בנץ' 95.5X5X3
סקוואט 128X4X4
פרס 68X2,3,2,1,1
דדליפט 147.5X4X4
פינת התירוצים/סיבות לגבי הפרס: החגורה לא הייתה מספיק הדוקה בסט הראשון וזה כנראה שרף אותי להמשך + לא עשיתי חימום ספציפי (גם קודם לכן בתכנית לא עשיתי, אבל אולי הגיע הזמן להתחיל). מעבר לסיבה שמובנית בתכנית עצמה - שהפרס תמיד מגיע אחרי נפח בנץ' וסקוואט.
בכל השאר היו ספיירים. בבנץ' אני עדיין גם לא נחגר ולא מתרצע (מלשון רצועות שורש כף יד). בדדליפט אני אף פעם לא נחגר.
אין מנוס מקבלת ההחלטה: בלוק הלחיצות יימשך לפחות עוד שבועיים - לא קלנדריים, אלא בהתאם לתכנית - כלומר 8 אימונים (בהנחה שבשבוע הבא יתחילו להתצטבר כשלונות להשלים את כל הסטים והחזרות, ואז צריך לתת לפחות עוד שבוע עם חגורה ורצועות להשלים ולהתקדם).
בנץ' 93X4X4
סקוואט 125X4X5
פרס 65.5X4X4
דדליפט 142X3X5
בייספס, מתיחות והביתה.
בפרס הגעתי לשלב שצריך כבר להוסיף עזרים (חגורה + רצועות שורש כף יד). סט ראשון היה גריינד ללא ללא. בסטים הבאים הוספתי והכל עלה סבבה, עם חזרות ספייר בטנק.
בדדליפט בסט הראשון נתפס לי התאום הימני באמצע הסט, עצרתי לכמה שניות לעיסוי קצרצר, המשכתי ולא ויתרתי עד שסיימתי את התכנית להיום. המשקל עצמו היה קל כמובן.
סקוואט 119X3X6
דדליפט 135X3X6
בנץ' 90X4X5
פרס 62.5X3X5
הספסלים של הבנץ' היו תפוסים המון זמן בהתחלת האימון, אז כבר סיימתי את הנפח של פלג הגוף התחתון עד שהתפנו. באופן כללי - מעדיף שבנץ' יהיה הראשון באימון, או לכל היותר השני (אחרי הסקוואט).
בנץ' 93.5X4X3, 92.5X3. רק בסט האחרון שמתי לב שבצד אחד יש לי פלטה של 5 פאונד, ובשנייה 2.5.
ולא הבנתי למה אני מבזבז אנרגיה על לייצב את המוט. 🤦♂️
סקוואט 102X2X3. אימון התאוששות לסקוואט ולדד - לא כי אני שרוף מהנפח, אלא כי יש לי חתך בכף היד מהדדליפט. עד יום רביעי יחלים, וממשיך את הבלוק כרגיל.
פרס 65.5X5X3
בייספס.
סבב הלחיצות למעשה נגמר. בהינתן זה שיש לי עדיין חזרות ספייר בטנק בכל האימונים השבועיים, אין מנוס מההחלטה: להמשיך את הבלוק לשבוע רביעי.
