המסלול האישי שלי

יום ראשון
רק סקוואטים עם 70 ק"ג. והרבה מתיחות.

יום חמישי

אימון מעצבן.
סקוואט 195 5 סטים של חזרה כל פעם.
185 לחזרה, 170 לכמה חזרות.
70 קילו איזה 100 חזרות.
מנסה לעבוד על טכניקה טובה יותר, ואני נקרע פיזית בתהליך.

יום שלישי

סקוואט ודדליפט 70 5X5.
ספטו בנצ' 120 5X5.
בנצ' רגליים למעלה 120 5X5.
בנצ' רחב 120 5X5.
בנצ' צר 120 5X5.
בנצ' רגיל 120 5X5.

אימון גומר של 4 שעות.

יום ראשון אימון קשה. לקח בערך 4 שעות.

סקוואט 175 חזרה אחת כפול 20 סטים, טירוף.
ספוטו בנצ' 125 5X5.
דדליפט 242.5 3X1

אני מנסה טכניקה חדשה ונכונה בסקוואט וזה קורע לי את הכתפיים, אני עובד הרבה תנועתיות על הכתף כדי להצליח לבצע סקוואט נכון. אני כולי תקווה שאצליח לדייק את הטכניקה שלי ולהביא את הסקוואט לרמה שיכבד את הדדליפט והבנצ' שלי.

יום חמישי אימון קשה

סקוואט 190 חזרה אחת 10 סטים. אני מנסה לשנות טכניקה של שנים, זה ממש קשה, ממליץ למתחילים לעמוד על זה בהתחלה, ולא לחכות למשקלים הכבדים כדי לעבוד על זה.

ספטו בנצ' 110 5X5.
בנצ' רגליים למעלה 110 5X5.
בנצ' רחב 110 5X5.
בנצ' צר 110 5X5.
בנצ' רגיל 110 5X5.
דדליפט 245 3 חזרות בלבד.

הרצתי את האימון רק ב 3.5 שעות, שיגעון, הייתי גמור.

יום שלישי

סקוואט ודדליפט 70 5X5.
ספטו בנצ' 120 5X5.
בנצ' רגליים למעלה 120 5X5.
בנצ' רחב 105 5X5.
בנצ' צר 105 5X5.
בנצ' רגיל 105 5X5.

יום ראשון

סקוואט 170 חזרה אחת כפול 24 סטים, טירוף.
ספוטו בנצ' 120 5X5.
דדליפט 240 X5.

יום חמישי

סקוואט בין 170 ל 190 בערך סט אחד כפול איזה 30 או 40 סטים. שיגעון !!!
ספטו בנצ' 120 X5.
בנצ' רגליים למעלה 120 X5.
בנצ' רחב 120 X5.
בנצ' צר 120 X5.
דדליפט 240 X3.

יום שלישי

סקוואט 5X3 90 קילו.
בנץ' 130 8X6.
דדליפט 5X3 90 קילו.

יום ראשון

סקוואט רחב עמוק 3X3 170.
סקוואט עם עצירה 170 3X3.
סקוואט רגל אחת בזמן שהשניה עדיין על הריצפה 145 3X3..
גוד מורנינג 145 3X3.
בנץ' 135 X6 120 .X6.
דדליפט 215 3X3.