המסלול האישי שלי

בעידוד חבר מהפורום חזרתי לצייר אחרי הפסקה של שנתיים.

יום שלישי

פין סקוואט - 172.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 155 ק"ג 5×5.
דדליפט - 220 ק"ג 5×5.
בנץ' עם באפלו באר - 65 ק"ג 5×3.

מצאתי קיו חדש לדדליפט שמיישר לי את הגב.
אני חושב שהגב שלי מתעגל כי האמסטרינג חלשות ביחס לקוואדס, והגוף מנסה לקרב את המותן למוט כדי לעבוד יותר עם הקוואדס, וזה,בא על חשבון גב ישר.
שמתי לב שהשוק מתרחק מהמוט כשהמותן נכנס, וכך הגב מתעגל, הקיו החדש זה להדביק את השוק למוט בכל מהלך התרגיל, בגלל שאין לי חולשה בגב אלא רק בהמסטרינג, זה מסדר את זה.

החבר החדש במכון.

יום ראשון

פין סקוואט - 172.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 155 ק"ג 5×5.
דדליפט - 220 ק"ג 5×5.
בנץ' תחרותי - 157.5 ק"ג 3×3.
פין בנץ' - 150 ק"ג 3×3.
פין הפוך, שזה ללחוץ את המוט לתוך הפינים מלמטה בלחץ שיא למשך 4-6 שניות.

המשקלים עדיין קלים ברוך ה', זה די מפתיע אותי לטובה.
אני מרגיש חולה נפש, שבאופן מפתיע אני מוכיח שאני לא דפוק בכלל. אני התחלתי עצימות לבנץ' אבל עדיין לא לסקוואט ולדדליפט. התוכנית כרגע זה לקבוע שיא חדש לבנץ' בעוד שבועיים. מרגיש לי מפגר לגמרי, השיא הקודם היה קשה, אבל הופתעתי שבכלל הצלחתי היה הישג אדיר להגיע לפי 2 משקל גוף ולעבור אותו, ואני כרגע מתכנן בעז"ה 190 בנץ'. ואם ארגיש ביום עצמו שזה מפגר לגמרי, אולי אסתפק במעט פחות או לפחות ב180 עובר תחרות הפעם.

יום חמישי

פין סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 147.5 ק"ג 5×5.
דדליפט - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 150 ק"ג 5×5.

יום שלישי

פין סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 147.5 ק"ג 5×5.
דדליפט - 210 ק"ג 5×5.
בנץ' - 150 ק"ג 5×5.

יום ראשון

פין סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 147.5 ק"ג 5×5.
דדליפט - 210 ק"ג 5×5.
Reverse hipper - סטים 3, חזרות 10, 100 ק"ג.
בנץ' - 150 ק"ג 5×5

יום חמישי

פין סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 140 ק"ג 5×5.
RDL בקצות האצבעות - 100 ק"ג 3×10
Reverse hipper - סטים 3, חזרות 10, 100 ק"ג.
בנץ' - 142.5 ק"ג 5×5.

יום שלישי

פין סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 140 ק"ג 5×5.
דדליפט - 200 ק"ג 5 חזרות, איכשהו נקרע לי העור בשני הידיים.
Reverse hipper - סטים 3, חזרות 10.
בנץ' - 142.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3×10.

יום ראשון

פין סקוואט - 157.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 140 ק"ג 5×5.
דדליפט - 200 ק"ג 5×5.
Reverse hipper - סטים 3, חזרות 10.
בנץ' - 100 ק"ג 3×10.
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3×10

יום רביעי

פין בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
ספוטו בנץ' - 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' עליון - 100 ק"ג 3 סטים 10 חזרות
HB סקוואט - 60 ק"ג לחזרות
גוד מורנינג- 60 ק"ג לחזרות