קצת הזוי שעשיתי את הבנץ' הזה אחרי הבנץ' של אתמול, אבל הרגיש די קל אפילו.
חייב לדחוס אימונים כי יום ראשון זה צום, אולי אתאמן מיד אחרי הצום, אבל יש סיכוי שלא יהיה לי חשק. לכן אני מאפשר לעצמי לקחת כמה ימי הפסקה מרוב שאני דוחס הכל.
וסוף סוף היה לי את הכוח לעלות סרטון לרשת ולשתף, זה הסט השני והשלישי
קשה אימון יום אחרי יום.
הסיבולת שלי ממש משתפרת, מרגיש שאוכל לעלות משקל ולהוריד את זמן ביצוע התרגילים.
כרגע לא רוצה להוסיף חזרות, אני שומר על נפח שבועי טוב.
אימון סמולוב ראשון, היה ממש קל.
שאר האימון היה אירובי שאני ממש לא רגיל לה. אבל אין כאב ואי נוחות. אני אשקיע את הבלוק הזה בבנץ' ובאירובי בסקוואט, דדליפט ומתח.
הבוקס סקוואט הרחב והעמוק ללא חימום ביום ראשון היה טעות, עדיין מרגיש תפוס בהאמסטרינגס. אחרי סקוואט 200 החלטתי שלא כדאי להמשיך את האימון אלא להיות זהיר. אז אקח דילואד בשבוע או בשבועיים הקרובים לרגליים ואני מתחיל סמולוב לבנץ'.
אז היום טיפה סקוואט, בנץ' ודדליפט קל, גומיות להאמסטרינגס ולקוואדס.
סקוואט היה מצויין, לא התחממות לבוקס סקוואט עמוק ורחב, כי אני אף פעם לא מתחמם אליו, ונתפס לי האמסטרינג. טעות טיפשית מצידי, זה דפק את הדדליפט ולא רציתי לקחת סיכונים.
החלטתי ללכת כבד עם הבנץ' כי למה לא, פחדתי לעשות 5 חזרות בלי ספוטר אז הסתפקתי ב4.
סוף הנפח של התוכנית, וסוף החיטוב, ירדתי כמעט 4 ק"ג, שוקל 85 בערך, ומתכנן להיכנס ניטרלי חודש ולפרק תוכנית אמיתית עם התקדמות אמיתית באימונים בעז"ה.
אימון קשה, לא התאוששתי לגמרי מכל הנפח של יום ראשון.
בגלל שלא היה לי ספוטר לא דחפתי את עצמי.
בדדליפט סתם הייתי תינוק, הייתי יכול לדחוף עוד. הסומו מתקדם יפה, עשיתי בלי רצועות, יש לי תחושה שזה עלול להיות יותר חזק מהקונבנציונלי שלי.
הבנץ' סתם הרגיש כבד בסט החמישי אז עשיתי רק חזרה אחת והפסקתי, מוזר שזה נהיה פתאום קשה, זה התחיל קל, כנראה החיטוב.
לא נורא, שבוע הבא זה האחרון לבלוק הזה, ומתחילים תוכנית חדשה בלי החיטוב.
