספייר, סט רביעי חזרה חמישית הייתה גבולית מדי אז ויתרתי. בכל מקרה, חזרה אחת פחות זה לא תירוץ לא להתקדם. 😃
אימון חרא, למעט הבנץ' שהיה סבבה לגמרי: 93X4X5
נתפס לי התאום באמצע הסט הראשון של הסקוואט, אז לא היה מה להמשיך, והפרס כבר פשוט כבד (בהינתן שהוא בא אחרי נפח בנץ'). יום רביעי צפוי לי יום סבלות, כולל סחיבת מקרר. על כן, יום חמישי אעשה אימון התאוששות, ובשבת אחזור על האימון הזה, למעט הבנץ' שאוסיף לו עוד 2-3 ק"ג.
בנץ' 80X2X5
פרס 60X5
סקוואט 100X2X5
פאוורקלין 60X2X3, 70X3, 80X1 קצת שעשועים כדי לשמר את התנועה.
בייספס.
החלטתי לעשות אימון התאוששות מהסיבות הבאות:
1) צברתי בשני האימונים האחרונים כשלונות בפרס.
2) נפתח לי חתך בזרת כתוצאה מהנפח של הדדליפט.
3) סיימתי את שלושת השבועות של הבלוק כמו שהוא מתוכנן במקור. לעשות אימון קל לפני התחלת שבוע אקסטרה נראה לי תזמון טוב, במיוחד בהינתן שתי הסיבות הראשונות.
באימון הבא ממשיך את הבלוק כרגיל.
בנץ' 90X3X6
סקוואט 133X5X3
פרס 62.5X6,5,4
דדליפט 150X5X3
שבוע שלישי בסקוואט-דד הסתיים בהצלחה ואפילו עם משקלים יותר גבוהים ממה שהאקסל אומר (לגבי הסקוואט, את המשקל של הדדליפט אני בוחר בהתאם לסקוואט ולא לפי האקסל, כי תקופה ארוכה לפני התכנית לא עשיתי דדליפט אלא משיכות קלין/הנפה, כך של-RM1 שהיה לי לפני אין יותר מדי משמעות). אין מנוס מההחלטה - ממשיכים לפחות עוד שבוע. לא משנה מה יקרה הלאה - הבחירה בתכנית הייתה מוצלחת.
בבנץ' היו לי ספיירים בסט הראשון (להערכתי עוד שתי חזרות), אבל לא בשני ובשלישי הייתה עוד חזרה כנראה. אני רואה שלא ציינתי בפוסט שפתח את הלוג - כל החזרות בבנץ' עם עצירה. ללא יוצא מן הכלל.
התחלתי לצבור כשלונות בפרס.
